Дивно, але деякі продукти можуть допомогти вам легше заснути, а також покращити якість сну вашої дитини, тому тоді зовсім не важливо, що дитина їсть на вечерю. Наступні продукти мають розслаблюючу, заспокійливу дію, наповнені вітамінами та мінералами, необхідними для здорового розвитку. Як бонус вони включають необхідний мелатонін, який засинає, і все це в натуральній формі.

подумати

Банан

Цукрова їжа крутиться, тому ніколи не давайте цукерок найменшим на вечерю. Банани, навпаки, хоч і смачно солодкі, мають особливо заспокійливу дію завдяки мелатоніну та серотоніну, що в них містяться. Вміст магнію також допомагає розслабитися. Це полегшує м’язи дитини знімати напругу і швидше заснути.

Тепле молоко

Наші бабусі перед засипанням давали дітям тепле молоко. Ми вже знаємо, чому: секретний інгредієнт білого соку, триптофан, має особливо розслаблюючу, заспокійливу дію. А високий вміст кальцію в молочному турбозаряді забезпечує цей ефект триптофану. Однак ніколи не давайте коров’яче молоко наймолодшим дітям до року. Якщо можемо, краще годувати грудьми перед сном.

Йогурт

Йогурт - це їжа, спеціально розроблена для сприяння травленню. Якщо травлення відбувається спокійно, дитина також буде краще спати. Корисні бактерії йогурту перешкоджають росту токсичних речовин у кишечнику. А вміст кальцію та фосфору необхідний для розвитку кісток дитини. (Забудьте про йогурти, цукати, ароматизовані, наповнені добавками, цукати, консерванти). Повна вечеря, якщо ви змішаєте вівсяні пластівці або дуже м’який коричневий рис у домашньому йогурті.

Зробіть йогурт вдома

Робіть це з домашнього молока або молока з максимально високим вмістом жиру, але не менше 3,5 відсотків, і не з сильно обробленим молоком. Крім того, з натуральних йогуртів вибирається вакцина, яка позначена живою флорою, культурою, що містить живий йогурт, і має короткий термін зберігання. На 1 літр молока нам буде потрібно 2-3 столові ложки йогурту як вакцини. Кип’ятити молоко після повільного варіння протягом 20-25 хвилин. Після закипання негайно зніміть з вогню і остудіть до 40-50 градусів. Йогуртові бактерії найкраще ростуть між 30-40 градусами, тому ми намагаємось підтримувати цю температуру довше. Найкращий спосіб - запрограмувати змішане молоко в духовку на 5-6 годин, запрограмоване на 35-40 градусів.

Зернові культури

Активні інгредієнти вівса допомагають виробляти індукуючий сон гормон мелатонін. Це робить вашу кашу ідеальною вечерею. Приготовлену або розм’якшену вівсянку можна змішати з теплим молоком або виделкою, віджатою виделкою. Ця їжа приємно наповнює ваш крихітний шлунок і незабаром засинає глибоким солодким сном. Тривалість сну також збільшується завдяки цій природній панацеї.

І це може навіть залежати від цього!

1, неправильна температура

Маленьких може так само турбувати те, що вони занадто гарячі, як ми, дорослі. Не перебувайте в кімнаті дитини більше 21 градуса, не переодягайтесь, уникайте рукотворного, груботканого одягу, додайте тіло з чистого бавовни, а постільна білизна (ковдра, простирадла) повинна бути з натурального матеріалу!

2, Бедугульт ніс

Закладений ніс також може спричинити часте пробудження через хворобу, застуду та алергію. Якщо проблема не зникне через тиждень-два, можливо, ви захочете звернутися до лікаря.

3, Zaj

Новонароджених рідше турбує шум, але до віку 3-4 місяців більшість дітей раптово чутливі до звичайних шумів, які раніше не були відомі, наприклад для розмови, що проникає ззовні, гуде двигун, гавкає на собаку. Це також залежить від індивідуальної чутливості, яку дитину турбує: є діти, яких турбує мух мухи, інші не прокидаються з весільною музикою.

4, Світло

Турбуючі джерела світла можуть також трохи розбудити вас передчасно і ускладнити засинання. Малюкові добре спати в трохи затемненій кімнаті з самого початку, це також виключає непотрібний стимул з його життя. Подібно до того, як у природних умовах увечері немає сильних вогнів, ви можете полегшити розслаблення перед наркозом, використовуючи лише менші джерела м’якого світла в квартирі.

5, Цукор, калорійні продукти

Недостатня дієта часто може спричинити неспокійний сон у маленьких дітей: какао, солодощі, цукриста їжа, занадто багато вуглеводів - необмежена кількість солодощів, макаронних виробів, випічки з білого борошна, прядок, тому обов’язково уникайте їх після обіду та ввечері.

6, Відсутність руху

Маленькій дитині потрібно кілька годин фізичних вправ на день. Якщо ви не можете цього зробити, ви можете менше спати, погіршуватися, бути більш метушливим і мати більше поведінкових проблем. Переконайтеся, що ви можете щодня проводити принаймні годину на свіжому повітрі, навіть коли на вулиці холодно.

7, відсутність порядку денного

Найменшим потрібна сталість, передбачуваність. Збалансоване дозрівання нервової системи вимагає, щоб дні мали основу і надійні опори. Хоча це може бути надзвичайно одноманітним для нас, дорослих, це важливо для маленьких дітей, оскільки лише так вони почуваються в безпеці.

8, забагато подразників

Якщо ви отримуєте занадто багато стимулів, таких як сидіння перед екраном, занадто багато сімейних програм для дорослих - наприклад, прогулянки торговими центрами - або проведення більше часу між сильними подразниками - на концерті, в натовпі - ви не мати можливість вільно грати і пересуватися, ваша нервова система може лише повільно обробляти, перенасичені, тому вона може бути більш дратівливою, дратівливою, і це може призвести до нічних пробуджень.