Втрата ваги - це гонка на довгі дистанції, в якій легко впасти в поведінку, яка віддаляє нас від кінцевої мети

З наближенням літа багато людей розглядають можливість скинути зайві кілограми, накопичені за зиму, щоб показати більш статурне тіло в найспекотніші місяці. Однак схуднення - це дистанція на довгі дистанції, повна перешкод, в якій немає магічних формул для досягнення мети.

помилок

Послідовність, дотримання чітких вказівок і не впадання в найпоширеніші помилки є запорукою правильного схуднення. Досягти цього непросто. З цієї причини автор блогу «AutoayudaPráctica.com» зібрав десяток загальних форм поведінки, яких слід уникати, щоб досягти мети назавжди позбутися від зайвих кілограмів.

1. - Харчування з відволіканням уваги: ​​адекватна дієта є одним з основних стовпів правильного схуднення. З цієї причини, коли мова заходить про їжу, важливо зосередити всю свою увагу на їжі, яку ви їсте, і насолоджуватися їжею. Мета - уникнути відволікаючих факторів, які змушують вас їсти більше, ніж потрібно, і збільшити кількість споживаних калорій.

2. - Пропуск їжі: Хоча, схоже, логіка вказує на те, що якщо ви не їсте, ви не схуднете, реальність така, що організм інтерпретує піст як ознаку того, що їжі недостатньо для нормальної роботи. Завдяки цьому він уповільнить метаболізм, споживаючи менше калорій і накопичуючи більше поживних речовин у наступні прийоми їжі, досягаючи ефекту, протилежного бажаному.

3. - Хочете негайних результатів: Багато людей хочуть побачити, як вони майже негайно позбавляються від зайвих кілограмів, і, не бачачи швидких результатів, вони розчаровуються і швидко відмовляються від своєї мети. Схуднення - це тривалий процес, який вимагає великого терпіння. Якщо переслідувати наполегливо і терпляче, кінцеві результати будуть задовільними та довготривалими.

4.- Покоріться тиску навколишнього середовища: в більшості випадків схуднення вимагає придбання здорових харчових звичок, яких бракувало. У таких ситуаціях нормально, що людей, які змінюють стиль харчування, змушують відхиляти запрошення людей, що оточують їх, їсти шкідливі для здоров’я продукти. Сила волі не впасти в спокусу є ключовим фактором, щоб уникнути поглинання зайвих калорій.

5. - Забудьте про рідкі калорії: не тільки їжа товстіє. Такі продукти, як безалкогольні напої, ізотонічні напої та, насамперед, алкогольні напої відповідають за значну частину калорій, що надходять протягом дня. У багатьох випадках його надходження відповідає за недосягнення запланованих цілей. Тому найкраще пити воду. Ви можете приймати скільки завгодно, оскільки, крім того, що він допомагає виводити токсини, він не містить жодної калорії.

6.- Недостатній сон: Навіть якщо розум на кілька годин «відключається», під час сну організм продовжує активний обмін речовин. Під час сну активізуються процеси детоксикації та регенерації організму. Хороший відпочинок - це основна опора для досягнення та підтримки ідеальної ваги. Бажано спати від шести до восьми годин.

7. - Використання їжі як винагороду. Використання стратегій, які використовують їжу як винагороду за те, що ви виконували певний вид фізичної активності для зменшення ваги, як правило, непродуктивно. У багатьох випадках винагорода має більше калорій, ніж ті, що були спалені під час тренувань.

8. - Подумайте про дієту: диво-дієт не існує. Усі методи, які обіцяють втратити велику вагу за дуже короткий час, як правило, мають наслідком відскоку, завдяки чому втрачені кілограми та деякі інші відновлюються. Якщо метою є досягнення здорової ваги та збереження її, єдиним рішенням є прийняття здорової дієти як звички способу життя, яка супроводжується регулярними фізичними навантаженнями.

9. - Покладайте великі сподівання на вагу, яку ви хочете схуднути: диво-дієти будують свою стратегію на обіцянці схуднути багато за дуже короткий час. Ці типи обіцянок породжують дуже високі очікування та призводять до розчарування, коли вони не виконуються, саме тому багато людей відмовляються від дієти. Втрата ваги - це дистанція на великі дистанції, яка вимагає часу. Найкраще мати низькі сподівання і дивуватися, якщо їх перевищити.

10. - Порівняння себе з іншими людьми: кожна людина відрізняється і має унікальний обмін речовин. Вага двох людей, які хочуть схуднути, ніколи не буде розвиватися однаково, навіть якщо початкова вага однакова, тому абсурдно порівнювати цей процес. Ще раз, терпіння та рішучість - це ключ до досягнення кінцевої мети. Не має значення, хто туди першим потрапить.

Більшість читають на ABC
Холодна війна посилюється

Сага вносить великий політичний компонент в останню частину, перша, яка робить стрибок до нового покоління космонів, але зберігає статус консервативного