У своєму житті ми стикаємося з різними стресовими обставинами, які негативно впливають на наше психічне здоров’я. Однією з таких обставин також є стресові ситуації. Стрес дуже поширений у людей, які ніколи раніше цього не відчували. Однак, якщо це негативне явище присутнє лише короткий час, в деяких випадках воно може навіть допомогти нам покращити ефективність. Протилежністю короткочасного стресу є хронічний (тривалий) стрес. Це може нам багато чого принести проблеми зі здоров'ям. Обов’язково продовжуйте читати.

длгодоб

Хронічний (тривалий) стрес - величезна проблема

Стрес технічно визначається як біологічна реакція організму для стресових ситуацій. Ця реакція змушує організм починати виділяти такі гормони, як кортизол та адреналін. Однак якщо тривалий стрес триває лише дуже короткий період, це в основному нічого серйозного. Іншими словами, короткочасний стрес є частиною нашого повсякденного життя. Однак якщо короткочасний стрес перетворюється на хронічний або довготривалий, це може спричинити для нас багато ускладнень зі здоров’ям.

Як уже зазначалося, організм виділяє гормони кортизол та адреналін під час стресових ситуацій, які готують організм до негайної реакції. Виведення цих гормонів також проявляється фізично, напр. серцебиття серця або прискорене дихання.

Причини

Існує ряд факторів, які можуть бути причиною стресових періодів. Приклади можуть бути різними небезпечні або небезпечні для життя ситуації або психологічний тиск, наприклад, спалювання дат, випробувальних періодів чи спортивних подій.

Фізичні наслідки стресу зазвичай тривають недовго. Однак, якщо ви перебуваєте в постійному стресі, відп. Ви відчуваєте його симптоми протягом тривалого часу, це, швидше за все, хронічний або тривалий стрес. Які найпоширеніші причини хронічного стресу?

  • робота з високими вимогами до продуктивності
  • проблеми у стосунках
  • фінансові проблеми

Тривалий стрес характеризується тим, що він довгостроково приносить велике навантаження на наше тіло та душу. Такий стрес зростає ризик різних захворювань.

Хронічний (тривалий) стрес та його симптоми

Хронічний стрес приносить із собою ряд симптомів, які проявляються не тільки розумово, але і фізично. Такі труднощі завадять нам виконувати повсякденні обов'язки на 100%. Що стосується вираженості симптомів, ми можемо сказати, що окремі симптоми різняться в залежності від людини. Ми хотіли б познайомити вас з найпоширеніші симптоми хронічний або тривалий стрес, включаючи:

  • надмірна дратівливість
  • почуття втоми
  • нервозність
  • важкі мігрені
  • проблеми з концентрацією
  • проблеми з травленням
  • проблеми зі сном
  • зміни, пов’язані з апетитом
  • невпорядковані думки
  • почуття безпорадності
  • втрата самоконтролю
  • низька самооцінка або недооцінка самого себе
  • зниження лібідо
  • часте виникнення різних захворювань
  • надмірне потовиділення
  • серцебиття
  • знижена енергія
  • вугрі

Наслідки тривалого стресу

Як ми вже згадували у вступі до статті, хронічний або тривалий стрес може призводять до різних ускладнень зі здоров’ям, фізичного чи психічного характеру.

  • хвороба серця
  • зниження захисних сил організму
  • діабет
  • ожиріння
  • підвищення артеріального тиску
  • шлунково-кишкові захворювання
  • статева дисфункція
  • проблеми зі шкірою
  • аутоімунні захворювання
  • безсоння
  • респіраторні інфекції
  • синдром вигорання
  • депресивні стани
  • тривожні розлади
  • посттравматичний стресовий розлад
  • шизофренія

Як боротися з хронічним стресом?

