Я вже робив цей графік кілька разів, і він був прийнятий мною!
їжі було вдосталь, я не був голодний, і я вибіг!
Зрештою, я приділяю стільки уваги вуглеводам до 2, білку до 7 вечора, а потім їжі немає. Але я не хочу різко дієти. Ви дуже невимушені, що так багато тренуєтесь.
Я стежу за нею вже 3 місяці, і зараз це лише починає вражати.
Тоді справді подбайте про своє харчування!
І ці DVD-диски - дуже хороші культуристи, я просто не відчував їх так сильно: D
Я дуже довго роблю вправи з РР, але якщо я не їжу поруч із цим, це нічого не варте. Вранці я пішов бігати хвилин 40. А вдень я робив верхню частину тіла протягом 20 хвилин на день RR. Я навіть планую якусь RR на вечір, просто не знаю що: D
Я розпочав цю дієту в середу, але вирішив не продовжувати.
Я просто займаюся в тренажерному залі, волію робити повільніше з тонізуванням, але принаймні я впевнений, що здоровий.
У всякому разі, центи від мене йдуть без дієти, я тренуюся лише на цих DVD, але це все одно має ефект.
Вибачте, що ви все це набрали:)
тож у вас є ті, хто хоче спробувати:)
3-4 скибочки пухкого рису або пухкої пшениці, 10 дкг. Розрізу, кілька шматочків огірка, перець, помідор, з'їжте їх як бутерброд, ранкова кава, 2 дл вичавленого соку фіріссен (не консервований!)
1 йогурт без цукру
1 тарілка супу + 1 скибочка м’яса на грилі з овочами, приготованими на пару
Яєчня з квашеною капустою або хто не любить червону цибулю може замінити
Дієта: Наше найважливіше завдання - звернути увагу на пропорцію вуглеводів і білків, споживаних протягом дня+
Вуглеводи: забезпечує нас необхідною енергією. Якщо кількість вуглеводів, що вживаються протягом дня, перевищує необхідний нам рівень енергії, надлишок зайвої енергії зберігається в організмі у вигляді жиру. Надлишок вуглеводів дозволяє позбутися зайвого жиру, споживаючи вуглеводи вранці до 14:00.
Вуглеводи: фрукти, овочі, салати
Гарніри: картопля, рис, макарони з твердих сортів
Подутий рис або пшениця
Можна їсти білок цілий день!
Білок: м'ясо, риба, морські гребінці, в будь-якій формі. + холодець, яйця, кефір, йогурт, моцарела, сир Аніку
Ви навіть можете з’їсти на вечерю куряче рагу, смажену або смажену курку, лише без гарніру! Соління: крім білка дозволяється квашена капуста, капуста тощо
Сніданок: 1-2 скибочки церкону підходять мюслі з кавою або чаєм - підсолоджувачем
Вранці: 1-2 шматочки фруктів
Обід: 1 тарілка овочів
Вечеря: 2 скибочки м’яса, смаженого на грилі або смаженого + 2-3 шматочки закваски або делікатесного огірка
Сніданок: 3-4 скибочки пухкого рису або пшениці, 10 дкг холодних нарізок, кілька скибочок огірка, паприки, помідорів, 2 дл свіжовичавленого соку
Вранці: 1 йогурт без цукру
Обід: 1 тарілка супу, 1 скибочка м’яса барбекю з тушкованими або смаженими овочами
Вечеря: яєчня з квашеною капустою або червоною цибулею
Сніданок: 1 тісто
Вранці: 2-3 шматочки фруктів
Обід: 1 порція запіканки брокколі або цвітної капусти (цвітна капуста/брокколі + м'ясо птиці, рис, йогурт або легка сметана)
Вечеря: 2 пари ковбас + гірчиця
Сніданок: 2 варені або смажені яйця + 2 скибочки пухкого рису + 2 дл кефіру
Обід: шаруваті горіхові макарони
Вечеря: 2 скибочки риби на грилі, свіжий салат (огірок, салат, помідор)
Сніданок: 2 дл свіжовичавленого соку + 2 скибочки церкону, що підходять до мюслі
Обід 1 тарілка овочів (шпинат, щавель, капуста, горох, гарбуз) +2 смажені яйця або 2 варені ковбаси
Вечеря: курка на грилі + соління, або куряче рагу + соління
Виберіть один із попередніх 5 днів і повторіть!
День 7: ви можете їсти що завгодно до 14:00 - вечеря: йогурт або риба, м'ясо, ковбаса без гарніру - ніякого салату!
Я кілька разів думав про те, щоб скоротити для нього, але я так і не пройшов День 2: S