Ось огляд усіх найкращих порад для силових тренувань та кардіотренувань, які швидко, безпечно, але особливо успішно приведуть вас до стрункішої фігури та втрати жиру.
Першу частину цих перевірених порад про те, як схуднути, але особливо гарантоване, швидке та безпечне схуднення, ви знайдете в статті №1.
Поради щодо тренувань - силові тренування та кардіотренування.
11. Дати тренувань.
Використовуйте календар, щоденник або блокнот для дат тренувань. Ви також можете записати, як вам вдається схуднути. Багато людей бідні, лише купка справді худне. Немає чого перешкоджати займатися спортом. Для фізичних навантажень 3 рази на тиждень можна займатися, наприклад, у понеділок, середу та суботу.
12. Використовуйте участь великих м’язів (м’язових ланцюгів) у тренуванні.
Комплексне навантаження великих м’язових частин відп. великі м’язові ланцюги (вправи, в яких задіяні кілька м’язів) ефективно допомагають спалювати жир і прискорити обмін речовин. Втрата ваги буде більш ефективною.
Складні вправи, такі як присідання, жими лежачи або тяга, збільшують частоту серцевих скорочень більше за інших. Вони також нарощують силу, м’язи, що знову допомагає втрачати жир та ріст м’язів. Для того використовуйте складні вправи в кожному тренуванні.
13. Не сидіти під час тренувань.
Можливо, вам захочеться сісти під час перерви під час тренування. Не їжте, якщо це не потрібно для наступного тренування. Якщо у вас немає фізично активної роботи, цілком ймовірно, що ви досить сидите на роботі, за комп’ютером, телевізором тощо.
Щоб споживати якомога більше спалених калорій, він допоміг не тільки схуднути, але й схуднути, але також переміщення між серіями. Це також допоможе вашій подальшій регенерації. Під час тренувань я більше не сиджу Ви знаєте, як спалити в середньому на 100 калорій більше за кожне тренування. Крім того, ходьба покращить поставу.
14. Навчіться розмахувати чайником.
«Гойдалки» за допомогою гирі - дуже ефективна вправа. Це формує міцність вашого ядра, стабільність та міцність зчеплення. До того ж це викликає сильна метаболічна стимуляція є дуже ефективною вправою для схуднення, особливо зменшення жиру та спалювання.
Навчіться робити сувору техніку гойдалок, щоб максимально ефективно використовувати цю вправу та кожне повторення. Правильно розмахуючи гирею, ви можете спалити більше калорій, ніж біг з помірною інтенсивністю за той самий проміжок часу.
15. Закінчити тренування гойдалки на 50 повторень.
Закінчення тренувального блоку з метаболічним навантаженням, яке забезпечується гойдалками з кететлебелом, збільшить аеробне навантаження = спалить більше калорій. Це допоможе не тільки схуднути, але і схуднути.
16. Інвестуйте в хорошого персонального тренера.
По-справжньому кваліфікований персонал тренер навчить вас правильна техніка вправ, дихання та процедура тренувань для досягнення ваших цілей. Вправа з тренером безпосередньо збільшує ваші шанси на успіх у ваших тренувальних зусиллях. Будь то спалювання жиру, ліплення або нарощування м’язів.
Тренер повинен вказати на ваші сильні та слабкі сторони та рекомендувати можливу компенсацію дисбалансу. Знання цих фактів збільшує шанси досягти своєї реалістичної навчальної мети.
17. Тренуйтеся вранці відразу після пробудження.
Тренуйтеся негайно вранці він має невід’ємну перевагу над усіма іншими часами дня. Вам не потрібно морочитися з ідеєю та зміною програми протягом дня, щоб можна було поїхати тренуватися.
Встановіть будильник на годину раніше, щоб ви могли вправляти необхідну частину ранку вдома, перш ніж вирушати на роботу. Це також чудовий спосіб прокинутися, збільшити енергію та покращити ефективність роботи.
18. Щодня робіть мінімум 7500 кроків.
Використовуйте крокомір, мобільний додаток або все, що може записати вашу крокову активність. У багатьох мобільних телефонах ця програма вже поставляється стандартно. Загалом, чим активніше ви активні, тим більшої втрати ваги (і жиру) ви можете очікувати. Ви можете ходити стрункою фігурою, це все просто.
19. Зробіть свої трансфери активними.
По можливості замініть машину. Їдьте на роботу чи до міста пішки або на велосипеді. це є Чудовий спосіб збільшити витрату калорій і схуднути - це жир. Прокинувшись на вулиці деякий час (у місті не надто свіжо), ви отримаєте енергію та більше енергії.
Було проведено дослідження, яке показало, що:
Як результат, люди, які їздять на роботу, набирають 2,5 кілограми на рік.
20. Завжди піднімайтеся сходами.
Всякий раз, коли у вас є можливість, вибирайте сходи замість ліфта. Ви частішаєте пульс на сходах і спалюєте більше калорій, ніж коли ви без діла стоїте в ліфті. Ви не схуднете в ліфті.
