Мені мій лікар сказав, що мені потрібно схуднути, дотримуючись певної дієти та обговорень, що здавалося справді непоганим, оскільки при дієті при цукровому діабеті я бачила свекруху і сестру, які також худнули разом із нею. Мені це потрібно через коліна, бо болить, і я відчуваю надмірну вагу. Я почав це робити, хоча навіть проскакувати іноді заборонено. Було б непогано, якби цей форум продовжував працювати, тому що я насправді ніде не знаходжу активний форум. Тут ми могли б також поділитися своїм досвідом.

дієту

Я шукав електронну таблицю, але найкраще в цьому місці, ось більшість усього перерахованого, сподіваюся, я допоміг.

Я спробував за два місяці схуднути на 12 кілограмів, не був голодним, і це було дуже добре!

Рекомендую всім - звичайно, я багато рухався!

І справа полягала б не в тому, щоб знижуватися, а в тому, щоб весь час бути збалансованим.

Але ці дози виглядають дуже вбивчо. Я не думаю, що я міг би їсти таку маленьку їжу протягом тижня.

Як вівсянка може бути високою? Це дуже здивовано. Вівсяні висівки мають низький показник, якщо я добре знаю. Ці два майже однакові, тільки вівсяні висівки подрібнюються менше, так? І я люблю вівсянку .:(

21-денний план

21-денна дієта Розмарі Конлі складається з двох частин: два тижні перкусії, а потім тиждень обгону. У перші два тижні дієта трохи суворіша, оскільки потрібно бути обережним щодо калорій, які ви вживаєте. Важливо дотримуватися трьох основних прийомів їжі на день і двох невеликих перекусів у вигляді десятої години та перекусів для оптимального обміну речовин.

Якщо ви все ще залишаєтеся голодними між прийомами їжі, ви можете з’їсти додаткову порцію салату в будь-який час протягом дня або випити в цілому 4 деци нежирного молока. Обов’язково завжди вибирайте напої або продукти, які мають менше ніж 5% жиру. Кава, чай і дієтичні напої дозволяються, і важливо, щоб ви випивали щонайменше вісім великих склянок води щодня.

На третьому тижні ви можете трохи розчинитися. Ви можете змінювати свій раціон харчування та меню протягом перших двох тижнів, дозволити собі більше калорій і розігріти свої стосунки з шоколадом та червоним вином. Ви можете доповнити свій щоденний раціон протягом перших двох тижнів 100 калоріями десертом, а також корисними закусками на 100 калорій.

З’їжте будь-яку кількість фруктів, овочів або салату протягом десяти годин та закуски.

Сніданок: половина свіжого грейпфрута, варене яйце, шматочок цільнозернового хліба, змащений нежирним маслом.

Обід: багет з лаваша або грубого помелу, фарширований подрібненим салатом, нежирним сиром та столовою ложкою кукурудзи.

Вечеря: півтора скибочки курячого м’яса на грилі в оболонці 10 дкг з вареною картоплею та будь-якими овочами.

Сніданок: чверть кружки мюслі з високим вмістом клітковини зі склянкою нежирного молока, 10 дкг нежирного фруктового йогурту.

Обід: дві скибочки цільнозернового хліба, овочевий салат 10 дкг з оливковою олією та шинкою, одне яблуко.

Вечеря: 10 dkg курки на грилі, 10 dkg очищеної картоплі, кухоль салату із зелених овочів, капусти, помідорів на грилі та грибів.

Сніданок: одна скибочка цільнозернового хліба з томатним соусом, дві скибочки індичої грудки, одне яблуко.

Обід: 5 dkg копченого м’яса риби з чайною ложкою хрону, лимона, 10 dkg змішаного салату та половиною скибочки цільнозернового хліба.

Вечеря: 10 дкг макаронних виробів з непросіяного борошна з томатним соусом та салатом.

Сніданок: 4 дкг каші з великою склянкою нежирного молока і чайною ложкою меду.

Обід: 13 дкг очищеної солодкої картоплі, чотири чайні ложки вареної квасолі.

Вечеря: 10 дкг пісної індички з цибулею і тертими яблуками, кухоль овочевого салату з лимонним соком.

Сніданок: півтора сосиски з низьким вмістом жиру, помідори на грилі 15 дкг.

Обід: омлет з двома яйцями, оливковою олією, подрібненим змішаним перцем, половиною цибулини, свіжою зеленню.

Вечеря: 10 дкг вареної картоплі, кухоль салату з кукурудзи з сезонними овочами.

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, 10 дкг консервованої квасолі.

Обід: 10 dkg лосося на грилі, кухоль змішаного салату з помідорами черрі, кукурудза, скибочка цільнозернового хліба.

Вечеря: 10 dkg салату з картоплі та свіжих овочів.

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, 10 дкг помідорів на грилі.

Обід: дві скибочки цільнозернового хліба, 10 dkg курячого зеленого салату.

Вечеря: 10 дкг макаронних грибів з непросіяного борошна, нежирний сир, помідори черрі, трохи оливкової олії.

