Опублікував Алехандро Баутіста Пенья 18 жовтня 2016 р. 18 жовтня 2016 р
Чи впливає тип їжі, яку я вживаю? Чи має значення час, коли я їжу? Яке відношення мають біологічні ритми до харчування? На ці питання ми відповімо у цій статті.
Для початку ми виділимо різні типи ритмів:
Беручи до уваги, що у нас є внутрішній годинник, який регулює голод, температуру, гормони тощо. ми повинні усвідомлювати, що робить і говорить наше тіло. Багато разів ми дозволяємо захоплюватися ритмами, нав'язуваними суспільством, самонав'язуючими себе, обставинами або тим, що нав'язує нам ринок, іноді намагаючись продати нам швидку, нездорову їжу в будь-який час.
Кожна людина різна і має свій біологічний ритм, одна частина визначається генами, а інша - звичками, які вони створили. Що стосується генетики, ми можемо розрізнити вранці люди які зазвичай прокидаються о восьмій годині (практично через 5 хвилин вони почуваються неспаними) і вечірні люди, зайняти набагато більше часу, щоб повністю прокинутися (може пройти 1 година, щоб повністю прокинутися)
Яка ти людина?
Повертаючись до харчування, споживання буде доцільнішим залежно від типу людини, яка снідає раніше чи пізніше. Незалежно від цього, біологічні цикли практично однакові для всіх людей, коливаючись на кілька годин або днів, залежно від типу циклу, про який ми говоримо.
Яка наша рекомендація відповідно до біологічних ритмів?
Пам’ятайте, вуглеводи (крупи, борошно, хліб тощо) - це енергетична їжа, ідеально - їсти їх вранці, щоб підтримувати енергію протягом дня. Якщо вам потрібна додаткова енергія, візьміть один-два шматочки фруктів. Опівдні ідеально їсти різноманітно, де головними героями є овочі. Щоб відновити знос дня невелика тарілка білка: риба, курка, яйце.
Порада: Якщо ви голодні протягом дня, шукайте джерела поживних речовин, що містять білок, вони набагато ситніші і не роблять вас товстим. Ви можете зварити яйце-два, і це буде вашим білковим батончиком, коли ви голодні.
Дотримуючись схеми біологічних ритмів:
"Снідай як король, обід як принц і вечеряй як жебрак"
У наступному дописі ми поговоримо про те, навіщо їсти білок на вечерю.
Випускник психології в Університеті Малаги (Колегіальний номер: AO 07785 Colg. Psi. Східна Андалусія). Магістр неврології з Університету Саламанки. Тренер (Міжнародна федерація тренерів - ICF) та особистий тренер (Європейська федерація фітнесу та пілатесу - FPEF)
- Перу - третя країна в регіоні за ожирінням та надмірною вагою - Обсерваторія та дослідження харчування
- Харчові продукти - UNIVERSOBIENESTAR
- Майстер з питань харчування та їжі, згадка в Human Nutrition INTA
- Риба в папілотах Рецепти Харчування та кулінарія
- Шаблон резюме для асистента з питань харчування LiveCareer