Як щодо сексуальної дупи? Ми нічого не скажемо, ви не отримаєте сексуальну дупу просто безкоштовно, але це можливо! Як?

розкрутити

Якщо ви не будете над цим працювати, регулярно займатися фізичними вправами та обмежувати небезпечні продукти, тоді купальник буде виглядати не так, як ви собі уявляєте. Цей простий план допоможе вам досягти персонажа своєї мрії.

15 повторень щодня

Перевагою цієї вправи є економія часу. Щодня ви будете практикувати серію з п’яти вправ, які виконуватимете у п’ятнадцяти повтореннях. Практикуйте це поступово, спочатку зробіть необхідну кількість першого зміцнення, а вже потім переходьте до другого кроку.

Ви зможете завершити всю серію протягом півгодини, пізніше вона буде коротшою. Ви можете практикувати це вранці або веселитися ввечері перед сном. Важливо підтримувати регулярність, щоб м’язи постійно рухалися і не лінувались. Практикуйте це навіть під час канікул, півгодини активності не можуть стати для вас проблемою на додаток до цілоденного відпочинку.

Обмежте жири та солодощі

Відкоригуйте своє харчування хоча б до свята. Якщо ви не хочете дивитись на розмір порцій і калорії, відмовтеся принаймні від двох головних ворогів.

Тому не їжте солодощів, замість цього їжте фрукти. Уникайте нездорових жирів, особливо забудьте про всі напівфабрикати та фаст-фуд. Замініть їх здоровими жирами, такими як жирніша риба, авокадо та оливкова олія.

Серія з п’яти вправ

Вправа 1 - стійко стояти на обох килимах обома ногами. Перенесіть вагу вправо і затисніть руки перед собою, щоб зберегти стійкість. Поставте перед собою ліву ногу і починайте робити присідання. Якщо ви не в формі, спочатку досить, якщо ви просто стоїте в невеликому присіданні. З часом ви почнете додавати рух. Замініть сторінки після п’ятнадцяти повторень.

Вправа 2 - розведіть ноги якомога далі в сторони. Одягніть присідання і покладіть руки на стегна. Почніть робити присідання вгору-вниз. Робіть швидкі, швидкі повторення, щоб м’язи були більш зайняті.

Вправа 3 - покладіть килимок на основу в положенні протилежного мосту, тобто ви впертеся в землю ногами і руками, але зіткнетесь зі стелею. Витягніть одну ногу вгору не менше десяти секунд. Коли ви в кращій формі, ви можете спробувати підсунути його більше до стелі. Потім поміняйтеся місцями.

Вправа 4 - ляжте на килимок на живіт, покладіть руки над головою. Зробіть глибокий вдих і відразу потягніть верхню частину тулуба, верхні і нижні кінцівки. Видихніть і поверніться у вихідне положення, потім повторіть вправу п’ятнадцять разів.

Вправа 5 - стати на коліна на четвірку і витягнути зігнуту праву ногу вгору. Таким чином, копайте його все вище і вище, а потім повторіть на іншу сторону.

Ми любимо, коли багато працюємо і маємо розвинене тіло. Але що насправді про це думають чоловіки?