Чи не могли б ви подумати, що існують продукти та продукти, які не тільки живлять наше тіло, але й благотворно впливають на наш розум? Якщо ми хочемо мати здоровий розум і чудову пам’ять на все життя, нам також потрібно звертати увагу на харчування, щоб підтримувати своє здоров’я, щоб ми могли дуже допомогти собі. Давайте подивимося, які продукти підтримують наш мозок в найкращій формі!
Омега-3 жирні кислоти, поліненасичені жирні кислоти
Одним з найкращих ефектів є жирні кислоти омега-3 (жирні кислоти n-3 або ліноленова кислота), які покращують нашу пам’ять, здатність мислити та допомагають справлятися зі шкідливим стресом. Тим більше, що ця жирна кислота становить близько 10% нашого мозку, вона є будівельним елементом нервових клітин (нейронів) мозку.
У найбільшій кількості він міститься в морській рибі, переважно в сардинах, оселедцях, лососі, форелі та скумбрії, але також міститься в печінці прісноводних риб, таких як олія печінки тріски. Рекомендується споживати близько 280 грамів риби або жирних рибних продуктів на тиждень здоровій дорослій людині.
Серед рослин горіхи, соя, ріпакова олія та лляна олія мають високі концентрації n-3 жирних кислот, а також темно-зелені листові овочі. Ми можемо збільшити споживання, шукаючи маргарин та хліб, збагачений омега-3 жирними кислотами. При збалансованому харчуванні 6-8% щоденного споживання енергії покривається поліненасиченими жирами, такими як омега-6 та омега-3 жирні кислоти. В ідеалі співвідношення становить 5: 1. З жирних кислот n-3 альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA) є найбільш важливими для нашого мозку. Рекомендований щоденний прийом ALA становить 2 грами, тоді як спільний прийом двох останніх становить 200 мг.
На жаль, пересічна доросла людина Угорщини не вживає достатньо поліненасичених жирних кислот, тому важливо наголосити на споживанні морської риби. Якщо ви хочете покрити цю важливу поживну речовину риб’ячим жиром, будьте обережні, щоб випадково не потрапити в організм занадто багато вітамінів А і D, оскільки ці вітаміни містяться в печінці в концентрованій кількості.
Сприятливий вплив папороті
Користь папороті для здоров’я (гінкго білоба) відома і використовується протягом століть, і сьогодні вона в основному використовується для посилення мозкового кровообігу та пом’якшення занепаду психіки в похилому віці. Він має сильні антиоксидантні властивості і містить багато сполук, які захищають від окисного стресу та старіння. Це покращує пам’ять і кровопостачання мозку, стимулює його функцію. Він має підбадьорливий ефект, тому споживайте препарат гінкго вранці.
Женьшень для оптимальної роботи
Ми також можемо підтримувати розумові здібності молодими за допомогою женьшеню. Женьшень Південно-Східної Азії використовується як харчова добавка. Екстракт, виготовлений з кореня женьшеню, благотворно впливає на уповільнення процесів старіння, підвищення пильності та концентрації мозку, а також сприяє процесам нервової передачі в мозку. Його слід уникати пацієнтам із високим кров'яним тиском та проблемами серця, оскільки він може взаємодіяти з певними ліками.
Вітаміни, мінерали для нормального функціонування мозку
Достатня кількість вітамінів і мінералів у нашому тілі також має важливе значення для нашого розуму. Зокрема, вітаміни С і Е, що мають антиоксидантні властивості, важливі для поліпшення метаболізму нейронів, що знаходяться в мозку, затримуючи старіння сірої речовини та допомагаючи боротися з шкідливими вільними радикалами. Комплекс вітаміну В необхідний також для нормальної роботи мозку.
Природні джерела вітамінів
Овочі та фрукти є найкращими джерелами вітамінів, їх споживання є важливим для здоров’я нашого організму. Спробуйте вибрати з усіх кольорів. Яблука, ожина, чорниця (блакитна та червона), вишня, сливи, полуниця, синій та білий виноград, грейпфрут, абрикоси та цитрусові фрукти найбільш рекомендуються для свіжості нашого розуму. Між прийомом вітаміну С та женьшенем потрібно 2-3 години, оскільки вони одночасно ослаблюють один одного.
Вас також можуть зацікавити ці статті
Джерело: WEBBeteg
Автор: Тюнде Іріні-Барта, сертифікований дієтолог
Рекомендація до статті
Третя партія вакцин також надійшла до Угорщини.
Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)
Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.
2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.