27.11. 2017 1:00 Оголошення Дощ, який триває цілий день, коротші дні, менше сонячного світла, холод і дощ - це все фактори, які негативно впливають на ваші результати. Що робити, коли спільна кавоварка в офісі важливіша за принтер та копір?
Світло і продуктивність
Гарне освітлення та види на природу збільшать продуктивність праці. Про це йдеться в обширному дослідженні охорони здоров’я, добробуту та продуктивності праці в офісах на замовлення Всесвітньої ради зеленого будівництва. Втома обумовлена кількома факторами, і світло є одним з найважливіших. Людський організм дотримується так званого циркадного ритму, який насправді є біоритмом, який контролює рівень гормонів в організмі. Наприклад, область гіпоталамуса головного мозку контролює секрецію гормону сну мелатоніну. Дуже просто написано, як тільки стемніє, гіпоталамус сигналізує про виведення мелатоніну і організм готується до сну. Самі зауважте, що в темному офісі пульс сповільнюється, температура тіла падає, ви починаєте позіхати і починається сонливість. Тривожним проявом є САД, який часто називають зимовою депресією. Тому експерти рекомендують частіше потрапляти на сонячне світло і встановлювати світловий спектр штучного освітлення в офісі так, щоб воно якомога більше нагадувало сонячне світло.
Терміни та терміни, які завдяки Різдву скорочуються на цілі дні, також не мають розслаблюючого ефекту. Виснаження від перевтоми багато хто недооцінює, але воно може перерости в синдром хронічної втоми або вигорання. Розгляньте свої варіанти реально. Скільки завдань і які терміни ви впораєтесь? Делегуйте більше і навчіться відкидати нові проекти або принаймні перенести їх на менш витривалий період. Не забудьте відпочити, відпочити і виспатися. Не так важливо, коли ви лягаєте спати, будь ви ранковою птицею або нічною совою, яка довше спить. Більш важливим є загальний обсяг сну. Якщо ви трохи спите, ви, серед іншого, прагнете компенсувати сон жирною та калорійною їжею.
Остерігайтеся видихуваного повітря
Іншим важливим фактором, що викликає втому, є брак свіжого повітря або надмірне видихуване повітря. Видихуване повітря - вуглекислий газ (CO2). Належна вентиляція в офісі підтримує концентрацію CO2 нижче безпечного значення 700 ppm. Понад 700 проміле у ваших більш чутливих колег можуть спостерігатися майнінг та повільні реакції. Ви можете кислити свій мозок киснем і кровоточити його за допомогою короткої розминки або прогулянки на свіжому повітрі. Сучасні офісні приміщення дозволяють відкривати або напіввідкривати вікна та провітрювати, або використовувати датчики для визначення концентрації СО2, яка регулюється кондиціонером. Понад 1000 ppm зазвичай виникають неуважність та втома. І він утворює довгий фронт перед кавоваркою на кухні.
Вітамін сонця
Підтримувати пильність і зосередженість лише за допомогою кави чи енергетичних напоїв у довгостроковій перспективі зовсім не розумно. Дієтологи рекомендують різноманітне харчування. Хоча вони сходяться на думці, що втома може бути спричинена нестачею магнію, наприклад, існує також низка інших можливих факторів, таких як білки та ферменти. Не можна забувати і «вітамін сонця», тобто вітамін D, який організм може утворювати в шкірі за допомогою ультрафіолетового випромінювання. Оскільки восени та взимку сонце менш сонячне, доцільно приймати вітаміни групи D у своєму раціоні та/або харчові добавки. Нестача вітаміну D викликає втому та підвищену сприйнятливість до хвороб. «Стрибки» для хворих колег по офісу теж втомлюють. Кондитерські вироби та випічка піднімуть рівень вуглеводів, відженуть втому та «запустять» ваше тіло, але дуже швидко енергія зникає, і втома приходить знову. Бажано приймати цукор із фруктів і пити багато рідини.
7 порад, як ефективно боротися з втомою
1. Шукайте сонячного світла та забезпечуйте достатнє освітлення в офісі.
2. По можливості відкрийте вікно і провітріть. Провітрюйте коротко і інтенсивно взимку.
3. Підійдіть до виконання завдань та термінів відповідно до ваших можливостей. Делегувати більше.
4. Більше відпочивайте і робіть більше перерв.
5. На перервах тренуйтеся або принаймні гуляйте по офісу.
6. Подбайте про здорове харчування, доповнюйте його магнієм і вітаміном D.