нордична
Не забуваємо, що в найближчу холодну погоду ми повинні одягатися так, щоб перед виходом з дому чи машини ви відчували легкий холод. Наше тіло буде реагувати, змушуючи метаболізм виробляти більше енергії для нагрівання, і таким чином ми будемо спалювати більше калорій. Ми швидко зігріваємось інтенсивною скандинавською ходьбою. Звичайно, в довгостроковій перспективі ми таким чином значно покращуємо свій імунітет, а отже і захворюваність. Крім того, ваше тіло швидко звикне до таких змін температури тіла, і в майбутньому у нього більше не буде переходу від зими до тепла і навпаки такий сильний шок.

Тому нам потрібно правильно одягатися. Це не означає багато! Немає нічого гіршого, ніж одягнена людина, яка розігрівається через кілька метрів до такої міри, що її змушують розстібнути блискавку або зняти частину верхнього одягу. Це розкриє спітнілу частину тіла, ми швидко охолонемо, піт висохне, і справа в декількох хвилинах, коли ми знову почнемо відчувати, але цього разу сильніший холод. Такі цикли приведуть нас просто під ковдру.

Я б порекомендував, тому жилет у мене працював найбільше. Для скандинавської ходьби мені потрібно мати вільні руки, чого я не уявляю з пір’яною курткою з рукавами. Якщо я одягаю жилет, у мене руки вільні, вони швидко зігріваються, а поперек і спина трохи захищеніші.

Отже, як я одягаюся? Просто шарами. Я почну перший шар, це термобілизна, тобто функціональна білизна. Цей шар повинен бути «щільним» до шкіри. Це відводить піт від шкіри. І це я вже згадував раніше, щоб піт не мав можливості висохнути на нашій шкірі. І я користуюся такою термобілизною цілий рік! Влітку рідше, взимку густіше. І я не відчуваю поту на шкірі цілий рік. Як другий шар Влітку у мене буде, залежно від зовнішньої температури, футболка з поліестеру, навесні та восени це більш товста термо-футболка з довгими рукавами або тонша світшот. Цей шар повинен бути більш пухким і повітропроникним. Він вбирає піт з першого шару. Третій шар зазвичай його виготовляють або з уже згаданого жилета, водонепроникної та вітронепроникної куртки. Але це насправді залежить від погоди. Але точно нічого грубого! Нам не потрібно обмежувати рух. І не можна забувати головний убір, шийний шарф і тонкі рукавички.