Багато хто вважає, що для схуднення їм потрібно займатися напруженими фізичними вправами. Але ніщо не знаходиться далі від реальності, зміни починаються з найпростішого: виходу на прогулянку

Що стосується стратегій схуднення, то ходьба абсолютно недооцінена. Час змінити це упередження тож якщо ви не біжите до знемоги, здається, що ви ніколи не збираєтеся опускати число на шкалі. Не потрібно підписуватись на марафон або вбивати себе на біговій доріжці в тренажерному залі. Потрібно просто позбутися лінощів і поєднати тренування з повноцінною дієтою, в якій дуже мало жиру і цукру.

Дивно те, що це чим більше ви важите, тим легше буде схуднути. Так думає американський особистий тренер Мікеле Стентен, автор "The Walking Solution" (англійською мовою "Рішення ходити"), яка запевняє, що вона була свідком випадків, коли жінки вісім тижнів після того, як прийняли сувору процедуру, засновану на ходьба.

Робіть це поступово. З кожним днем ​​інтенсивність або кількість метрів, які вам доведеться проїхати, трохи збільшується

"Чоловіки, навпаки, швидше худнуть", - зауважує тренер. Хоча насправді тут має значення лише ваш метаболізм та фізична працездатність. Кожне тіло - це світ, тому, якщо ви належите до тих людей, які замислюються про втрату своїх розмірів, найкраще уважно слухати ці поради, опубліковані в "Здоров'ї чоловіків".

Все більше і більше кроків

Чарівної формули не існує про те, скільки кроків вам потрібно зробити за день або кілометри, щоб подорожувати, щоб скинути ту вагу, яку ви хочете або потребуєте. Ключ у збільшувати все більше і більше, або темп, або відстань. "Якщо у вас є робота, де ви весь день на ногах, вам доведеться робити ще більше", - говорить Стентен. "Навпаки, якщо ваша робота вимагає довгого сидіння, найкраще в цьому випадку - виходити щовечора на прогулянку, що може дати реальні результати".

хитрощі

Зазвичай посилання, з яким залишаються багато тренерів, - це посилання робити 10 000 кроків на день, що було б еквівалентно п’яти кілометрам, більш-менш. Але якщо ваші цілі високі, очевидно, вам доведеться постаратися більше. Звичайно, немає причин починати давати стільки. Краще робити це поступово. Щодня збільшуйте інтенсивність або кількість метрів, до яких ви готуєтесь подорожувати. "Якщо одного дня ви відчуваєте себе більш втомленим і зробите всього 3000 кроків, наступного дня не змушуйте робити 10 000. В іншому випадку ви ризикуєте знеохотитись. Найкраще, що ви пройдете 5000 кроків протягом тижня, а наступного, збільшити їх до 7000 ".

З інтервалами

Інший спосіб отримати швидші результати - ходити з інтервалом, змінюючи повільніші періоди швидшими. Багато досліджень підтверджують, що ті ходоки, які практикують інтервальну активність, втрачають набагато більше ваги, ніж інші, які просто постійно ходять з однаковою інтенсивністю. Дослідження, опубліковане в журналі "Diabetes Care", проведене серед людей із діабетом 2 типу, показало, що ті, хто виходив на прогулянку, замінюючи три хвилини швидкої ходьби, досягали ще трьох нормальних темпів покращити свій фізичний стан і контролювати рівень цукру в крові краще за тих, хто завжди їхав з однаковою швидкістю.

Ви можете перетворити це на відволікання або хобі, оскільки це заняття, яке можна робити на відкритому повітрі і дозволяє вам соціальний контакт

Звичайно, якщо ви дійсно хочете змінити свою зовнішність та фізичну форму, ви можете поєднати ці прогулянки із силовими вправами. "Крім того, це допоможе вам швидше ходити", - каже Стентен. "Пам'ятайте, що стрес, дієта та стан вашого сну також сприяють зниженню ваги ".

Найголовніше - це звичка

На початку не потрібно щодня гуляти годину, хоча це справді було б найбільш доречним. Якщо ви хочете зробити це ще більш прогресивним, прекрасним, але найголовніше - це звичка ходити щодня. Просто зробіть це частиною рутини, чим ви займаєтесь повністю, не замислюючись, навіть якщо це лише 10 або 15 хвилин деяких днів тижня.

Вам доведеться збільшити кількість циклів вправ. Ви можете чергувати і одного дня гуляти трохи більше або робити це швидше, або також виходити два дні поспіль і робити це інтенсивно і відпочивати наступного дня. Зрозумійте, що ви також можете зробити це відволіканням уваги або хобі, оскільки це заняття, яке можна робити на свіжому повітрі та дозволяє вам соціальний контакт. Ти можеш переконати друга виконати це. Не обмежуйся і ти. Робіть, де хочете і як можете. Замість того, щоб їхати ліфтом, вибирайте підйом по сходах. Крім того, цей конкретний варіант спалює більше калорій, ніж якщо ви робите це на рівній поверхні, а також допомагає розвивати м’язи ніг, сідниць та квадрицепсів.

Підпишіться на захід

Щоб досягти такої постійної рутини, можливо, найкраще записатись на майбутню спортивну подію, таку як марафон чи сільський марш. "Однією з речей, яка найбільше сприяє мотивації, є участь у конкурсі", - говорить Стентен. "Більшість людей не знають, що можуть пройти півмарафон, поки цього не зроблять".. Також ви не займаєтесь тим, що в даний час неможливо. Знайдіть спочатку якусь легку подію і не змушуйте себе. Але так, це допоможе вам набагато легше підготуватися до майбутнього. Нагорода? Не тільки фізичні досягнення, але й здобуття самооцінки і пам’ятайте, що ви можете досягти всього, на що налаштували свій розум.