Зразок дієти для вашого раціону.

1. Суть дієти для ГІ 01.08.2010 14:10

Ви хочете схуднути за допомогою здорової і зовсім не напруженої дієти? Спробуйте метод Розмарі Конлі!

Розмарі Конлі у Великобританії подібна до Олександри Берес: успішної та популярної експертки у способі життя та фітнесу, яка думає про всіх, коли йдеться про дієти, і, нарешті, але не менш важливо, завзята прихильниця важливості продуктів з низьким глікемічним індексом.

Чого можна досягти за допомогою дієти?

* Ви можете отримати форму - ви можете схуднути 8-9 фунтів за три тижні.

* Ви заряджаєтесь енергією, ви не будете втомлюватися, вам буде легше протистояти наслідкам стресу.

* Підсилює ваш метаболізм, допомагає вашому травленню функціонувати оптимально.

* Ви можете запобігти розвитку серцево-судинної системи та діабету.

* Вам навіть не потрібно думати про голод.

Суть дієти

Метод Розмарі Конлі - це нежирна і низькокалорійна дієта, яка забезпечує поступове і ефектне зниження ваги, але зовсім не загрожує вашому здоров’ю і навіть зменшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету завдяки збалансованому якісному харчуванню.

Під час дієти ви можете їсти лише продукти з низьким глікемічним індексом, тобто ви можете перетравлювати їх лише повільно, щоб уникнути однієї з найбільших небезпек дієти - явища гірських горків з цукром у крові.

Їжа з низьким глікемічним індексом не раптово підвищує рівень цукру в крові після їжі, і тоді, завдяки раптовому падінню рівня цукру в крові, ви не швидко швидко зголоднієте і не напружите підшлункову залозу. Однак така їжа підсилює ваш метаболізм і допомагає отримати стільки енергії, скільки вам потрібно. Нічого не витрачається даремно, але він не зберігається у вигляді жирових прокладок.

Глікемічний індекс (ГІ) класифікує продукти в рейтингу від 0 до 100 на основі того, наскільки вони підвищують рівень цукру в крові після їжі. Хороші вуглеводи - це продукти з низьким глікемічним індексом, тобто менше 55 років. Середні показники глікемічного індексу присвоюються значенням від 56 до 69, тоді як високі - тим, хто перевищує 70.

70-100: диня, гарбуз, варена квасоля, мед, білий хліб, вівсянка, попкорн, варений білий рис, картопля фрі, мальтоза, глюкоза, картопляне пюре, молочний рис, тістечка, піца, цукерки, скибочки шоколаду, макарони з білого борошна.

55-69: родзинки, напівкоричневий хліб, банани, варена картопля, коричневий рис.

До 55 років: хліб з висівками, натуральний рис, макарони з борошна з непросіяного борошна, несолодкі боби, натуральні мюслі, свіжовичавлений сік, коричневий хліб, абрикоси, морква, сочевиця, жовтий горошок, темний шоколад, арахіс, огірки, зелені овочі, помідори, цибуля, несолодкий молочні продукти.

70-100: диня, гарбуз, варена квасоля, мед, білий хліб, вівсянка, попкорн, варений білий рис, картопля фрі, мальтоза, глюкоза, картопляне пюре, молочний рис, тістечка, піца, цукерки, скибочки шоколаду, макарони з білого борошна.

55-69: родзинки, напівкоричневий хліб, банани, варена картопля, коричневий рис.

55: хліб з висівками, натуральний рис, макарони з цільнозернового борошна, несолодкі боби, натуральні мюслі, свіжовичавлений сік, коричневий хліб, абрикоси, морква, сочевиця, жовтий горошок, темний шоколад, арахіс, помідори, зелені овочі, помідори часник, цибуля, несолодкі молочні продукти

то це означає, що ви їли локшину, коричневий рис. і ти все одно його загубив?

Не було іншого обмеження, крім того, щоб бути цукристим і білим?

1. Вуглеводний тип. Як правило, кісточкові, ягідні та кислі цитрусові, овочі, що ростуть над землею (а також редька та цибуля) та бобові мають низькі значення ГІ. Овочі (коренеплоди, такі як картопля, буряк, буряк), хлібобулочні вироби, виготовлені з дрібно подрібненого зернового борошна та рису, мають високе значення ГІ. ГІ харчових продуктів, що містять складні вуглеводи, змінюється залежно від виду та частки молекул крохмалю.

2. Вміст клітковини. Вміст клітковини також знижує глікемічний індекс. Клітковина діє як фізичний бар’єр у шлунку, тому ферменти потрапляють до поживної речовини, щоб повільно розщеплюватися. Їжа, багата клітковиною, викликає відчуття ситості та має низький ГІ.

3. Вміст білка в їжі знижує ГІ вуглеводів. Білкові молекули великі, тому вуглеводівмісна їжа, що містить білок, повільно «стікає» в кишечник. Білок, який приймається самостійно або в надмірних кількостях, підвищує рівень інсуліну в крові і підштовхує і без того низький рівень цукру в крові ще нижче, що може призвести до гіпоглікемії.

