Ви можете спробувати залишатися на вулиці в неповному одязі (наприклад, футболка, шорти, купальник), але це зробить процес дуже тривалим, і вам доведеться сильно охолодитися:). Набагато краще занурити все тіло в холодну воду, оскільки вода становить приблизно Він охолоджується в 25 разів швидше, ніж повітря. Тож випадковий, але інтенсивний холодний ефект є більш доцільним. Ці два, звичайно, можна поєднати. Для адаптації до холоду, яка регулюється рецепторами холоду на поверхні шкіри, потрібно щонайменше 2 тижні. Вам потрібно регулярно давати стимул холоду, принаймні стільки часу, щоб переключитися. Жінки можуть зайняти цей процес трохи довше, оскільки у них по суті вищий рівень жирової тканини та лептину (один з найважливіших наших гормонів, про що я напишу пізніше). Суть полягає в тому, щоб достатньо охолодити поверхню шкіри - прибл. 10-12 ° C - без зниження температури серцевини, оскільки це може бути шкідливим.
Якщо дотримуватися градації, можна повільно, але відносно зручно дістатися до крижаної водяної ванни. Виконуйте кожен крок щодня, навіть кілька разів, але не рідше 2-3 разів на тиждень. В принципі, це може бути корисно для всіх - оскільки ми ссавці, - але у випадку серйозних проблем зі здоров’ям проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи можна врізатися. Негайно припиніть терапію холодом, якщо вам погано, запаморочилося, блідо-рожева або біляста шкіра!
Холодні алергічні висипання та дивне пекуче, холодне відчуття в голові говорять про те, що в клітинах занадто багато омега-6 жирних кислот, і в цьому випадку спочатку відкоригуйте свій раціон - зменшіть споживання омега-6 і збільште омега-3 на кілька тижнів - а потім знову розпочати холодну адаптацію. Можливо, саме тому для холодних він падає дуже погано, оскільки вони можуть мати дуже погане співвідношення омега-6 та омега-3 у своїх тканинах, порівняно з ідеальним співвідношенням 4: 1-1: 1, це може бути навіть 10: 1-25: 1 для тих, хто давно сидів на західному типі, багатому рослинними оліями, обробленою їжею і не регулярно вживає морепродукти. Ще однією причиною поганої переносимості холоду може бути стійкість до лептину (це буде розглянуто в наступному дописі в блозі).
Перед сеансом це не обов’язково, але рекомендується включати їжу з високим вмістом білка та жиру та пити 4-8 дл холодної води. Процес підтримується дієтою з високим вмістом жирів, багатою на омега-3 жирні кислоти. Це працює і з іншими продуктами, просто подумайте ідентифікатор. Дьєрджу Ширіллі, який був віруючим у вегетаріанство і щороку весело плавав у крижаному Дунаї. Отже, цей біологічний процес не обов'язково залежить від дієти, але існують варіанти полегшення адаптації.
0. Менше одягу, менше обігріву
- Купання обличчя
- Обмерзання тіла + компресійне плаття
- Баня з холодною водою
- Купання в крижаній воді
Це необов’язково, але ви можете зробити «нульовий» крок, якщо дуже боїтеся холоду. Спочатку буде достатньо, якщо ви вимкнете обігрівач вниз або не обгорнете себе 10 шарами одягу, так що ви зможете прийняти наступні кроки досить повільно у своїй голові.
Перший більш серйозний крок - занурити обличчя в крижану воду. Якщо ви носите його, зніміть весь макіяж, а потім занурте обличчя в крижану воду на стільки часу, скільки зможете. Звичайно, іноді варто перевести дух! Вам не потрібно повністю заморожуватись, вам не потрібно доводити температуру шкіри значно нижче 10-12 ° C. У цьому випадку може стати в нагоді шкірний термометр. Ви можете поступово збільшувати дозу загалом на 10-15 хвилин, після чого через 2 тижні може настати наступний крок, одягнений у щільну компресійну футболку - що збільшує теплообмін за рахунок звуження судин - ставить 10-20 кг льоду на животі. Застосовуйте період від 5 хвилин до 1 години, тоді лід може піти прямо на шкіру, через деякий час він більше не викликає обмороження.
Якщо ви вже освоїли цей рівень, ви можете піти далі у ванну з холодною водою, поклавши 10 кг льоду на живіт. Спочатку ви також можете надіти шкарпетки, рукавички або шапки, щоб запобігти надмірним втратам тепла. Діставайтеся до цього етапу протягом 45 хвилин, переконуючись, що температура шкіри не опускається нижче 10-12 ° C, а потім ви можете приходити на ванну на відкритому повітрі в крижаній воді до 10-20 хвилин, що вже цілком професійно рівень. Якщо вам сподобався цей ритуал, ви можете робити його цілий рік. Адаптація триває кілька тижнів, але поступово занепадає, якщо організм не отримує іншого стимулу.
Якщо ви повністю здорові - як це робить більшість спортсменів - ви можете відразу ж розпочати на більш високому рівні, наприклад з холодною водяною банею або холодною камерою, холодною сауною. Якщо ви хочете дізнатись більше про холод, ви можете знайти більше цікавого в моїй книзі «Поза Палеоном».
Адаптована до холоду форма - це давній стан буття, її не потрібно боятися, ви можете лише перемогти з нею!
Якщо ви хочете послухати короткий виклад теорії та практики застуди, ви можете зробити це ТУТ!