Вони спортсмени відп. спорт, де біг та підйом по сходах є бажаним заняттям. Це відмінне серцево-судинне навантаження, за допомогою якого ви можете зменшити окружність талії, масу тіла, відсоток жиру та рівень холестерину.
Відпочинок та регенерація.
21. Знайди веселе заняття.
Знайдіть фізичну активність, яка вас розважить. Ви можете робити майже все, що вам прийде в голову. Грати у футбол, баскетбол, скелелазіння, риболовлю,… Сидячий спосіб життя безпосередньо пов’язаний із збільшенням ваги та запасами жиру. Активні захоплення вам допоможуть спалювати більше калорій і худнути. Ви відреагуєте і збережете свою вагу нижче.
22. Прокручуй і стріляй.
Гнучкість та відновлення є важливою частиною тренувань, відповідно. відновлення після роботи. Це також значно допомагає запобігти травмам.
Прокатка пінопластового циліндра та розтягування не спалюють занадто багато калорій, але вони спалюють більше калорій, ніж сидіння на дивані чи без роботи. У вітальні у них пінопластовий валик, де можна лежати під час перегляду телевізора. Ви поєднаєте приємне з корисним.
23. Займатися йогою раз на тиждень.
Заняття йогою раз на тиждень знову не спалює велику кількість калорій. Однак йогою також можна ефективно займатися за допомогою DVD або аудіозапису. Такі вправи (швидше терапія) допоможуть вам зменшити стрес і, отже, поліпшити процес схуднення. Йога також пов’язана зі збільшенням самосвідомості. Тому ви будете більш чутливі до їжі, але особливо переїдаючи, ви розслабитесь і покращите свій сон. Все, що вам потрібно для отримання цих переваг, - це 10-20 хвилин йоги раз на тиждень.
24. Знайдіть свою фітнес-групу.
Ви конкурентоспроможні? Ви думаєте, що тренуєтеся важче за всіх? Знайдіть свою фітнес-групу (fanpage MOVEMENT або закриту групу Team MOVEMENT) хоча б для періодичних тренувань. Навчання в такій групі повинно мотивувати вас і підтримувати. По суті, неважливо, це TRX, буткемп, тренування з боксу чи що-небудь, що спадає на думку. В іншому випадку ви можете бути наставником і мотивувати когось. У будь-якому випадку, це відчуття, яке триматиме вас.
25. Спробуйте заходи на свіжому повітрі.
Існує маса переваг від фізичних вправ та тренувань на відкритому повітрі. В останнє, але не менш важливе: вони зменшують стрес, покращують настрій, легше дихають, покращують форму, підвищують впевненість у собі. Ваша зовнішня активність може бути знову будь-якою - дайвінг, веслування, біг, скелелазіння ... все допоможе вам схуднути краще та швидше.
26. Майте повний робочий день принаймні 1 день на тиждень.
Спалювання калорій і втрата ваги - це все про активність. Однак факт залишається фактом, що регенерація також є елементарною. Майте щонайменше один день на тиждень повних тренувань. Це надзвичайно важливо покращити свою працездатність, стан та спалити зайві запаси жиру. Але повна відпустка для навчання не означає, що вам слід повністю перенести її за телевізор. Прогулянка, оздоровлення чи інший приємно проведений час суттєво допоможуть вам у втраті ваги.
27. Вправа під час реклами.
Якщо ви дивитеся телевізор, скористатися активним часом реклами. Ці не завжди короткі перерви можна ефективно використовувати для розіграшів, присідань чи інших силових вправ. Як варіант - катати або розтягувати. Не потрібно бути надмірно активним. Але навіть 20 ручок і 20 присідань під час кожної реклами наблизять вас до ваших цілей худнути, спалювати жир і нарощувати м’язи.
28. Виконайте домашнє завдання.
Це ефективне використання вашого часу вдома. Ваш партнер також буде вам вдячний. Вищипувати бур’ян, мити підлогу, косити газон. Це всі роботи, пов’язані з кожним будинком. Скористайтеся цією роботою для кращого складу тіла та свого здоров’я. Навіть найдрібніші дрібниці можуть сильно змінити втрату ваги після підрахунку.
29. Не сперечайтеся і не практикуйте.
Якщо ви втомилися, не думайте про те, щоб сьогодні «пропустити» тренування чи заняття. Одягніть спортивний одяг, надіньте навушники і рухайтеся. Вам не потрібно тренуватися до межі, вистачить дуже простого та короткого набору тренувань. Ви ніколи не пошкодуєте про тренування, про що будете шкодувати, що не пішли, коли могли.
На початку зменшення запасів жиру та поліпшення фізичної форми вам допоможе повний навчальний посібник «Почніть тренуватися з РУХОМ для чоловіків», який містить детальну розбивку ваших кроків. Це призведе до втрати жиру, збільшення м’язової маси, поліпшення фізичної форми, але особливо до покращення здоров’я та самопочуття. Пізніше ви зможете скористатися більш досконалою послугою для складання плану тренувань та харчування відповідно до ваших потреб.
Або ви можете приєднатися до нашої команди MOTION у закритій групі у Facebook та поділитися з нами спільними ідеями.