Здоров’я та медицина Відео: Музика для глибокого сну │Музика для сну | Музика для медитації сну │ Дивовижна медитація сну │◾102 (лютий 2021)

Що потрібно знати, щоб добре виспатися:

симптоми

Ми знаємо, що 30% американського населення спить менше шести з половиною годин на ніч. Ми також знаємо, що 15% американців страждають на хронічну безсоння. Отже, що ми можемо зробити, щоб поліпшити свій сон?

По-перше, ми повинні зробити висновок, що нам потрібно щонайменше сім-вісім годин сну на ніч. Якщо ми не сприймаємо цього, то ми, найімовірніше, зазнаємо наслідків діабету, серцевих захворювань, інсульту та ожиріння - які пов'язані з недосипом.

Як тільки ми усвідомимо, скільки нам потрібно сну, ми можемо почати працювати над його добуванням. Перший крок - це оточення нашої спальні. Доводиться сумувати. Це підтримає вивільнення нашого гормону, що викликає сон. Це означає вимкнення ноутбука, iPad та iPhone. Ні відеоігор, ні телебачення. Нам потрібна комфортна температура. Якщо в кімнаті занадто тепло, температура нашого тіла не опуститься. Падіння температури тіла є головним сигналом для мозку увійти в сон. Більшість досліджень показали, що для сну найкраще підходять температури від 62 до 70 градусів.

Нам також потрібна тиша. За певних обставин навушники можуть працювати. В інших випадках дурень, такий як вентилятор або шум океану, який може видаватися деякими машинами, може зробити свою справу. Також нам потрібно перестати дивитись на будильник. Ти прокинешся тут вранці. Зосередження на цьому, якщо вам важко заснути, може лише погіршити ситуацію. Це призводить до занепокоєння та розрахунку - дві речі, які абсолютно несумісні зі сном.

Нарешті, нам потрібно перевірити свої турботи на дверях спальні. Занадто багато людей несуть свої турботи в спальню, що дуже ускладнює засинання. Методика, що називається конструктивним занепокоєнням, виявилася корисною. Увечері складіть список проблем і напишіть свої рішення. Потім помістіть їх у шухляду і залиште там.

Якщо у вас все ще є проблеми із падінням або сном, і це триває більше трьох днів на тиждень більше місяця, можливо, вам пора поговорити зі своїм медичним працівником. Іноді основною проблемою є основний медичний або психічний розлад.