ВІДКРИЙТЕ, ЩО ТАКІ КЛЮЧІ ХРАНЕННЯ В КРОСФІТІ, ЩОБ ТОЙ, ЩО ТОЙ, ЩО ПРАКТИКА МАЄ МАЙСТЕРИТИ

Незалежно від того, чи ви тільки починаєте, або вже є одним з плюсів, ви виявите, що Кросфіт (або кросстрайнінг) відрізняється від будь-якої іншої фізичної активності. Три типи рухів (гімнастичні, важкоатлетичні та метаболічні) вони вимагають особливого розвитку фізичного стану. А чи знаєте ви як годування може допомогти вам рухатися вперед? Перегляньте разом із нами ці ключі, щоб покращити своє харчування в Crossfit, щоб продовжувати свій розвиток.

01. Забудьте про дієти

Палео-дієта, зональна дієта, періодичне голодування ... Не має значення, як їх звуть. Якщо ваша ідея - схуднути, вперед! Всі вони допоможуть вам вийти з масштабу. Але якщо ви збираєтеся присвятити свій час цьому виду спорту, ви повинні добре знати, де їх втратити.

"Дієти служать лише для схуднення без урахування жиру або м’язів"

Втратити кілограми не буде однаковим жирова маса, які зумовлюють рухи гімнастичні та метаболічні, або кілограмів м’язова маса, важливий для розвитку Росії сили. порадитися з Професіонал перед початком будь-якого з них, щоб переконатися, що він відповідає вашій меті.

crossfit

02. Важкий день? Не забудьте включити вуглеводи

вуглеводи вони є головними паливо м'язів, особливо коли тренувальне навантаження особливо важкий та з Висока інтенсивність. Напевно ви вже відчули, як "ваш депозит" закінчується в кінці WoD, який включає багато повторюваних рухів важкої атлетики (вирвати, очистити ...).

"Включіть фрукти, крупи, картоплю або рис перед сеансом високого навантаження"

Ви помічаєте, що ваша голова може, а ваше тіло - ні. Ось чому в важкий тренувальний день, включаючи якісні вуглеводи до і під час, важливо. Мої рекомендації - це завжди фрукти, крупи, такі як вівсяна каша, якщо це на сніданок чи перекус, та рис та картопля, якщо це на їжу. Ви побачите, як "Немає представника´.

03. Призначте своє відновлення ідеальною кількістю та якістю білка.

Після будь-якого сеансу Кросфіту ви, безсумнівно, переїхали значну частину найбільші м’язи у вашому тілі. А це тягне за собою значний знос. Забезпечення їх належного відновлення є синонімом підготовки до нового сеансу.

"Щоб оговтатися від втрати м'язів, необхідно включити якісні білки"

Але іноді важко визначити, в якій кількості та в яких продуктах їх знайти. Скажу вам, що розумна кількість для дорослої людини близько 70 кг - приблизно 20 гр білка. Ось кілька хороших прикладів різних продуктів: 2 склянки жирного збитого свіжого сиру, 1 і ½ банки рибних консервів, 500 мл знежиреного молока, 1 велике філе курки або білої риби. У випадку дотримання веганського зразка: 2 склянки нуту або текстурованої сої або 1 велике філе тофу.

04. Гідратація та мінеральні солі. Велике забуте.

Хто не впав розбитим після спустошливого Вода, а залишив силует тіла з піт? Якщо це трапилося з вами, пам’ятайте замініть всю рідину, втрачену після сеансу.

"Включення літра води, принаймні п’яти шматочків фруктів та овочів та трохи солі в основні страви сприяють оптимальному стану гідратації"

Але не менш важливим є включення мінеральних солей, які допомагають цій рідині залишатися в організмі. Загалом, включайте п’ять порцій фруктів та овочів протягом дня, випивайте принаймні один літр рідини (вода, молоко, сік ...) і включайте в їжу щіпку кухонної солі, вони забезпечують правильний стан гідратації. Це може варіюватися залежно від вашого рівня та підтримувати належну ефективність. Зверніться до професіонала, щоб отримати харчові поради якщо ви хочете вдосконалити зволоження.

05. Харчові добавки. Збережіть їх, коли ви любите.

Велике невідоме всього Crossfitter, який потрапляє до моєї практики. Якщо ви тренуєте 2-3 заняття на тиждень, дозвольте запевнити вас, що жодна добавка не може зробити вас швидшим або підняти важче. Правильного розподілу необхідної їжі та її кількості достатньо для того, щоб мати достатні показники і прогресуйте у своїх тренуваннях.

"Якщо ви не Rx, якість, кількість та розподіл їжі - це те, що має переважати у вашому щоденному раціоні"

Тепер, якщо ви змагаєтесь, або не змагаєтесь, і вони сумують за вами вдома за те, що завжди перебувають у коробці, існують харчові добавки, такі як Креатин, концентровані білки або безводний кофеїн, які сприяють відновленню та підвищенню продуктивності. Вам слід проконсультуватися зі спеціалістом з харчування, які ваші цілі, і вони порекомендують, яких протоколів слід дотримуватися для вашого прогресу.

Джерело: Jeukendrup, A., & Gleeson, M. (2018). Спортивне харчування. Кінетика людини.

Тобі сподобалося? Допоможіть нам і поділіться цією статтею з друзями

Автор: Гільєрмо Гомес Віра