Нірена

Пам’ятка

Привіт! Я читав вас трохи в тіні, тому приєднуюсь сюди.
Моя мета - скинути 2 кг, зокрема скинути 60 кг. Цього року я почав добре, але зі зміною міста, новим розкладом і після роботи (це фізична робота) я поклав кілька бананів картоплі фрі зі стейками від жорстокого голоду, який у мене є, бо моє тіло потрапило в пекло.
У мене є фізичні вправи та розтяжка протягом місяців, я купив штангу, щоб поставити на двері та зробити кілька рук та серцевини.
Сьогодні, крім присідань, живота та пасивних вправ на гнучкість, я робив півтори години ходьби (як часто це дряпається!).
У мене є програма для лічильника калорій, що правда полягає в тому, що вона досить добре визначає, що я їжу, хоча я завжди витрачаю вуглеводи.

хтось

Заохочую всіх і з новим 2020 роком!

GOE III

Привіт! Я читав вас трохи в тіні, тому приєднуюсь сюди.
Моя мета - скинути 2 кг, зокрема скинути 60 кг. Цього року я почав добре, але зі зміною міста, новим розкладом і після роботи (це фізична робота) я поклав кілька бананів картоплі фрі зі стейками від жорстокого голоду, який у мене є, бо моє тіло потрапило в пекло.
У мене є фізичні вправи та розтяжка протягом місяців, я купив штангу, щоб поставити на двері та зробити кілька рук та серцевини.
Сьогодні, крім присідань, живота та пасивних вправ на гнучкість, я робив півтори години ходьби (як часто це дряпається!).
У мене є програма для лічильника калорій, що правда полягає в тому, що вона досить добре визначає, що я їжу, хоча я завжди витрачаю вуглеводи.

Заохочую всіх і з новим 2020 роком!

Ласкаво просимо кузене, ти бачиш, що ти сміливий, коли на дверях висить підтягувальна планка.
Я також подивився, чи займався я яким-небудь видом спорту, і бачив, що ви виготовляли повітряні тканини.

Якщо справа пішла з годування, ви можете спробувати різні стратегії:
-стейки без проблем, покладіть трохи менше картоплі і додайте салат
-подивіться, чи потрібен проміжний прийом їжі, щоб уникнути потрапляння собак. наприклад, простий йогурт та яблуко можуть цього уникнути
-або робіть картоплю вареною, у духовці або на фритюрниці без олії, щоб ця картопля мала в 3 рази менше ккал.

для людини з таким розміром 1,5 літра цього було б цілком достатньо.


Це залежить від того, їсте ви в барі чи вдома через свою роботу.
а потім, якщо ви бачите, що у вас є зміщення у напрямку вуглеводів на шкоду протестам, виправте це.
В принципі, двох грамів протесту та двох грамів вуглеводів на кг ваги - і того, чого не вистачає жиру - було б достатньо для підтримки фізіологічних констант та захисту втрати м’язового тонусу. що втрачається переважно жир, а не п’ятдесят п’ятдесят п’ятдесят м’язів.

Давайте подивимось, чи зможете ви трохи побути з нами і підбадьорити нас, воїне.

GOE III

це можна зробити, але електроди втратять зчеплення в пі-па через пат.
так краще статичний.

Залежно від площі тіла, яка здійснюється, ви повинні поставити себе в положення:

-сидячи квадрицепси
-для стоячих близнюків
-для стоячого АБС
-для ослов; лежачи обличчям вниз або стоячи.

Для сідничних м’язів та АБС його можна використовувати, коли ви стоїте і виконуєте якусь роботу, яка не вимагає занадто багато, що вам не доведеться нахилятися і що ви напівстатичні, такі як прасування, приготування їжі тощо...