Якщо ви страждаєте симптомами хронічного, тобто тривалого стресу, це природно дуже серйозна проблема. Однак у нас є для вас чудові новини, і є способи взяти їх під контроль. Дуже важливо почати застосовувати у своєму житті певні стратегії, які допоможуть вам знизити рівень стресу та покращити якість свого життя. Рекомендуємо виконати такі дії:

Сон і дієта - основа здорового тіла і душі

  1. збалансоване харчування та велика кількість вітамінів та мінералів
    • Основою здорового тіла і душі є також здорове харчування, яке ви їсте.
    • Тому необхідно ретельно вибирати продукти, які ви споживаєте.
    • Великий акцент слід робити на прийомі важливих важливих вітамінів і мінералів, таких як вітаміни групи В (так званий комплекс В).
    • Однак найважливішим мінералом є магній (магній), який ще називають мінералом релаксації.
  2. поліпшити якість і тривалість вашого сну
    • Зараз великою проблемою є зниження якості та тривалості сну, що сприяє підвищенню ризику тривалого стресу.
    • Виспіть щонайменше 7 годин і створіть звичайний режим сну.
    • Ми також рекомендуємо зменшити кофеїн, дієту та фізичну активність за кілька годин до сну.

Хронічний (тривалий) стрес та його лікування

Якщо наведені вище підказки та поради не допомагають зменшити симптоми тривалого стресу, рекомендуємо звернутися до лікаря, який надасть вам професійну консультацію та допомогу. Ваш лікар може також рекомендувати терапію під назвою когнітивно-поведінкова терапія. Мета цієї терапії - допомогти людям подолати наслідки хронічного стресу на їх організм. Терапевт працює з пацієнтами та допомагає їм змінити їх думки, почуття чи поведінку відносяться до стресорів або стресових факторів.

Когнітивно-поведінкова терапія також є чудовим способом допомогти людині розробити певні захисні механізми для кращого управління реакціями організму на хронічний стрес. У деяких випадках, якщо особа виявляє певні специфічні симптоми, лікар може призначити спеціалізовані ліки для лікування таких симптомів. Як приклад можна навести антидепресанти або антистресові препарати, які використовуються для лікування депресії або тривоги. Тому, якщо ви страждаєте від депресії або тривоги в результаті тривалого стресу, ви, швидше за все, також будете приймати ліки для боротьби з цими проблемами.

У багатьох випадках лікарі також призначають заспокійливий, тоді як пацієнти часто виявляють симптоми безсоння, якщо страждають хронічним або тривалим стресом.

Коли звертатися до лікаря?

Ми не рекомендуємо боротися з хронічним стресом лише за допомогою самолікування. Важливо Зверніться до лікаря якомога швидше, який, якщо всі перераховані вище поради не допоможуть, прийме відповідне лікування. Ваш лікар може також направити вас до фахівця, який зможе вам допомогти ще ефективніше (наприклад, до психолога чи психіатра). Якщо у вас хронічний або тривалий стрес думки про самогубство або спонукання вживати наркотики або алкоголь, негайно зверніться до лікаря.

Вам цікаво

Що таке стрес?

Стрес - це природна захисна реакція нашого організму, яка супроводжується виробленням гормонів стресу - адреналіну та кортизолу.

У чому різниця між стресом і хронічним стресом?

Термін стрес - загальний термін, під який ми можемо включати, наприклад, довгостроковий стрес, короткочасний стрес, окислювальний стрес тощо. Однак, коли ми говоримо про хронічний стрес, ми маємо на увазі стрес, який триває довгий час, тобто j. постійно протягом декількох тижнів або місяців, і його симптоми сильно обмежують нас.

Які прояви хронічного стресу?

Хронічний стрес має симптоми, подібні до класичного короткочасного стресу, але оскільки він зберігається протягом тривалого часу, він може призвести до дуже серйозних фізичних та психічних захворювань, і тому його слід вирішувати якомога швидше.

Як це лікується?

Перш за все, необхідно виконати кроки, які покликані запобігти цьому, відповідно. самолікування. Ви детально знайдете їх під заголовком "Як боротися з хронічним стресом?". Однак, якщо ці дії неефективні, необхідно звернутися за медичною допомогою, бажано до психолога або психіатра, який вже зможе застосувати правильне лікування.