Ви вже знаєте, що під час схуднення слід їсти регулярно протягом дня. Непросто перейти від довготривалої дієти, що швидко харчується, до звичайної і здорової дієти. Цьому заважають в основному звичні звички та внутрішні відмовки, оскільки це неможливо. Нестача часу на сніданок та обід змусить голодуючого вганяти голод на стійлах швидкого харчування. Швидко набуваються калорії в організмі недостатньо ефективні для використання, і їх надлишок зберігається в жирових клітинах. Ви поступово набираєте вагу і починаєте шукати швидку дієту для схуднення.

схуднути

При такій дієті та голодуванні цілими днями, або споживанні великої кількості калорійних дрібниць, ти ввечері відчуваєш вовчий голод, а згодом позбавляєшся від побаченого. Відмова від вечері - це правило, яке не може бути застосовано на практиці, оскільки кожен із нас має різний спосіб життя та різний щоденний графік обов’язків, але вам, безсумнівно, потрібно тіло протягом дня, включаючи вечір. Ідеально їсти безперервно, від ситних, але корисних сніданків до легких вечерь. Вам слід потурати цьому залежно від того, скільки ви лягаєте спати. Немає сенсу залишатися голодними з п’яти, поки не заснеш до півночі.

Слабкі вечері підступні тим, що вони призводять до апетитів до так званих других вечерь. Додайте до цього той факт, що ви споживаєте їх мимоволі під час перегляду вечірніх новин, і це зрозуміло - фунти почнуть липнути і збільшуватися, ви навіть не знаєте, як.

Поради щодо того, як уникнути переїдання та набору ваги ввечері.

  • Увечері не соліть. В основному у нас солі більш ніж достатньо. Тому нам не потрібно солити додаткову їжу, скільки б нас про це не просили. Високе споживання натрію призводить до високого кров’яного тиску. Нам важче заснути, ми напружуємо нирки і непотрібно затримуємо воду в організмі.
  • Не розгортайте солодощі. Їжа з високим вмістом цукру має високий глікемічний індекс і може спричинити багато пустощів при розподілі енергії в організмі. При швидкому і непотрібному надходженні енергії енергія надходить у кров у вигляді цукру, і якщо ви не споживаєте цю енергію, вона перетворюється на жир, і вам дійсно не потрібно втискати жир у себе перед сном.
  • Що їсти, щоб не набирати вагу з ночі до ранку. Якщо ви навіть хочете схуднути, вам потрібно вимити жир з жирових клітин. Під час сну він випливає природним шляхом. Приблизно через півгодини після засинання гормон росту виділяється в кров. То що нам допомагає схуднути? Більш високий рівень гормону росту в організмі. Якщо у вас надмірна вага, їх власна активність слабшає. Їжа, яка запускає процес спалювання, - це вітамін С та білок у м’ясі чи рибі.

Не лягайте спати голодними і з порожнім шлунком. Але стежте за своїм апетитом. Не завадить приймати карнітин натще кожен день. Це знижує апетит і допомагає спалювати жир. Тіло скаже вам, чого йому не вистачає. Якщо він хворіє лише від розпареної овочевої пари, ви, мабуть, не сумуєте за овочами. Можливо, вам просто потрібні фрукти або йогурт. Найголовніше, не потрібно їсти нічого холодного. Тілу довелося б виробляти тепло, яке зайво обтяжувало б його. Їсти слід голодним, коли шлунок повідомляє, що пора поповнювати енергію. Однак іноді буває занадто пізно, коли синець у шлунку, і якщо ви скоро не з’їсте щось, пов’язані головні болі та нудота.

Сигнал насичення контролює приблизно 10 різних речовин в організмі, але лише один вирішує голод. Якщо є дисбаланс, він відразу ж махає до нашого травлення. Одним з основних гормонів, який відповідає за здуття шлунка, є грелін. Встановлено, що утворення та виведення греліну відбувається на стінках шлунка та кишечника. Весь процес відбувається безперервно, вдень і вночі. Найвищий рівень греліну - натще, він знову падає після їжі. Якщо ви часто голодуєте від вовка, у вас спочатку більше крові в крові, ніж вам потрібно.

Тривалість сну визначає збільшення ваги або втрату ваги. Дослідники виявили, що у тих, хто спав наполовину менше рекомендованих восьми годин, щоденне вироблення греліну зросло майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Вони з'їли на чверть більше, ніж їхні сплячі колеги. І до всього іншого, вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.

Насичувати білком. Якщо ми споживаємо продукти з високим вмістом жиру та цукру, це також сприяє таким коливанням. Навпаки, білки мають найкращу здатність підтримувати тривале почуття ситості. Вони надійно тримають під контролем грелін і, отже, наш голод. Білки містяться в основному в м’ясі, яйцях, молоці та продуктах з них. Ще кращим джерелом є риба, соя, горіхи та бобові, де білки супроводжуються нешкідливими тваринами жирами. Функція греліну більше, і не всі пов'язані з їжею. Наприклад, завдяки йому він думає про нас найкраще, якщо у нас порожній шлунок.

Також нам потрібно споживати жир, вибирати здоровий.

Соя - це їжа, які є багатим джерелом антиоксидантів, мінералів, мікроелементів та вітамінів. Завдяки їм він став одним з найпопулярніших продуктів харчування для людей, які дотримуються здорового способу життя і хочуть забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка, вітамінів Е і В, кальцію, магнію, заліза, фосфору, магнію і кальцію. Крім того, соя містить високу частку клітковини і ефективно врівноважує рівень холестерину. Сто грам сої містить майже 20 грамів жиру. Однак, оскільки соя не містить холестерину, вам зовсім не доведеться турбуватися про те, що соєвий жир негативно позначиться на вашому здоров’ї або вигинах. Крім того, він містить ненасичені жирні кислоти, необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів.

Як повечеряти, не боячись набрати вагу.

Ось кілька простих порад, щоб зробити вашу вечерю трохи кориснішою (але такою ж смачною). Замінити

  • Тунець у власному соку замість тунця в олії
  • Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
  • Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
  • Сир замість копченого твердого сиру
  • Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
  • Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
  • Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм