Якщо ми сидимо більше години за один раз, це негативно впливає на наше здоров’я. Однак навіть п’ятихвилинні прогулянки значно зменшують ризик захворювання. Зазвичай функція судин може зменшитися на 50% вже через 60 хвилин. Однак якщо протягом цього часу ми будемо ходити в нормальному темпі протягом 5 хвилин, функції судин залишаться на початковому рівні.
Повсякденна робота в офісі шкідлива для серцево-судинної системи
Стреси, нерегулярний робочий час та їдальня у їдальні, як відомо, не корисні для здоров’я. Однак часто недооцінюється ще один важливий фактор: малорухливий спосіб життя більшості робітників. В офісній роботі люди сидять майже весь день. Це не тільки спалює кілька калорій, але й пошкоджує наші судини. Функція судин на ногах знижується до 50% вже через одну годину, кровоносні судини вже не можуть розширюватися, функція ендотелію також знижується. Обидва фактори можуть призвести до серцево-судинних захворювань в довгостроковій перспективі. Вже було науково доведено, що довгий сеанс збільшує ризик багатьох захворювань.
Прогулянка захищає судини
Американські вчені придумали, як запобігти згубним наслідкам тривалої сесії. Це була перша дослідницька група, яка підійшла до цієї теми з експериментом. У тесті взяли участь одинадцять здорових чоловіків із нормальною вагою. Спочатку учасники повинні були сидіти нерухомо протягом 3 годин, тим часом не рухаючи ногами. Через одну, дві та три години вчені перевірили функцію стегнових артерій за допомогою монітора артеріального тиску та ультразвуку. Через півхвилини його зменшили вдвічі. У другому випробуванні учасники знову сиділи протягом трьох годин, але через півтори, півтори і дві з половиною години їм доводилося ходити на біговій доріжці 5-5 хвилин зі швидкістю трохи більше 3 км/год. . Їх судинну функцію перевіряли з однаковими інтервалами. Роблячи це, було встановлено, що випадкові короткі помірні прогулянки забезпечують незмінну підтримку організму функцій судин. Причиною цього вважають дослідники збільшення м’язової активності та посилення кровообігу за допомогою рухів.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
Прогулянки компенсують тривале сидіння
Враховуючи, що судинна функція настільки різко знижується вже через годину сеансу, але офісні працівники сидять до 8 годин на день, стає зрозумілим, чому постійний сеанс настільки шкідливий для здоров’я. Однак визнання вчених дозволяє нам запобігти. Ходити 5 хвилин на годину, здається, легко інтегрувати у робочі дні. Це не завжди повинна бути "справжня" прогулянка. Незважаючи на те, що пересування на свіжому повітрі є найздоровішим, начальник може бути не задоволений, якщо співробітники щогодини ходять вгору-вниз по 5 хвилин перед офісною будівлею. На щастя, це можна зробити простіше: прогулянка до копіювального апарата чи міні-кухні, або ми частіше користуємось сходами, і ми вже маємо необхідний рух для свого здоров’я.