Встановіть таймер!

Встановіть для годинника або телефону двадцять хвилин і їжте повільніше. Це найкраща порада для схуднення, яка не вимагає дієти. Насолоджуйтесь будь-яким смаком, смаком кожного укусу та добре їх пережовуйте, поки не пройде двадцять хвилин. Повільний прийом їжі може бути великим задоволенням, якщо ви їсте меншими порціями та даєте відчуття ситості. Швидке харчування блокує ознаки повноти, ризикуючи перемогти себе.

Спи більше!

Якщо ви щодня спите лише на годину більше, ніж зазвичай, ви можете втратити в середньому 6,35 фунта на рік. Людина споживає близько 2500 калорій на день. Якщо ви засинаєте замість вечірнього заняття, яке в основному є перекусом, ви можете скоротити 6 відсотків щоденних калорій.

Цей результат для кожної людини різний. Сон може допомогти іншими способами. Доведений факт, що занадто мало сну підвищує апетит.

худніть

Їжте більше овочів!

На вечерю поставте на стіл три види овочів замість одного виду овочів. Зазвичай кожен, хто має великий апетит, буде їсти все, що поставив перед собою. Тож чим більше овочів. За допомогою цього трюку ви можете їсти більше овочів і фруктів, що є чудовим способом схуднення.

Окрім високого вмісту клітковини та води, пов’язано менше калорій, що також може викликати відчуття ситості. FпїЅzd пїЅкет без додавання жиру. Заправте його лимонним соком або зеленню, і не топіть цей магазин у соусах із високим вмістом жиру або заправках для салатів, що є в магазині.

Їжте суп!

Приготуйте основний суп! Завдяки високому вмісту води суп знижує апетит і містить мало калорій. Згадайте тут мінестроне, м’ясо, гуляш, овочі, фрикадельки, китайський кисло-солодкий суп. Не додавайте занадто багато солі під час приготування супу. Остерігайтеся молочних та вершкових супів, оскільки вони наповнені жиром та калоріями!

Їжте цілі очі!

Контрабандно вводьте цільнозернові продукти у свій раціон, а то й у солодощі. Сюди входять коричневий рис, цільнозерновий ячмінь, овес і пшениця як частина стратегії схованого схуднення.

Це означає менше калорій для вас, а також покращує рівень холестерину. Ви можете запікати ці цільні зерна у вафлях, булочках, тісті для піци або хлібі. Якщо ви не випікаєте хліб вдома, а програєте, купіть хліб із насінням разом із сім’єю.

Тримайте купальник перед очима!

Відчепіть свій старий, улюблений одяг, спідниці, джинси там, де ви їх бачите щодня. Призначте собі нагороду (сукня, прикраси, взуття тощо), яку ви отримаєте від себе, коли вже наздогнали обрану сукню. Тоді, якщо у вас є, придбайте вбрання ще меншого розміру. Якщо вас зачепить це, може прийти наступне плаття. Робіть це, поки ваш купальник нарешті не дістанеться вам.

Не їжте бекон!

Якщо ви кладете бекон на свій бутерброд на сніданок, не робіть цього. Замініть низькокалорійним м’ясним м’ясом, скибочками помідорів, перцем, гірчицею гранульованою або легким козячим сиром із зеленими спеціями. Якщо ви просто виключите зі свого раціону бекон, ви позбудетеся від ста калорій на день, що означає 4,5 кілограма на рік.

Зробіть кращу піцу!

Замість м’ясних начинок для піци дайте відповідь овочеві. Таким чином ви можете заощадити 100 калорій під час кожного прийому їжі. Ще одна фішка піци - використовувати нежирний сир. Якщо ви випікаєте тісто самостійно, розтягуйте його тоненько, якщо купуєте в магазині, вибирайте тарілку для піци з тонким тістом.

Візьміть цукор назад!

Замініть солодкий безалкогольний напій водопровідною або мінеральною водою. Кожен три децилітровий безалкогольний напій містить десять чайних ложок цукру. Якщо вам не подобається рідина з гладкою водою, додайте лимон, м’яту або заморожену полуницю. Вміст цукру в газованих безалкогольних напоях, минаючи організм, зовсім не дає відчуття ситості. В одному дослідженні желевий цукор порівнювали з безалкогольними напоями.

Споживачі цукерок споживали менше калорій, ніж солодкі безалкогольні напої. Таким чином, останні люди за 4 тижні набрали трохи менше кілограма.

Використовуйте довгу склянку замість низької склянки!

Використовуйте довгу, але вузьку склянку замість низької, широкої. Тож із кожною склянкою ви п’єте на 25-30 відсотків калорій менше, будь то вино, сік чи безалкогольні напої. Тож справа не у воді, пийте її якомога більше. Це базується на візуальному фокусі. Низька, але широка чарка вміщує більше напоїв, ніж вища, але вузька чарка. Натомість люди думають протилежне. Вважається, що довга склянка може вмістити більше рідини через свою довжину.

Згідно з опитуванням, навіть найдосвідченіші бармени наливають більше напоїв у маленький і широкий келих, ніж у довгий і вузький келих.

Не вживайте алкоголь!

Виходячи на вулицю, щоб розважитися з друзями, взагалі не вживайте алкоголю. Але якщо ви все-таки п'єте, все одно лише одне, то перейдіть на безалкогольний напій. Алкоголь не тільки шкідливий для вашого організму, що розвивається, він містить 7 калорій на кожен мілілітр. Є СпЅЅt, який, крім алкоголю, навіть закушує чіпси, ропіт, насіння. Це також не годиться для вашої дієти.

