Ви почали займатися? Чудово, але що не так здорово, що ти не можеш схуднути? Ви коригували своє меню? Тому що той факт, що ви почали тренуватися, справді чудовий, але без модифікованого меню це буде схоже на плавання проти течії. Так, як тільки ви дійдете до фінішу, але це буде коштувати вам чималих зусиль, і це займе занадто багато часу. Вам не потрібно починати аскетичну дієту зараз, анітрохи, все, що вам потрібно зробити, це додати логіку та сенс у свій раціон. Як? Просто дивіться.

свій

Без коригування режиму харчування, втрата ваги - це довгострокова перспектива

Їжте меншими порціями, але частіше і регулярніше

Ви звикли їсти тричі на день і готово? Змініть цю шкідливу звичку, навіть якщо це залізна сорочка, яку ви не можете зняти - розтопіть її з автогеном і починайте їсти 5 разів на день - сніданок, десятина, обід, свинець і вечеря. Чому важливо їсти меншими порціями і частіше? Це запустить ваш метаболізм, який дізнається, що він регулярно отримує їжу і не буде її зберігати, а спалювати. Як повинні виглядати індивідуальні страви?

Сніданок

Перший прийом їжі за день. Ви пропускаєте це? Зупиніть це і побалуйте себе хорошою початковою дозою енергії. Сніданок змусить вас почувати голод і переїдати протягом дня. Що потрібно прийняти? Вуглеводи, клітковина, мінерали та вітаміни. Побалуйте себе вівсянкою з фруктами, білковими млинцями (білок, яйця, банан) або шинкою з сиром та овочами без хліба!, Але не перевищуйте межі 240 калорій.

Перекус

Через три години після сніданку, за дві години до обіду, мета - зберегти обмін речовин запущеним, щоб ми не переїдали на обід. Плоди ідеальні - банани, яблука, молочні йогурти - сир, сир, йогурт, і ви можете побалувати себе шматочком гарячого шоколаду.

Обід

На обід побалуйте себе гарною порцією м’яса, риби, сиру або макаронних виробів з непросіяного борошна. Що схоже на ваше попереднє меню? Але тепер настає зміна, гарніри - американська картопля, картопля фрі або рис, замінюйте салатом або хорошою порцією овочів. Не соромтеся пригоститись супом, але нехай він не загусає борошном.

Оловрант

Як і десятий, він проходить через 3 - 3,5 години після обіду. Овочі з тунцем, фрукти з йогуртом або шинкою, сир та яйце. Не потрібно перебільшувати, адже незабаром настане багата вечеря.

Вечеря

Постарайтеся повечеряти щонайменше три години перед тим, як лягати спати, щоб ваше тіло встигло засвоїти їжу перед тим, як прокинутися. А той факт, що якщо ти хочеш схуднути, не можеш їсти після сьомої години - це просто міф. Ви також можете спокійно повечеряти о десятій, важливо, щоб ви споживали стільки калорій, скільки спалили протягом дня. На вечерю рекомендується риба або м’ясо з овочами, брокколі або більш багатий салат.

Налаштуйте свій раціон, почніть пити воду і чай замість підсолоджених лимонадів, додайте кардіотренування до тренування, і схуднення стане для вас легко і приємно.