4. Споживаний з кислою їжею, вони зменшують реакцію ШКТ. Створення кислого середовища в шлунку уповільнює виведення їжі зі шлунка в кишечник без споживання білка. Наприклад, дві столові ложки лимонного соку можуть зменшити ваш ШКТ до 30%. Червоний винний оцет, що використовується в салатах, має такий же ефект.

5. Жири в їжі також знижують ГІ. Молекули жиру повільно пропускають молекули вуглеводів у кров. Але жир не дуже сприяє зниженню його значення ГІ через його високу калорійність. У раціон можна включити помірну кількість рослинного масла.

6. Форма вуглеводів, тобто розмір частинок, також визначає значення ГІ. Чим менший розмір частинок - чим дрібніше зерно подрібнено, тим менше подрібнюється вуглевод (пюре, змішування) - тим вище значення ГІ.

7. Час варіння крохмалистих вуглеводів також впливає на значення ГІ. Чим довший час варіння, тим більше води вони поглинають і стають желатиновими. Чим більше желатинового крохмалю, тим швидше вуглеводи з нього всмоктуються в кров і підвищують рівень цукру в крові. Чим довше ми варимо картоплю, макарони та рис, тим швидше їх вуглеводи всмоктуються в кров і підвищують рівень цукру в крові. Приготовлені крохмалі мають високе значення ГІ. Напівтверді варені макарони та рис менш желатинові, тому вуглеводи засвоюються повільніше, а ГІ буде нижчим.

Автор звертає увагу на результат сприятливого контролю глікемії. Глікемічно збалансоване харчування забезпечує стабільний і рівномірний рівень цукру в крові та знижує потребу в інсуліні. Сприятливий контроль рівня глюкози в крові призводить до високого рівня енергії, високої фізичної та розумової працездатності протягом дня, а також забезпечує належну регенерацію вночі. Це оптимізує втрату жиру, зміцнює імунітет, уповільнює старіння.

Як виглядає теорія на практиці?

Виходячи з ГІ, продукти харчування можна класифікувати: ті, що мають низьку цінність, можна споживати сміливіше, ніж ті, що мають значення близько 90-100%. У пацієнтів з діабетом із середньою масою тіла цей рейтинг може бути дійсним, але не у пацієнтів із ожирінням. У їхньому випадку, крім ГІ, також слід враховувати вміст енергії. Тож це теж не “вільна” дієта.

Ось кілька цікавих фактів із таблиці:

90-100% глікемічний індекс: мед, кола, безалкогольні напої, лист лист, варена картопля (великі відмінності в калорійності!).

70-90% глікемічний індекс: хліб коричневий, Абонетт, молочний рис, буряковий цукор.

50-70% глікемічний індекс: чорний хліб, натуральний сік, гіркий шоколад.

30-50% глікемічний індекс: спагетті, вершкове морозиво, фрукти, кефір, молочний шоколад (так фрукти стають «рівними» молочному шоколаду).

Почуття голоду відносно тісно пов'язане з тим, наскільки їжа, яку ми вживаємо, підвищує рівень цукру в крові. Щоб вказати на це, було придумано поняття глікемічного індексу (ГІ). Індекс класифікує продукти по відношенню до глюкози (глюкози), що коштує 100 балів.

* Значення нижче 50 є низьким,

* середній від 50 до 70,

* вище 70 високих.

Зменшення середнього ГІ їжі змушує нас почуватися ситішими довше.

У світлі цього слід уникати "білої їжі": напр. білий хліб (73), булочки (72), пончики (76), підсолоджені крупи (85), кукурудзяні чіпси (72), солоні коктейлі (81) та практично все, що виготовляється із дрібного борошна. Слід уникати продуктів з високим вмістом цукру (наприклад, ГІ кола - 65). Швидкий рис (72), картопля фрі (75) та картопля фрі (85) також є проблематичним. Краще молода картопля (57). Виняток із "білого правила" складають молочні продукти (40 ГІ або менше) та більшість варених макаронних виробів (40-50). Ви повинні споживати якомога більше клітковини. Наприклад, хліб з непросіяного борошна (53), довгозерний або коричневий рис (55), овочі (більшість з яких мають низький ГІ) та фрукти. Слід уникати цукру, але варто знати, що молочний шоколад має ГІ всього 34. Однак, оскільки середній ГІ продуктів, які ви їсте, має значення, картопля, запечена в шкірці однієї або двох зерен, не заважає їсти її салат і скибочку м’яса.

привіт ефективний, безумовно, буде ефективним! а nme настільки складний, як здається спочатку! Я зробив! зараз я цього не роблю, тому що ви годуєте грудьми, але як тільки я зупиняюся ! я не можу сказати вам ч де я знайшов опис, але якщо ви будете шукати в мережі, ви знайдете його!

за перші 2 місяці я позбувся цих 6 фунтів, щоб позбутися, а потім місяць знизився до 2-2,5 фунтів! і без жодних страждань.