Якщо ви біжите, ви, мабуть, вже відчували біль у суглобах. Найбільше страждають при бігу стегна, щиколотки та коліна. Харчування суглобів є основним обладнанням бігуна, якщо біль спадає на думку. Але суглоби можна також харчуватися дієтою. Подивіться, як просто.
Всі з'єднання побудовані так, щоб витримувати неймовірні навантаження та міцність. У кожному з них капсула заповнена синовіальною рідиною, яка зволожує і живить хрящ. Це дуже мудрий хрящ, який дозволяє кісткам рухатися. Неправильне харчування, вік та генетика можуть призвести до руйнування клітин хряща, забиття синовіальної рідини та виникнення запальної реакції, що призведе до болю. На щастя ви можете виправити стан здоров’я суглобів за допомогою певних ключових продуктів.
№1: Масла
Дослідники з Університету Катанії в Італії додавали оливкову олію першого віджиму до раціону тварин, які мали травми суглобів. Через вісім тижнів у цих тварин був значно вищий рівень мастильних речовин - білка в синовіальній рідині, який захищає хрящ і служить мастилом, порівняно з тваринами, які годували стандартну безмасляну дієту.
Рада: додайте ці олії в заправки для салатів, макарони та овочі.
No2: Кефір
Це культивоване молоко постачає низку здорових бактерій, включаючи штам L-casei. В аналогічному дослідженні учасники отримували добову дозу L-казеї протягом двох місяців і перебували під наглядом. Наприкінці дослідження вони мали нижчий рівень запальних маркерів та менш жорсткі суглоби, ніж група, яка не харчувалася.
Рада: Налийте кефір на мюслі або додайте до смузі. Несолодкі версії містять більше бактерій і менше цукру, ніж підсолоджені.
№3: Апельсини
Ці дивовижні цитрусові рекомендуються особам, які страждають від остеоартритного болю в коліні. Після прийому апельсинового екстракту протягом шести тижнів спостерігається зменшення болю в коліні та зниження рівня запальної сполуки. Ефект викликаний біофлавоноїдом у цитрусових, який називається нобілетин.
Рада: не видаляйте білі дрібні шкірки з поверхні під час чищення апельсинів. Використовуйте в смузі, щоб отримати максимальний вміст біофлавоноїдів.
No4: Лосось
Ця риба є надзвичайно надійною джерело омега-3 жирів. Дослідження з добавкою омега-3 показують, що цей жир викликає низку ключових реакцій, що призводять до зменшення запалення суглобів, особливо у хворих на артрит. Дослідження показують, що люди, які щодня приймають добавки до риб’ячого жиру, зазвичай можуть зменшити вживання знеболюючих препаратів.
Рада: Свіжий лосось чудовий, але консервовані версії також такі ж багаті омегою.
No5: Куркума
Куркума багата потужним антиоксидантом, який називається куркумін, який може зменшити кількість запальних сполук у клітинах хряща.
Рада: додайте куркуму до рису, квасолі, заправки для салату, щоб покращити колір і живити суглоб.
Хоча знеболюючі діють відразу, вони часто не вирішують проблему. Завдяки багатій дієті та правильно підібраним харчовим добавкам ви можете значно покращити якість бігу та відчуття цього.
Ви також можете знайти рецепти із згаданих інгредієнтів здоровим способом у наших книгах Від Фітки до Кухні:
Ви також можете прочитати про біг у цих статтях:
Як бігати в спеку? - ми пропонуємо вам 5 перевірених порад