Басейн - це хороший спосіб схуднути, оскільки ефект від роботи м’язів поєднується з тепловим ефектом підтримки температури тіла, і якщо у вас трохи зайва вага, ваші суглоби не постраждають найменше. У цій статті ми представляємо вам "протигрибкові" водні плани, щоб ви могли схуднути у воді.

8 жовтня 2012 р. (12:18 за центральноєвропейським часом)

Ккал жінка

Худне плавання

Єдиний реальний спосіб схуднути - витратити більше енергії, ніж ви приймаєте. Уникайте легкої та безперервної роботи. Хоча аеробні вправи низької інтенсивності є найбільш підходящими для певних людей, вони не є найбільш рекомендованими для втрати жиру.

Трюк спортивного життя. Якщо у вас недостатньо технічного рівня, щоб з легкістю плавати на середній та високій інтенсивності, ви можете використовувати плавники, щоб допомогти спалити більше жиру на кожному занятті.

Контролюйте свій апетит в кінці вправи. Останні дослідження показують, що температура води може впливати на ваше почуття голоду. Враховуйте свої щоденні потреби. Якщо у вас нормальна робота, в якій не потрібні екстремальні фізичні умови, ваша щоденна калорійність буде близько 35-50 Ккал. на кожен кілограм ваги. Однак у певних спортсменів він може значно перевищувати ці значення, навіть перевищуючи 100 Ккал. на кожен кг ваги.

Дані, які ми наведемо нижче, є орієнтовними, і вони розраховані на 55 кг жінки та 70 кг чоловіка.
* Частота серцевих скорочень оцінюється для віку до 30 років. Візьміть 10 ударів для 40-49, 20 для 50-59 і 30 для більш ніж 60.
** Щомісячна втрата жиру обчислюється у випадку не збільшення калорійності при початку плану.

Робочий час: 30 '
Інтенсивність: легкий (130-150 уд./хв.)
Тип роботи: Безперервне плавання, або розділене на серії по 25, 50 або 100 метрів з невеликим відпочинком (10-20 ”). Ви можете кілька стилів, зробити техніку, ноги і руки.
Використана енергія/сеанс: 247 Ккал. жінка, 315 Ккал. чоловіки.
Підвищення базального обміну: 22 Ккал. жінка, 28 Ккал. чоловіки.
Втрата жиру/місяць: 400 г. жінка, 500 г. чоловіки.

Робочий час: 30 '
Інтенсивність: середній (150-170 ударів/хвилину)
Тип роботи: Спліт плавати у серії 25, 50 або 100 метрів із середнім відпочинком (15-30 ”). Можна кілька стилів, зробити ноги і руки.
Використана енергія/сеанс: 302 Ккал. жінка, 385 Ккал. чоловіки.
Підвищення базального обміну: 66 Ккал. жінка, 84 Ккал. чоловіки.
Втрата жиру/місяць: 523 гр. жінка, 664 гр. чоловіки.

Робочий час: 30 '
Інтенсивність: високий (170 -190 ударів/хвилину)
Тип роботи: Спліт плавати в серії 25, 50 відпочиваючи (20-30 ”). Кожні 5 хвилин роботи, відпочивайте 3 хвилини. Стилі все. Використовуйте плавники.
Використана енергія/сеанс: 385 Ккал. жінка, 490 Ккал. чоловіки.
Підвищення базального обміну: 154 Ккал. жінка, 196 Ккал. чоловіки.
Втрата жиру/місяць: 716 гр. жінка, 913 гр. чоловіки.

Робочий час: 30 '
Інтенсивність: максимум (Fc. макс.)
Тип роботи: Спліт плавати в серії 25, 50 із повним відпочинком (1´-2´). Стилі все. Використовуйте плавники.
Використана енергія/сеанс: 412 Ккал. жінка, 525 Ккал. чоловіки.
Підвищення базального обміну: 330 Ккал. жінка, 420 Ккал. чоловіки.
Втрата жиру/місяць: 866 гр. жінка, 1101 гр. чоловіки.

5. Екстремальний тренажерний зал

Робочий час: Точка 4 45 'у тренажерному залі
Інтенсивність: 70-80% від максимальної ваги, яку ви можете підняти
Тип роботи: 3 підходи по 10 повторень по 5 різних вправ.
Використана енергія/сеанс: 907 Ккал. жінка, 1155 ккал. чоловіки.
Підвищення базального обміну (48 годин): 792 Ккал. жінка, 1008 Ккал. чоловіки.
Втрата жиру/місяць: 1697 гр. жінка, 2160 гр. чоловіки.

Робочий час: 60 '
Інтенсивність: легкий (130-150 уд./хв.)
Тип роботи: Безперервне плавання, або розділене на серії по 25, 50 або 100 метрів з невеликим відпочинком (5-15 ”). Ви можете кілька стилів, зробити техніку, ноги і руки.
Використана енергія/сеанс: 440 Ккал. жінка, 560 Ккал. чоловіки.
Підвищення базального обміну: 33 Ккал. жінка, 42 Ккал. чоловіки.
Втрата жиру/місяць: 943 гр. жінка, 1204 гр. чоловіки.

Робочий час: 60 '
Інтенсивність: середній (150-170 ударів/хвилину)
Тип роботи: Спліт плавати в серії 25, 50 або 100 метрів із середнім відпочинком (10-20 ”). Можна кілька стилів, зробити ноги і руки.
Використана енергія/сеанс: 550 Ккал. жінка, 700 Ккал. чоловіки.
Підвищення базального обміну: 88 Ккал. жінка, 112 Ккал. чоловіки.
Втрата жиру/місяць: 1204 гр. жінка, 1530 гр. чоловіки.

Робочий час: Чотири. П’ять
Інтенсивність: високий (170 -190 ударів/хвилину)
Тип роботи: Спліт плавати в серії 25, 50 відпочиваючи (10-20 ”). Кожні 5 хвилин роботи, відпочивайте 3 хвилини. Стилі все.
Використана енергія/сеанс: 564 Ккал. жінка, 718 Ккал. чоловіки.
Підвищення базального обміну: 220 Ккал. жінка, 280 Ккал. чоловіки.
Втрата жиру/місяць: 1393 гр. жінка, 1770 гр. чоловіки.

Робочий час: Чотири. П’ять
Інтенсивність: максимум (Fc. макс.)
Тип роботи: Розділений заплив у серії 50, 100 із повним відпочинком (3´-6´). Стилі все. При високому технічному рівні використовуйте лопати.
Використана енергія/сеанс: 605 Ккал. жінка, 770 Ккал. чоловіки.
Підвищення базального обміну: 352 Ккал. жінка, 448 Ккал. чоловіки.
Gвтрачена раса/місяць: 1487 гр. жінка, 1890 гр. чоловіки.

5. Екстремальний тренажерний зал

Робочий час: Точка 4 45 'у тренажерному залі
Інтенсивність: 70-80% від максимальної ваги, яку ви можете підняти.
Тип роботи: 3 підходи по 10 повторень по 5 різних вправ.
Використана енергія/сеанс: 1100 Ккал. жінка, 1400 Ккал. чоловіки.
Підвищення базального обміну (48 годин): 880 Ккал. жінка, 1120 Ккал. чоловіки.
Втрата жиру/місяць: 2636 гр. жінка, 3.356 гр. чоловіки.