Перестань обманювати себе. Ви добре знаєте, що існують певні вказівки щодо дієти, які ви нехтуєте або робите по-своєму, і, навіть якщо ви думаєте інакше, вони мають наслідки

Прокляття. Ви вже восьмий раз починаєте такий чудовий режим, який вам рекомендували кілька разів, і він марний. Так, спочатку здається, що ти є втрачаючи кілька сотень грамів але ви точно не отримуєте вражаючих результатів, які отримав ваш сусід. «Але я йду за нею до листа!» - вигукнете ви. Ні, і ти це знаєш. Ви робите невеликі помилки, які, на вашу думку, не впливають, але насправді витрачаєте свої зусилля.

помилок

Це нормально, ви не єдина людина у світі, яка робить це неправильно. Група досвідчених дієтологів зібрала в Новини деякі з Харчові звички що вони спостерігають у більшості своїх пацієнтів і відповідальні за те, що вони не можуть схуднути. Поширені закономірності, з якими вам слід припинити займатися, оскільки вони повністю руйнують ваш раціон. Більше того, замість того, щоб схуднути, ви товстієте.

1. Ранковий режим латте

Зі звичайним знежиреним соєвим або мигдальним молоком, плюс одна, дві або половини столової ложки цукру або підсолоджувачів Світло. Справа в тому ви додаєте інгредієнти до вашої кави, яка, якщо це значна кількість з вашої чашки, вносить кілька додаткових калорій, про які ваша дієта нічого не говорила.

Мало того, як пояснюють дієтологи, багато людей замінюють повноцінний і збалансований сніданок великою чашею латте. Помилка По-перше, сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, який відповідає за нічний піст і забезпечує близько 25% щоденної енергії, отже, це вважається 'Найбільш важливим'подорожі. Ви вважаєте, що це гарна ідея не сприймати це - ніколи краще - серйозно?

Залишаючи довгі періоди між сніданком та обідом, рівень глюкози в крові коливається, і нам стає страшно перекусити чимось солодким

Крім того, експерти зазначають, що у багатьох випадках цей захоплюючий засіб використовується як супровід до обідів чи закусок. "Кава з молоком може містити стільки калорій, скільки скибочка тосту, тому її слід зараховувати як ще один елемент їжі або як окрему закуску", - коментують вони. рішення: спробуйте змінити додаткові добавки, які ви додаєте в каву, на інших людей з нижчим вмістом жиру або випити чай або каву поодинці.

2. Їсти занадто пізно

Будьте суворі з часом, в який ми зупиняємось, щоб поїсти Це важливіше, ніж ми думаємо, але хто ніколи не затримувався і навіть не пропустив обід, бо вони розважаються за комп’ютером, мають несподівану зустріч або просто розходяться і забувають?

Харчові звички пов’язані з тривалим збільшенням ваги. Залишаючи довгі проміжки часу між сніданком та обідом, рівень глюкози в крові коливається, і ми переживаємо, щоб перекусити чимось солодким між їжею ... машина з торговий. Якщо ви плануєте своє меню та харчуєтесь у свої години, ви регулюєте свій апетит і уникаєте цього раптово черв'як не можна відкладати.

3. Несвідоме клювання

Ви знаєте, яку дієту ви збираєтесь підтримувати протягом тижня вранці, опівдні та ввечері, у вас навіть є необхідні інгредієнти для ваших здорових та збалансованих закусок, і ви ніколи не забуваєте брати їх із собою, щоб брати їх між прийомами їжі. Чудово. То чому ви берете жменю горіхів у свого колеги чи а шматок вашого бутерброда коли він пропонує вам, якщо ви вже їли?

"Бездумна закуска - це звичка, яка має тенденцію розвиватися з часом і часто перетворюється на ситуацію залежності, яку більшість людей заперечує", - пояснюють дієтологи. Якщо ви їсте відносно добре і тримайте кілька відповідні години протягом дня, і ви помічаєте, що не худнете, зупиніться, щоб подумати і визнати ті зайві укуси, які ви несвідомо клали в рот. Ви здивуєтесь, дізнавшись, яким насправді є ваш щоденний раціон.

4. Ніч вас бентежить

З багатьма людьми трапляється, що вони їдять вечерю, як вони передбачали у своєму режимі, але вже через кілька годин після вживання цього вуглеводного делікатесу, повного фруктів та овочів, вони отримують ненажерливий голоді вони випивають вночі.

І нудьга, і нездатність спати, або просто шкідлива звичка, якої ми несвідомо дотримуємось, є одними з причин, через які ми занадто часто відвідуємо холодильник і робимо його менш відповідним для нашого раціону.

Бездумне рубання - це звичка, яка часто перетворюється на ситуацію залежності, яку більшість людей заперечує

Експерти пропонують два способи зробити схуднення можливим: з одного боку, впровадити на вечерях ситну їжу, щоб припинити цю звичку, або, якщо ми не в змозі зробити це, залиште нам невелику кількість споживаних калорій - закуска світло приблизно 100 калорій, як два шматочки темного шоколаду, йогурт або шматочок фрукта - брати його мало перед сном. Якщо у вас немає спокус у холодильнику, таких як морозиво або жирні солодощі, ви заблокуєте себе, щоб пограбувати холодильник, бо там нічого немає.

5. Забагато кількості здорової їжі

Так, салат і овочі набагато менше відгодовуються, ніж стейк або страва з макаронних виробів, але якщо ви з’їсте втричі більше цих корисних продуктів, ви споживаєте майже стільки ж така ж кількість калорій ніж якщо б ви вибрали найжирніше. "Дуже часто ми з'їдаємо половину мішка горіхів замість рекомендованої купки, ми поліруємо цілий авокадо в одній порції або з'їдаємо велику порцію свіжого лосося, оскільки він здоровий, ігноруючи, що це досить жирна риба", вони є прикладом. Не все здорове худне, вимірює кількість і додає калорії, тому що ви все ще проходите.

6. Ви їсте недостатньо овочів

«Ні, якщо мені все подобається», звичайно, але вам краще їсти стейк з тунця, приготованого на грилі, ніж півкіло мангольда, приправленого сумною олією та оцтом. Дуже мало людей вживають необхідну добову кількість овочів - від 500 до 700 грамів між обідом і вечерею - і це означає, що ми не втрачаємо достатню вагу.

Намагайся завжди включати їх як супровід до ваших страв, або сирими, смаженими на грилі, в омлетному або кремовому варіанті. Ваше здоров’я в довгостроковій перспективі принесе користь, як і вазі, яка почне падати раз і назавжди.