Ви хочете схуднути? Спробуйте це тренування HIIT

Якщо ви ще не пробували інтервальних тренувань, давай. І якщо ви практикуєте HIIT, спробуйте цю комбінацію.

тренування

Інтервальне тренування означає, що ви будете практикувати вправи з інтервалами, тренуючись деякий час на повній інтенсивності, а потім роблячи перерву. Зазвичай інтервали встановлюються у співвідношенні 2: 1, де 2 - інтенсивна фаза, а 1 - фаза відпочинку. Наприклад - протягом 30 секунд ви пересичаєтесь, наприклад, клацаєте, потім відпочиваєте 15 секунд. Існують і інші співвідношення інтервалів, Табата, яка є добре відомою формою інтервальних тренувань, воліє 20 секунд надзвичайно інтенсивних вправ і 10 секунд перерви. Повторюйте це протягом чотирьох хвилин (8 циклів).

Інтервальні тренування мають багато переваг не тільки для схуднення, але і для тренувань спортсменів. Навіть для здоров’я. Наприклад, в одному дослідженні було виявлено, що тренажери, які страждали на серцево-судинні захворювання та здійснювали заходи HIIT (звичайно, під наглядом лікаря), мали кращі результати після періоду дослідження, ніж ті, хто тренував інші форми силових тренувань. У співпраці з компанією МАКС. СПОРТ Тому ми попросили професійного тренера Томаша Юріцу скласти вправи для навчання HIIT.


Як встановити інтервали

Перш ніж розглядати приклад навчання HIIT, варто сказати, що ви можете встановити інтервали на свій смак. Як? Тренер Томаш Юріка пояснює це у наступному відео.

Томаш також організував наступний тренінг з HIIT. Ходімо.

Навчання HIIT

1. Присідання зі стрибком - 20-і роботи, 40-й відпочинок
2. Англійці - 20 років роботи, 40 років відпочинку
3. Підтримка брехні - втеча, 20-і роки роботи, 40-й відпочинок
4. Випади зі стрибком - 20-і роботи, 40-й відпочинок
5. Велоспорт на животі - 20 років роботи, 40 років відпочинку

Спочатку ми практикуємо всі вправи (1,2,3,4,5), а потім переходимо знову, повторюємо 5 разів.

У наступних коротких відео ви можете побачити, як слід правильно робити окремі вправи. Звичайно, якщо ви абсолютно новачок, краще, якщо ви пройдете всі вправи спочатку з тренером, щоб ви зрозуміли деталі кожної вправи.