НОВА ДІЄТА, ЯКА ПУТУЄТЬСЯ З ДІЄТАМИ

За словами дієтолога Джима Уайта, хоча набагато менше чоловіків, які вважають схуднення, вони, як правило, мають більший успіх, ніж жінки

Згідно з дослідженням Інституту метрик та оцінки стану здоров'я Вашингтонського університету, в Іспанії 54% населення страждають від надмірної ваги або ожиріння: 62% чоловіків та 47% жінок. Але, хоча є більше чоловіків із зайвою вагою (а може, через це), чоловіча стать набагато менше турбується про турботу про своє харчування. Не помиляйтеся, турбота про харчування продовжує залишатися більшістю серед жінок, і більшість дієт спрямовані саме на них. Щось таке, на думку американського дієтолога Джим Уайт, може мати своїх аналогів.

звичаїв

За словами цього тренера та дієтолога, хоча набагато менше чоловіків, котрі вважають схуднення, у цьому випадку вони успішніші за жінок. Уайт вважає, що хоча тестостерон відіграє важливу роль, що насправді дає перевагу чоловікам у тому, що стосується схуднення, це спосіб їхнього підходу до їжі. І це те, що жінки можуть навчитися ефективніше худнути.

Це п’ять звичок у чоловіків, які жінки можуть прийняти, щоб ефективніше схуднути, як пояснив Уайт у журналі Fitness.

1. Не дотримуйтесь дієти

Згідно з дослідженням Університету Торонто, на яке посилається Уайт, люди, які намагаються їсти дуже обмежувальні дієти, частіше виявляють поблажливість і в підсумку їдять більше, ніж потрібно, ніж люди, які просто намагаються їсти здоровіше, не будучи занадто суворими.

Уайт рекомендує їсти щось кожні чотири години, але не будь-яку закуску, а краще те, що багате білком

Найгірше, що ти можеш зробити, якщо намагаєшся схуднути, це голодувати, бо в будь-який момент твоя сила волі впаде, і ти обіймеш коробку пампушок, яку твоя колега принесла на день народження. Найкращий спосіб схуднення більш характерний для чоловіків, ніж для жінок: не дотримуйтесь дієти, але спробуйте змінити свої звички. Для цього слід спробувати підтримувати різноманітне та збалансоване харчування, яке містить білки, жири та вуглеводи у належній мірі.

Також не є гарною ідеєю перестати їсти, навіть якщо ви страшенно зголодніли, бо тоді ви одягнете черевики. Білий рекомендує їсти щось кожні чотири години, але не будь-яку закуску, краще щось, що багате білком, адже це те, що насправді забирає голод.

2. Їжте більше м’яса

Загалом, чоловіки їдять більше м’яса, ніж жінки, і, крім того, коли вони сидять на дієті, вони, як правило, роблять вибір на користь салатів замість білка, що, на думку Уайта, є величезною помилкою. "Жінки, як правило, ігнорують білок, але багато поживних речовин, пов'язаних з ним, допомагають схуднути", пояснюють дієтологи Ліссі лакатос Y Таммі лакатос. "Наприклад, стейк наповнений вітаміном B12, який необхідний для енергії і дозволяє тренуватися важче і довше, тим самим спалюючи більше калорій".

Уайт рекомендує додавати трохи білка в усі страви. Не потрібно припиняти їсти салати, але вони наповнять вас більше і, отже, не дозволять вам бути голодними, якщо ви додасте яйця, рибу, курку або м’ясо. Якщо ви вегетаріанець, намагайтеся їсти більше бобових та горіхів.

3. Пити пиво

Очевидно, що для схуднення не потрібно пити пиво, але ви все одно вийдете на вулицю, краще вибрати це, ніж коктейлі. В алкогольних напоях загалом набагато більше цукру та калорій. Крім того, пиво наповнює набагато більше, тому воно дозволить менше перекусити, що є великою небезпекою.

4. Перейти від легких продуктів

Все більше і більше дієтологів наполягають на цьому: Більшість легких продуктів обмежуються зменшенням вмісту жиру, але, як правило, вони замінюють їх вуглеводами, що в довгостроковій перспективі може бути контрпродуктивним, особливо якщо ми зловживаємо ними, думаючи, що вони не товстіють. Тактика схуднення, дуже типова для жінок, полягає в тому, щоб замінити звичайний хліб на цільнозерновий, оскільки насправді він має ті самі калорії, якщо не більше. Чоловіки, навпаки, повністю виходять із легких продуктів, але в кінцевому підсумку вони в кінцевому підсумку клюють менше.

5. Пийте багато води

Коли ти відвідуєш спортзал, ти завжди бачиш типового хлопця з величезною їдальнею. Це здається перебільшеним, але це не так вже й багато. А крім того, жінкам під час тренувань потрібно пити більше води, ніж чоловікам. Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, жінки вразливіші до наслідків зневоднення, включаючи втому, яка може змусити вас їсти більше, коли ви насправді спраглі. Простий трюк, якого слід дотримуватись у будь-який час, - це пити воду, коли ви голодні, можливо, ви плутаєте їх.