Відео про здоров’я та медицину: VEGAN 2017 - Фільм (лютий 2021)
Іди! Ходьба - це проста, ефективна і недорога форма аеробних вправ для людей з діабетом 2 типу.
Для людей, які страждають на діабет 2 типу, фізичні вправи є майже такими ж важливими, як дієта для контролю захворювання. І є кілька таких простих і зручних форм, як ходьба.
Для занять фітнесом не потрібне спеціальне спорядження, крім гарної пари взуття і, можливо, світловідбиваючого одягу, якщо ви плануєте гуляти вночі. Вам не потрібно дороге членство в спортзалі або дорога бігова доріжка. Все, що вам потрібно - це вулиця, тротуар, універмаг або навіть коридор вашого будинку. Натомість ви отримуєте більше контролю над вашим діабетом 2 типу.
Перш ніж почати, зробіть це від свого лікаря: Люди з неконтрольованим діабетом 2 типу не повинні робити фізичні вправи загалом, доки вони не зможуть краще контролювати рівень цукру в крові і більше не будуть нерегулярними. Ваш лікар може сказати вам, чи можете ви почати робити вправи, і порадити, які типи вправ підходять для вашого фізичного стану, а також як почати ходити.
Діабет та фізичні вправи: переваги
Вправи з діабетом повинні включати поєднання аеробних вправ, таких як ходьба та силові тренування. Переваги ходьби та фізичних вправ, як правило, включають:
- Зниження рівня глюкози в крові
- Поліпшення здатності організму використовувати інсулін
- Зниження ризику серцевих захворювань або інсульту
- Це підвищує рівень холестерину та знижує рівень поганого холестерину
- Зниження рівня стресу
- Зміцнення м’язів і кісток
Також майте на увазі, що є ходьба, а потім ходьба - щоб насправді набрати швидкість. Ходячи в швидкому темпі, ви можете збільшити частоту серцевих скорочень, що робить ваше серце та легені кращими тренуваннями. Швидка ходьба також спалює більше калорій.
Дослідження показують, що люди, які хочуть скористатися аеробними вправами, повинні працювати 30 хвилин на день принаймні п’ять днів на тиждень. Однак вам не доведеться працювати в 30-хвилинних блоках. наприклад, три 10-хвилинних прогулянки виконають роботу в певний день.
Діабет та фізичні вправи: Початок прогулянкової програми
У вас є два способи почати займатися фітнесом із діабетом 2 типу.
Перший простий - знайдіть спосіб зробити більше кроків протягом дня. Ви можете використовувати крокомір, щоб підрахувати кількість кроків, які ви виконуєте щодня, і спробувати додати ще 2000 кроків на день. Через кілька тижнів переконайтеся, що ви готові додати ще 500 кроків до своєї мети. Продовжуйте додавати кроки, поки не досягнете мети останнього кроку. Ідеї для досягнення цієї мети:
- Йдіть сходами, а не ліфтом чи ескалатором.
- Якщо ви випадково знаходитесь на нерухомому ескалаторі, йдіть перед ескалатором.
- Припаркуйтеся в дальньому кінці кожної автостоянки.
- Робіть короткі прогулянки під час робочих перерв.
- Встаньте та йдіть до місця під час телевізійних рекламних роликів.
- Вигулюйте собаку щодня.
Друга стратегія передбачає початок більш структурованої програми ходьби, в якій ви зосереджуєтесь на ходьбі як аеробній вправі для діабету 2 типу. Це вимагає більших зусиль, але може мати більші переваги для здоров’я та фізичних вправ.
Щоб розпочати програму прогулянки:
Дієта та фізичні вправи: необхідні заходи безпеки
Вправи з діабетом 2 типу вимагають певних особливих запобіжних заходів:
- Продовжуйте вправи, якщо у вас високий або низький рівень цукру в крові.
- Вводити в зони поза м’язами, які ви будете використовувати найбільше під час фізичних вправ, щоб уникнути гіпоглікемії.
- Пийте багато води під час фізичних вправ.
Також уважно пам’ятайте до, під час та після тренування. За короткий час ви перейдете до кращої фізичної форми та кращого контролю діабету.