Ви коли-небудь замислювались, як підготуватися до літа? Зима підходить до кінця, але ви все ще не набралися сил сходити в спортзал або робити інтенсивні тренування, або вам просто шкода витратити гроші на дорогий абонемент у тренажерний зал, який ви віддаєте перевагу десь ще.

Для цього у нас є абсолютно просте і абсолютно безкоштовне рішення! Прогулянка.:) Читайте далі, щоб дізнатись більше.

скільки

Незважаючи на те, що ходьба стає дедалі популярнішою серед тих, хто діє, багато людей все ще цього не знають ходьба може бути навіть ефективнішою, ніж біг, коли мова йде про схуднення.

Ходьба - справді корисна вправа?

Так, абсолютно! Ходьба вважається вправою низької або помірної інтенсивності - залежно від того, скільки зусиль ви до цього докладаєте. Цей рух насправді ідеально підходить для спалювання жиру, тому що організовані використовують більше жиру, якщо ми не переходимо свої межі.

Оскільки ходьба - це проста форма руху і суглоби теж не перевантажені, буде можна робити кожен день без витрат та ризику травмування.

10000 кроків на день спалює близько 3500 ккла на тиждень, що становить до півкілограма жиру. Це означає, що лише гуляючи, ви можете досягти достатнього дефіциту калорій, щоб втратити майже півкілограма жиру через тиждень, що є ідеальна швидкість схуднення.

10000 кроків/день = - 3500 ккал/тиждень = - ½ кг жиру/2 тижні

Скільки це 10000 кроків?

В загальному, 10000 кроків - це хороша 1-годинна прогулянка, але, звичайно, це також залежить від рівня фізичної підготовки та швидкості ходьби, поверхні, зросту тощо.

Якщо ви хочете контролювати, скільки ви ходите зараз, технології на вашому боці.

Найкращими способами виміряти вжиті кроки є:

  • Крокомір/крокомір
  • Смарт-телефон
  • Розумні годинники
  • Трекери активності

Ходьба для кращої витривалості та кращої витривалості

Цілісний план тренувань зазвичай поєднує в собі обидві цілі - кращу витривалість і кращу витривалість. Під час ходьби краща витривалість означатиме довші прогулянки, ще краща витривалість у швидшому темпі, а також більш жорсткий рельєф не буде перешкодою.

Коротше: найкраще, якщо ви поєднуєте швидші та коротші прогулянки з довшими походами.

Швидка ходьба: Коротші прогулянки, але в швидкому темпі, що піднімає пульс до рівня, коли важко говорити під час занять.

Повільна ходьба: Триваліші прогулянки з низькою інтенсивністю.

Як розпочати?

Все залежить від вас. Ми рекомендуємо зробити просту спробу і спробувати зробити 10000 кроків за один етап.

Якщо ви не можете зробити 10 000 кроків одночасно

Якщо ви не можете зробити 10000 кроків за раз (хоч би як повільно), зосередьтеся на підвищенні своєї витривалості та поступово збільшуйте кількість кроків день у день. Якщо болять м’язи або коліна, можна пропустити один день на тиждень. Досягнувши межі в 10000 кроків, переходьте до наступного етапу.

Якщо 10000 кроків ідеально для вас

Якщо ви можете зробити 10000 кроків за раз, візьміть це за звичку і починайте ходити щодня: 10 хвилин повільно, 5 хвилин як можна швидше і закінчуйте на середній швидкості. Щоб покращити витривалість, включайте ці швидкі інтервали кожні 10 хвилин.

Якщо 10000 кроків для вас занадто легко

Якщо 10 000 кроків виявилися занадто простими одночасно, і ви також спробували встановити 5-хвилинні інтервали швидкої прогулянки, орієнтуйтеся на 15000 кроків на день.

Спочатку зосередьтеся на поліпшенні витривалості, а потім почніть включати 5-хвилинні швидкі прогулянки через 10-хвилинні нормальні темпи. Якщо можете, спробуйте зробити швидкі пішохідні схили.

Як підвищити ефективність схуднення?

Важливо розглядати ходьбу як тренування, якщо ви хочете успішно позбутися зайвих кілограмів. З часом ви також можете зробити ходьбу частиною свого способу життя.

Ось декілька порад про те, як отримати максимум користі від тренувань для ходьби:

THE Напій для спалювання жиру у вас буде більше енергії, ви зможете швидше ходити і більше часу, одночасно ви зможете помножити кількість спаленого жиру. Виграшна комбінація!