Пийте зелений чай!

Вживання зеленого чаю - дуже корисна річ, якщо ви хочете схуднути. Деякі дослідження припускають, що вони на деякий час прискорюють метаболізм. Крім того, ви отримуєте освіжаючий напій без калорій.

Йога!

Згідно з американськими дослідженнями, практики йоги худші за тих, хто не займається йогою. Який зв’язок? Про це повідомив практикуючий йогу. Під час йоги тіло і душа переходять у гармонійний стан. Йога-гази дають вам спокійну самосвідомість за допомогою цієї вправи. Тож коли вони бачать багато їжі в ресторані, вони мають самоконтроль і їдять лише до тих пір, поки не відчують ситості. Таким чином, вони можуть зупинити себе від переїдання, ніж ті, хто не займається йогою.

Їжте вдома!

Їжте домашню їжу, так ви будете худі. Страви в ресторані містять багато калорій, жиру, цукру. Ви можете краще контролювати інгредієнти та солодкість домашньої їжі.

Можна зробити перерву!

Зробіть перерву під час їжі, а потім відкладіть пристрій на кілька хвилин! У цей момент не кусайте собі. Не дивіться на свою тарілку і насолоджуйтесь розмовою з вашими співмешканцями. Це тонка ознака того, що ви добре жили, але вас не розчарувало. Більшість людей не можуть командувати зупинкою, поки вона не лопне.

Жувати!

Жуйте жувальну гумку без міцного ментолу зі смаком ментолу. Після школи, після обіду, перегляду телевізора чи серфінгу в Інтернеті, або коли вам здається, що вам потрібно перекусити зараз. Сильний аромат ментолу пригнічує інші аромати, тому вони не будуть бажаними. Ніколи не жуйте під час занять!

Їжте з меншої тарілки!

Вибирайте меншу тарілку з кожним прийомом їжі, так ви автоматично з’їсте менше! Зрештою, менша тарілка не вміщує стільки їжі, як більша тарілка. Таким чином ви можете заощадити 100-200 калорій на день, а це означає, що ви можете втратити до 4,5-9 кілограмів за рік без дієт.

Одне дослідження показало, що більша кількість їжі, розміщена на більшій тарілці, спонукала суб’єктів їсти їх усі. Але ті, хто отримував меншу порцію на меншій тарілці, лише їли її, але вони не відчували голоду і навіть не помічали підступу.

Їжте правильну дозу!

Згідно з дослідженнями, худі люди приймають невеликі порції себе п’ять і більше разів на тиждень і більше не їдять. Ці люди завжди худі і можуть успішно позбавлятися від надлишків.

Дозування через деякий час стає автоматичним, полегшуючи життя тим, хто хоче схуднути. Завжди кладіть на стіл лише ту частину, яку ви берете, а не всю ногу, тому що якщо у вас є вся їжа перед собою, ви можете, як правило, з’їсти більше, ніж потрібно.

Дотримуйтесь правила 80-20 відсотків!

Більшість людей їдять, поки не заповниться, як південний автобус. Це вже не здорово. Якщо ви їсте лише 80 відсотків їжі на тарілці, ви вже можете схуднути без голоду. Навіть не виймайте двадцять відсотків своєї тарілки, так ви впевнені, що не будете її їсти.

Хитрість у ресторані!

Їжа в ресторані дуже вгодована. Ви не знаєте, скільки він містить жиру, калорій, цукру, солі, бо ви не зробили цього. Отже, виконайте такі фокуси:

  • їжте закуску разом зі своїм другом
  • половину їжі повинні складати овочі
  • замовити їжу для вас
  • вибирайте дозу вдвічі або дитину
  • упакуйте половину їжі, перш ніж платити

Утримайтеся від білих соусів!

Вибирайте замість соусу карбонари соус Мілан або Болонья! Томатні соуси містять менше калорій і жиру, ніж соуси на основі вершків. Але пам’ятайте, розмір дози також має значення. Одна порція соусу з макаронних виробів із спагетті повинна бути розміром лише одна чашка або один тенісний м’ячик.

Їжте більше м’ясної їжі!

Вегетаріанські страви часто виходять на перший план для тих, хто діє. Ми не говоримо, щоб бути вегетаріанцем, просто зменшіть кількість м’яса, але не пропускайте його зовсім, оскільки нежирне м’ясо містить необхідні поживні речовини. Вегетаріанці важать на 20 відсотків менше м’ясоїдів. Ймовірно, це пов’язано із споживанням кількох бобових культур, багатих клітковиною.

У гамбургері замініть м’ясо квасолею! Їжте більше бобових, які дають відчуття ситості з меншою кількістю калорій, ніж м’ясо через вміст клітковини.

Спаліть на сто калорій більше!

  • Ви можете схуднути на 4,5 кілограми на рік, не дотримуючись дієт, якщо вас влаштовує зайва сотня калорій щодня. Ось як:
  • ходити 20 хвилин
  • бур’яну або саду протягом 20 хвилин
  • косити траву 20 хвилин
  • прибирати вдома протягом 20 хвилин
  • біг протягом 20 хвилин

Святкувати!

Якщо ці трюки стали так званою рутиною у вашому повсякденному житті, і ви вже їх не помічаєте, то ви стали на шлях, де ви зможете опинитися без мучного голодування та посту чи різних виснажливих методів лікування.

Відтепер у вас немає іншого вибору, крім як жити так, як у вас не було цього давно. Ви повинні це святкувати! Запросіть свою дівчину для невеликих покупок або манікюру. Ви заслуговуєте на те, щоб вас побалували.