Сарика
кухня
Настає весна, ми не можемо підібрати улюблений одяг, або стан здоров’я настільки погіршився, обмін речовин порушився, що нам абсолютно потрібно схуднути. Втрата ваги є проблемою для багатьох людей в наші дні. Не існує загального рішення чи пропозиції, яке б забезпечило відповідне рішення для всіх людей. Кілька факторів разом впливають на процеси ожиріння. Цими визначальними факторами є спадкова обдарованість, сучасний фізіологічний стан, напр. гормональний стан, харчові звички та фізичні вправи, тобто спосіб життя.
Коли ми вирішили, що хочемо схуднути, ми чуємо різну інформацію, важко вирішити, що корисно. Ось малюнок до різних модних порад для схуднення, поради «для мене дієта Дюкана, дієта крові, дієта éta була хорошою» ... . Насправді, є повідомлення, що діабет «виліковується» палеолітичною дієтою.?!
Більшість модних дієт не передбачають збалансованого харчування, і часто раптова втрата ваги характеризується ще більшим ожирінням (ефект йо-йо), багато з них засновані на монотонності, що спричинює дефіцит поживних речовин.
Мета - з’їсти потрібну кількість і склад.
Ось кілька порад щодо здорового харчування:
Той, хто хоче схуднути, повинен мати менше дієти, ніж те, що використовує їх організм.
Регулярно їжте приблизно в один і той же час щодня
Ніколи не пропускайте їжу
Виберіть меншу тарілку, зверніть увагу на розмір порції їжі
Потрібно звертати увагу на те, коли, що, скільки ми їмо і як готуємо їжу.
Потрібно їсти різноманітну їжу: овочі, фрукти, хліб, крупи, м’ясо, молочні продукти, олійні культури, сухі бобові
Як можна менше цукерок і жиру
Готуючи, використовуйте якомога менше жиру, використовуйте тефлонову посуд, тушкуйте овочі та м’ясо
Їжте багато сирих овочів, салатів
Використовуйте зелені спеції з якомога меншою кількістю солі
У разі діабету, ожиріння рекомендується уникати рафінованих продуктів (біле борошно, хлібобулочні вироби, буряковий цукор, цукристі безалкогольні напої, кола, компот, мед)
Допоможіть виробити здорові харчові звички
Маю на увазі смачну їжу
Регулярно пийте рідку воду, чай (з підсолоджувачем або без)
Фізична активність є важливою складовою дієти та змін способу життя. Однак не має значення, як ми рухаємось, спочатку ми можемо вибрати ходити, ходити, їздити на велосипеді, регулярність важлива. .
Не соромтеся просити про допомогу, ефективного схуднення можна досягти лише зі зміною способу життя, бажаю вам багато успіху!:-)