Вітаміни та мінерали

Хурма фую, також відома як японська хурма, є національним фруктом Японії, хоча вона виникла в Китаї. Хурма фую має яскраво-помаранчеву шкірку і їдять її як яблуко. Оскільки вона не така в’язка, як інші сорти хурми, хурма фую стає все більш популярною в США. Знання харчової цінності хурми фую може допомогти вам визначити, як вона вписується у ваш здоровий раціон!

Хурма Fuyu може бути калорійнішою, ніж деякі фрукти, але вона все ж робить вибір з низьким вмістом калорій. Хурма фуйю діаметром 2,5 дюйма містить 118 калорій. Для порівняння, 2,75-дюймове яблуко містить 81 калорію. Включення хурми у свій раціон з високим вмістом води та клітковини може допомогти вам задовольнити апетит, не витрачаючи занадто багато калорій, що може допомогти вам контролювати свою вагу!

хурмі

Більшість калорій в хурмі надходить від вмісту вуглеводів. У хурмі фую вона містить 31 г вуглеводів і 6 г клітковини. Вуглеводи забезпечують ваше тіло енергією і повинні складати від 45 до 65 відсотків ваших калорій. Клітковина - це тип вуглеводів, який ваше тіло не може засвоїти. Хурма - це їжа з високим вмістом клітковини, яка забезпечує 24 відсотки вашої добової норми або рекомендованих добових потреб. Клітковина в хурмі уповільнює травлення, що допомагає контролювати голод. Крім того, включення в раціон більше клітковини зменшує ризик серцевих захворювань та діабету.

Білок і жир

Хурма Fuyu не є значним джерелом білка або жиру. Один плід містить 0,9 г білка і 0,3 г загального жиру. І білок, і жир є важливими поживними речовинами, необхідними вашому організму для нормальної роботи. Здорова дієта повинна містити від 10 до 35 відсотків калорій з білка і від 20 до 35 відсотків калорій з жиру!

Вітаміни та мінерали

Хурма Fuyu також може допомогти вам задовольнити деякі потреби у вітамінах та мінералах. Один плід містить 270 мг калію. За даними Американської кардіологічної асоціації, продукти з високим вмістом калію можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Хурма також багата вітаміном С і вітаміном А. Один фрукт містить 12,6 мг вітаміну С, що відповідає 21 відсотку вашої добової норми, і 2733 МО вітаміну А, що відповідає 55 відсоткам вашої щоденної норми. Обидва вітаміни А і С є антиоксидантами, які захищають ваші клітини від окислення та можуть зменшити ризик серцевих захворювань та раку.