Джей Катлер
Яка ваша найкраща порада для початківця?
"Найголовніша особливість, те, що повинен виховувати новачок, - це терпіння".
Ніхто не робить прогресу так швидко, як хотів би, навіть найкращі професіонали. Якщо ви тільки починаєте, забудьте, що у вас буде ідеальна фігура від нормального тіла за 60 днів, 3 місяці або навіть рік (навіть з аксесуарами від Muscletech, примітка Валігора). Потрібно багато часу, щоб побудувати гарну фігуру і ще більше часу, щоб покращити відсталі частини, щоб ви мали збалансовані пропорції. Багато людей розчаровуються, коли спина або ноги ростуть не так швидко, як інші частини, і зосереджуються на частинах, які швидше реагують. Якщо ви будете продовжувати це робити, це призведе до великих диспропорцій між частинами тіла. Одного разу мені довелося усвідомити, що мої ноги долають верх тіла, тому довелося трохи розслабитися, поки не було ще гірше.
Також я хочу наголосити на початківцях на важливості дієти та тренувань - потрібно бути систематичним. Зростання - це повільний процес, але він буде навіть до тих пір, поки ви правильно харчуєтесь і тренуєтесь.
Нарешті, я хотів би звернути увагу на рівновагу в житті. Не робіть бодібілдингом цілий світ. Я не думаю, що, поглинувшись бодібілдингом, ви залишаєте все інше, що робить вас ідеальним бодібілдером, насправді вас наповнює. Вірно все навпаки. Є друзі та стосунки, інші інтереси, крім підкріплення і ви будете краще збалансованою особистістю.
У вас є деякі звички, які ви робите щодня?
Не знаю, чи це можна назвати звичкою, але деякі речі я роблю щодня - наприклад, я проводжу багато часу з собаками та гуляю з ними. Інші речі здебільшого пов’язані з бодібілдингом, кар’єрою чи моїм бізнесом. Я витрачаю багато часу на приготування їжі та їжу, обробку замовлень, тренування та різні види терапії, щоб покращити свою ефективність та регенерацію. Я не дуже дивлюся телевізор. Якщо я справді зайнятий, я взагалі не буду це дивитись місяць-два. Однак я задоволений своїм життям і насолоджуюся ним. Інша справа, що ми з Керрі (дружиною) виходимо їсти.
Що стосується ритуалів перед тренуванням, у мене є такий, який здивував багатьох людей. Не тільки після тренування, але і перед тренуванням я приймаю душ. Словом, мені подобається відчуття освіження. Для багатьох це не має сенсу, бо я і так пітнію, але я думаю, що таким чином я тренуюсь краще і важче. Може тому, що бодібілдинг - це моя робота, то чому б не піти на роботу чистим і свіжим? Я також маю кілька речей, щоб одягнути на тренування. Поки я не дуже близький до змагань, я ношу лише футболки без рукавів. І я вже не ношу шорти. Якщо я не треную литки, я зазвичай одягаю спортивні штани. А деякий час тому я перестав користуватися поясом.
Що стосується добавок, я люблю приймати хороший нітрикс (мабуть, не BSN, що:-)), щоб максимізувати накачування. Я використовую NanoVapor від Muscletech. Якщо я не перед змаганнями, я не використовую спалювачі жиру чи стимулятори (але, на мій погляд, Vapor є досить сильним стимулятором:-) - Валіхора).
Під час дієти я дуже голодний і маю величезний апетит до нездорових речей. Це погано в моєму харчуванні?
Голод і тяга до солодкого цілком нормальні під час дієти. Я дізнався про себе та інших культуристів, що коли ви почнете бачити результати своєї дієти, ваші апетити стануть другорядними. Ви почнете пов'язувати дієтичну їжу із втратою жиру, і будете менше думати про їжу, яка вам заважає.
Джей, я твій великий шанувальник. В останньому відео я бачив, як ви тренуєте живіт через 45 хвилин після кожного тренування. Ви використовуєте обтяження живота або просто вагу тіла? Боюсь, що я буду занадто "грубим" у цій галузі.
Для більшості вправ я використовую ваги, але легкі. Я використовую лише 15 кг на одній машині для черевної порожнини і роблю черевні преси мотузкою з 30 кг. Щоб підняти ноги в підвішеному стані, я використовую лише вагу самих ніг, чого достатньо. Скорочення дійсно є запорукою правильної підготовки живота. Коли я роблю ранкове кардіо на сходах, я зачіпаю живіт на кожному кроці. Я також перестав користуватися поясом, що, безумовно, допомагає моєму тілу утримувати його більше.
Коли я проаналізував ваш раціон, виявилося, що ви з’їли до 275 грамів жиру! Я знаю, що ти великий хлопець, але це мене надзвичайно вразило.
Ви повинні взяти до відома, що я тренуюся більше двох годин на день у досить швидкому темпі, і я багато займаюся кардіо. Мій тренер знижував вуглеводи більше, ніж зазвичай, і їв більше жиру, зберігаючи стільки ж калорій. У мене відносно швидкий метаболізм, і якщо я не отримую достатньо калорій, я ризикую втратити м’язи. Хоча я скептично ставився до скорочень вуглеводів, це дало свої результати. Моє тіло реагувало на жири краще, ніж я думав. Не всі повинні мати однакові результати, вони повинні спробувати з’ясувати, що для вас найкраще підходить.
Мій поточний тренінг:
День 1: назад
2 день: скриня
День 3: руки
День 4: плечі
День 5: ноги
День 6: безкоштовно