Ми живемо в важкі дні, замкнені вдома, з високим рівнем стресу та мук через ситуацію, що склалася з пандемією вірусу covid-19

Основа середземноморської дієти є ключовою для стикання із наслідками covid-19
EFE/KAI FÖRSTERLING

карантину

Харчування та правильне зволоження є ключовою складовою запобігання коронавірусної інфекції або навіть покращення загоєння. У певні моменти високого рівня стресу ми нехтуємо своїми харчовими звичками і не турбуємось, чи правильно харчуватися, зловживаючи обробленою їжею, і взагалі ми схильні робити це дуже погано. Гарне харчування та дотримання здорових звичок, мабуть, один з найкращих союзників у боротьбі з вірусом, який може загрожувати нашій імунній системі.

Вітаміни та мікроелементи (дрібні мінерали, які ми вживаємо з їжею) є важливими для зміцнення нашої імунна система та їжа можуть бути чудовим засобом боротьби з коронавірусом.

У ці дні карантину нам потрібен захист, який має бути міцним і підготовленим, а тіло здоровим і збалансованим, щоб мати змогу боротися з цим вірусом без будь-яких проблем. Важливо зміцнити захист нашої імунної системи і добре харчуватися, уникати вживання їжі з високим вмістом цукру, алкоголю, ультрапереробленої їжі, жирів, консервантів та добавок, серед багатьох інших, оскільки вони породжують слабкість у захисті та роблять нас більш вразливими до вірусу. Список доцільних продуктів, які можуть нам принести користь:

Шоколад з більш ніж 70% какао сприяє виробленню окситоцину, гормону щастя, теобромін (природний алкалоїд) є чудовою їжею для поліпшення стресу.

Вітамін D Це допомагає засвоєнню кальцію та фосфору, необхідних для підтримки кісток, а також покращує клітинний метаболізм. Звичайно бажано засмагати 10-15 хвилин з балкона або з вікна. Але деякі продукти також містять цей вітамін, молочні продукти, яйця, гриби, авокадо, печінку та молюски, жирну рибу та рис. .

Вітамін С Це антиоксидант і, природно, дуже допомагає імунній системі. Деякі продукти, що містять його, - це апельсин, чорна смородина, петрушка, червоний перець, брюссельська капуста, ківі, цитрусові тощо ....

Вітамін В Допомагає підтримувати слизові оболонки в нормальному стані. До цієї категорії належить вісім вітамінів, і вони пов’язані з клітинним метаболізмом, який допомагає проти можливої ​​інфекції будь-якого вірусу. Рис, цільні зерна, зародки пшениці, бобові, червоне м’ясо, риба, курка або яйця містять цей вітамін.

Вітамін а Це допомагає формуванню та підтримці м’яких та кісткових тканин слизових оболонок. Міститься в молоці, маслі, салаті та кабачках.

Фолієва кислота Це допомагає створити лейкоцити (лейкоцити), які необхідні, оскільки вони є головними героями будь-якої інфекції. Особливо перед коронавірусом, наявність високого рівня лейкоцитів для нас дуже добре. Деякі продукти, багаті фолієвою кислотою, це бобові, рис, хліб, брокколі та крупи.

Омега 3 допомагає поліпшити наш захист і дає нам енергію. Він міститься в рибі, особливо блакитній, авокадо, горіхах та вівсі.

Вітамін Е, Окрім сприяння загоєнню, він генерує захисні клітини, тим самим зміцнюючи імунну систему. Він міститься в горіхах, рослинних оліях, пшениці, сої, зелених листових овочах і злаках.

Праска Це дуже важливо для вироблення гормонів та сполучних тканин, допомагає транспортуванню кисню та вуглекислого газу в крові, відіграє основну роль у синтезі ДНК та підвищує нашу стійкість до хвороб. Продукти, що містять велику кількість заліза, - це сочевиця, шпинат, малина, пивні дріжджі, фісташки, крупи, печінка, курка, риба, яйця тощо.

Цинк. Це чудовий мікроелемент, який допомагає імунній системі боротися з бактеріями та вірусами, оскільки сприяє виробленню лімфоцитів, активує певні гормони, основні для утворення інсуліну та багатьох інших білків. Він міститься в молюсках, фундуку, мигдалі, волоських горіхах, індичці, курці, сирі, зародках пшениці, бобових, молочних продуктах, рибі тощо.

Важливо контролювати харчові звички та емоції, харчуватися повільніше і менше, не забуваючи про чудове зволоження (пити багато води) Це допомагає нам підтримувати хороший гомеостаз і бути краще підготовленими до можливої ​​інфекції і навіть покращити наш стан, якщо ми заражені .

Ми не можемо допустити, щоб карантин (який може бути довшим, ніж ми спочатку вважали) став покаранням, або в пасивному, одноманітному і нудному очікуванні. Ми повинні шукати стимулів для цієї вимушеної ситуації, якою нам доводиться жити, бо якщо ні, то охоплення охопить нас, і ми станемо жертвами тривоги - як це нормально відчувати в цій ситуації - а також кандидати на депресію та психологічний наслідки, які зазвичай виникають після ув'язнення (наприклад, посттравматичний стрес або фобії), стигми, які іноді тривають місяцями або роками після нормалізації ситуації.