День 1 Сніданок: Змішайте 1 столову ложку цільнозернових пластівців (без цукру) з 3-4 подрібненими фруктами (наприклад, яблуками, кружечками, мандаринами, апельсинами, кількома скибочками ананаса), а потім залийте його 1,5 деци кавказького йогурту. Випийте чашку зеленого чаю. Обід: обсмажте половину половини цибулі в склянці, додайте невеликий шматочок подрібненого кабачка, а потім нехай все підніметься наполовину […]

Якщо хропіли своєї

Сніданок:
Змішайте 1 столову ложку цільнозернової крупи (без цукру) з 3-4 подрібненими фруктами (такими як яблука, кружечки, мандарини, апельсини, кілька скибочок ананаса), а потім залийте на неї 1,5 деци кавказького йогурту. Випити чашку зеленого чаю.
Обід:
Половину цибулі обсмажте в склянці, додайте невеликий шматочок кабачка, дрібно нарізаний, а потім нехай все піде з половиною деци води. Коли воно розм’якне, подрібніть його паличним міксером, додайте нежирну сметану або йогурт, а потім приправте на свій смак. Запечіть курячу грудку приблизно 5 колод у тефлоновій мисці, а потім подайте з соусом.
Вечеря:
Розтопіть близько 30 десятиліть заморожену морську рибу, сіль і перець за смаком. Купуйте пачку свіжої зеленої цибулі та більший перець, подрібніть їх до дрібного нарізання, а потім тушкуйте в оливковій олії. Закінчивши, покладіть рибу в миску з Єни і, якщо потрібно, посипте її оливою, а потім запікайте 25-30 хвилин - коли закінчите, додайте овочі та прикрасьте коричним рисом 5 дека або гречка.
Порада:
Якщо ти сумуєш через це: З’їжте невелику склянку легкого ванільного морозива, збризнувши гарбузовою олією.
Якщо ви хропіли від своєї нудьги: Візьміть кілька редисок, наріжте їх і сміливо жуйте.

$ kep1 $2 дні

Сніданок:
Змастіть кружечок цільнозернового хліба кружечком (по можливості зробіть його вдома з цибулі, овечої сирної маси, спецій). Їжте редьку та інші сезонні овочі та випивайте 2 деци апельсинового соку.
Обід:
Подрібніть 1/2 китайської фініки, натріть на тертці 2 яблука, 1 більшу моркву, додайте два зерна горіхів, а потім все перемішайте. Закінчивши, збризніть гарбузовим маслом і обсмажте на грилі 1 пару пташиних ковбасок хорошої якості.
Вечеря:
Зробіть овоч із шпинату 20 дека (без смикання, ароматизованого часником або загущеного невеликою кількістю цільнозернового борошна). Обережно натріть 5 дека індейської грудки часником, а потім раптом обсмажте в тефлоновій посуді з невеликою кількістю оливкової олії.
Порада:
Якщо у вас є проблеми: Подрібніть 15 грам 90 відсотків темного шоколаду, залийте його 1,5 деци нежирного молока, а потім змішайте.
Якщо ви хропіли від своєї нудьги: Зробіть невеликі шпажки з багатьох видів перцю, редиски, м’ясної частини томата. Вмочіть і посипте щойно нарізаною лимонною травою та базиліком.

Сніданок:
1 скибочка цільнозернових тостів, 5 дека нежирного сиру, легкий вершковий крем, помідори, перець, редис, можливо зелена цибуля. Поруч 2 деци томатного соку.
Обід:
Дістаньте другу половину пекінської капусти і наріжте її до кінця на невеликі шматочки. Додайте помідори черрі, перець, маслини, каперси та сир фета 5 дека. Збризніть все це оливковою олією і з’їжте шматочок поспіху з ним.
Вечеря:
Дістати з морозильної камери філе лосося приблизно 10 десятиліть, посолити і поперчити. Подрібніть 10 дека броколі, 10 дека кабачків і 10 перців перцю, або протушкуйте все це, потім додайте до них зелені спеції протягом останніх декількох хвилин. Тим часом обсмажте лосось у тефлоновій посуді і обкладіть овочами.
Порада:
Якщо ти сумуєш через це: Занурте виделку в мед, злийте з нього мед, а потім проткніть виделкою будь-які фрукти. Можна «заколоти» до трьох разів!
Якщо ви хропіли від своєї нудьги: Очистіть 20 дека змішаних овочів (морква, ріпа, редис, селера, паприка прамін, звичайний перець, кріп, капустяна коржик), нарізані дуже маленькими, але довгими шматочками.

Сніданок:
Змішайте 1 склянку йогурту, 2 чайні ложки крупи без цукру і 2 чайні ложки зародків пшениці, а потім додайте подрібнений апельсин. Їжте свіжий лимонад (виготовлений без цукру)
Обід:
Салат з 5 тунця з тунця, нескінченна кількість помідорів черрі, паприка прамін, тоненький, нарізаний нежирний сир. Змішайте інгредієнти, а потім збризніть оливковою олією.
Вечеря:
Пасеруйте півголови цибулі на оливковій олії, а потім додайте 10 дека зеленого горошку. Солимо, перчимо, додаємо зелені спеції, потім заливаємо невеликою кількістю води. Концентруйте з нежирною сметаною. Зварити 10 дека цільнозернового тіста і залити його рагу.
Порада:
Якщо ти сумуєш через це: Змішайте деци молока з 1 чайною ложкою меду і 1 столовою ложкою зародків пшениці, потім змішайте.
Якщо ви хропіли від своєї нудьги: У м’якій воді зварити м’яку моркву, ріпу та селеру, процідити, попрацювати міксером, потім заправити на свій смак. Занурте ніжну ріпу.

Сніданок:
1 кефір, 1 варене яйце, 1 скибочка цільнозернового хліба, зелена цибуля, редис, помідори та перець. Додайте ананасовий сік.

Про продовження дієти ви можете прочитати в останньому номері журналу Maxima!