Важко було б знайти рух, більш природний для людей, ніж ходьба

тіла

Ходьба - це одна з речей, яка відділяє нас від інших ссавців, і в принципі, ми працюємо, щоб ходити, і ходимо на роботу.

Що від усього допомагає ходьба? Коротше - майже все ☺ .

  • Це корисно для серця, легенів і кровообігу
  • допомагає схуднути
  • підвищує і формує м’язовий тонус нижньої частини тіла
  • збільшує міцність кісток нижньої частини тіла
  • покращує настрій, допомагає справлятися з депресією та тривогою.

З належною ходою, звичайно, ми зміцнюємо всі нижні кінцівки фізіологічно і комплексно, не збільшуючи ризик перевантажень або травм. Кожен крок повинен супроводжуватися похитливими рухами тазу. Це невеликий 3D-рух, схожий на горизонтальну вісімку, проти якої грудна клітка рухається у протилежному напрямку. Завдяки цьому "вкручуванню" тулуб набуває стійкості, хребет випрямлений і центр тіла активізований. Між хребцями зазначене випрямлення чергується з ударом ніг, накачуванням, подібним до масажу пластин, їх живлення та регенерації. Правильна хода неймовірно благотворно впливає на м’язи лопаток, плечей, шиї. Поради наших фізіотерапевтів: Голова під час ходьби вертикально, підборіддя прямо і дивіться вперед. Плечі слід розслабити і опустити, вимкнути грудну клітку. Стисніть сідниці, випряміть спину і ритмічно прокидайте руки в темпі ходьби.
Подумайте кінчиком ноги. Спочатку поставте п’яту на землю, а потім стрибніть до кінчика. Не робіть занадто довгих кроків! І не забувайте правильно дихати - глибоко і в ритмі ходьби. Це буде краще киснювати ваше тіло.

Ходьба також позитивно впливає на механічні властивості ciev, які безпосередньо впливають кров'яний тиск. Фізична активність також підвищує рівень ЛПВЩ, так званий хороший холестерин, який захищає судини від атеросклерозу. Під час ходьби серце поступово звикає до фізичних вправ, знижує частоту серцевих скорочень і менше напружує протягом дня. Ціла циркуляція крові допомагає вимити відходи з тканин, що призводить до детоксикації. У діабетиків швидка ходьба може навіть зменшити кількість використовуваного інсуліну.

ВТРАТА ВАГИ є ще одним і часто шуканим наслідком ходьби. Оскільки ходьба утримує наше тіло під т.зв. Поріг анаеробного навантаження ідеально підходить для спалювання калорій. Важлива і довжина самої ходи - при будь-якому фізичному навантаженні наш організм тягнеться в першу чергу до запасів цукру і лише потім використовує жирові клітини. Тому довша прогулянка дає тілу достатньо місця, щоб почати позбавлятися від зайвої ваги. Всього за 1,6 км ходьби ви зможете спалити до 100 калорій.

Як правильно користуватися ходьбою ?

Рекомендується 10000 кроків на день, але будь-яка тривалість прогулянки, безумовно, хороша, головне щодня проходити більше, ніж попередній день.

Це правда, що така ходьба по нерівній поверхні збільшує ризик отримання травм, особливо розтягнення або розтягування щиколотки у таких випадках у FITCLINIC. Ось чому вкрай важливо носити стійке і міцне взуття. Вибирайте міцні шкіряні туфлі з високим покриттям щиколотки. Регулярні прогулянки також впливають на наше психічне здоров’я, запобігають передчасній деменції і фізичні вправи на свіжому повітрі підвищують рівень ендорфіну і тим самим зменшують стрес.

Пам'ятайте, що "рух - це енергія" - ви вже переступили свої десятки тисяч сходинок? 🙂