НЕМАЄ НІЧОГО НЕМОЖЛИВОГО

Набридло докладати багато зусиль і ніколи не бачити прогресу? Ви не єдина. Ви щось робите неправильно. Група експертів усуває нас від сумнівів

Що стосується схуднення, то це не просто варто мати велика сила волі та наполегливість, вам також доведеться використовувати інтелект. У цьому сенсі важливо знати, що це таке найкращі фізичні вправи що пристосовується до вас для досягнення швидких результатів і які зберігаються з часом.

схуднення

Як і все, тип тренувань, який найкраще підходить для вас, залежить від вашого тіла, способу життя, який ви до цього робили, або ваших уподобань. Багато експертів радять вибрати той, який вам подобається, і принести вам задоволення, оскільки найголовніше це придбати рутину. Журнал «Профілактика» консультувався з різними експертами, щоб позбутися сумнівів і таким чином досягти ваших цілей у фітнесі.

Якщо ви не знайдете часу на відпочинок, ви можете отримати численні травми кісток і м’язів

Деякі як Джекі Вік, персональний тренер, вони вважають, що це Інтерактивний тренінг високої інтенсивності ("HIIT для його абревіатури англійською мовою"), який складається з чергування короткі періоди високої активності з моментами відпочинку. Найкорисніше в цьому виді вправ полягає в тому, що він має здатність спалювати калорії навіть після того, як це було зроблено, оскільки організм споживає високий рівень кисню, щоб відновитись від зусиль.

"Тренування з високою інтенсивністю - найкраще для швидшого схуднення", - говорить він. Майкл Фредеріксон, Професор фізичної медицини в престижному Стенфордському університеті. "Вам потрібно щось розхитати вашу систему в надмірному". Що вони і що ви могли зробити? Це майже все кардіотренування, але додавання тих коротких інтервалів фізичних навантажень: якщо ви хочете бігти, вибирайте тиху прогулянку, де кожні три хвилини або близько того, ви спринтуєте 30 або 60 секунд. Ви також можете вибрати велосипед або плавання. "Я не знаю кращого", - додає Фредеріксон.

Якщо ви не піднімали тяжкості місяцями, краще починати з малого, щоб не отримати травму м’язів

Скільки разів на тиждень ви повинні це робити, щоб побачити результати? На думку Віка, два-три рази це нормально. "Це також не той вид вправ, яким ви хочете займатися щодня "., попереджає. Фредеріксон також погоджується з цим, попереджаючи, що якщо ви не витратите необхідний час відпочинку, ви можете отримати численні травми або розвинути тривожний біль у суглобах.

Ось чому вам не слід просто задовольнятися цим заняттям, оскільки, хоча вони дуже ефективні, вони повинні бути сумісними з деякими іншими фізичними навантаженнями. Багато фахівців вважають за необхідне це робити марші решту днів, або ходячи, або бігаючи з помірною та постійною швидкістю, щоб знати, як повною мірою скористатися перевагами, які пропонує HIIT.

Найкращі вправи для схуднення, коли ваги не поступляться

Силові тренування також важливі, оскільки ви тренуєтеся в м’язах і разом з ними ви прискорюєте метаболізм, що дозволяє спалювати калорії протягом дня, навіть довго після навантаження. Якщо ви не піднімали тяжкості місяцями, найкраще починати з малого, щоб не отримати болючу травму м’язів, яка сповільнює вас на шляху до схуднення.

Всі троє одночасно

Для досвідченіших також існує можливість робити всі три одночасно. Очевидно, це змусить вас бачити результати набагато швидше, ніж якщо зосередитись лише на одному з них. Том Голланд, персональний тренер, вважає, що "найбільш оптимальним є виконання стабільних серцево-судинних вправ, що супроводжуються коротка силова підготовка а також від HIIT ".

Вам також не доведеться проводити години в тренажерному залі. Якщо ви робите це правильно, ці три типи вправ займуть у вас всього півгодини. Ви можете присвятити десять хвилин, щоб зробити легку прогулянку, потім чергуйте спринти ще на десять хвилин і, нарешті, завершіть заняття підняттям ваги протягом останніх десяти. Звичайно, така комбінація буде той, який веде вас до досягнення ваших цілей, Але пам’ятайте, їдьте потроху, не поспішайте і, перш за все, якщо ви давно не займалися фізичними навантаженнями, будьте обережні з травмами.