GOE III

Дев'ять найкращих гарнірів (різних і з трюком), які супроводжують ваш раціон


20 вересня 2019 р
ГАБРІЕЛА ГОТТАУ @ gabygottau


Якщо ви намагаєтеся харчуватися здоровіше за цим новим курсом, і вам набрид рисовий салат із салатом, який супроводжує рибу чи курку, смажену на грилі, дайте дев’ять найкращих оригінальних гарнірів, які супроводжують ваш раціон.


Запечені баклажани

A дуже простий рецепт що ми можемо зробити у духовці до м'яса або вегетаріанські бургери Запечені баклажани.
Для їх виготовлення нам потрібні баклажани на кожні дві людини, зелень за смаком, щіпка солі та оливкова олія. Розігрійте духовку і викладіть баклажани на алюмінієву фольгу або папір для випічки розрізати навпіл. Розріжте м’якоть ножем, залишивши на ній відбитки «Х» і перед приготуванням приправте зеленню та сіллю. полити оливковою олією і закрийте папір, формуючи невеликий пакет, який ми беремо в духовку.
Всього за 20 хвилин Ми можемо приготувати цей простий, але дуже смачний гарнір, який ми можемо поєднати з соусом, щоб приготувати кілька сицилійських баклажанів, або подати з моцарелою або йогуртовим соусом.


Zoodles або кабачкові овочеві спагетті

Щоб вибратися з рису або локшини як простий гарнір, ми можемо зробити зоодлі або кабачкові овочеві спагетті які мають набагато менше калорій і вуглеводів.
Спіралізатором або, мандоліною або простим очищувачем ми ріжемо дрібно смужки кабачків, попередньо вимиті і з шкіркою. Тоді ми просто повинні пропустити їх в невеликій кількості оливкової олії та часнику, приправте за смаком та готову до вживання страву.
Ми можемо подати їх зі свіжим інжиром та сиром, з вершками або замість них свіжим збитим сиром або, з обсмаженими помідорами та козячим сиром.


Картопля на пару

Щоб краще використовувати корисні речовини в картоплі, ми пропонуємо готувати їх готується на пару в мікрохвильовці, так що за лічені хвилини ми отримаємо гарнір, дуже поживний та ідеальний для любителів цього овоча.
Нам потрібно буде помити картоплю і добре просушити. Якщо вони нові і маленькі, шкіра не буде проблемою. Нарізати тонкими скибочками, товщиною менше пальця і ​​помістіть у глибоку тарілку. Додайте тире оливкової олії, зелень за смаком і сіль. Покладіть у відповідну кошик для мікрохвиль або футляр або оберніть їх поліетиленовою плівкою.
Ми будемо готувати на повній потужності протягом 10 хвилин приблизно, мати можливість видалити їх раніше, якщо ми знайдемо їх ніжними, але альденте.
Ми можемо подати їх до риби або до нежирного м’яса.


Салат з натертої моркви

Щоб залишити класичний салат із салату з помідорів, ми можемо вибрати терта морква, свіжий і дуже смачний, який ми рекомендуємо подавати з кількома краплями лимонного соку.
Це варіант, який допускає безліч варіантів і який ми можемо підготувати за лічені хвилини. Наприклад, ми можемо подати його з апельсином для солодкого дотику, з перцем та родзинками або з козячим сиром та волоськими горіхами. І варіант, який вам дуже подобається вдома, поєднується зі свіжими зернами кукурудзи.

Брокколі та цвітна капуста що ми завжди подаємо на пару, брюссельська капуста, білокачанна капуста та інші - це також хороші варіанти приготування в духовці та подання смачного м’яса або риби разом смажена капуста.
Ми можемо вибрати лише брюссельську капусту або поєднати її з цвітною капустою та брокколі. Ми дуже добре миємось кожну квітку або капусту і злегка просушіть їх чистим, сухим полотном.


У мисці ми змішуємо з різними спеціями та оливковою олією, а потім випікаємо близько 40 хвилин або поки вони не стануть ніжними та золотистими.
Ми можемо подати їх з йогуртовим соусом, з паприкою та горіхами, з куркумою, з фісташковим вінегретом або з кількома краплями лимонного соку та солі.