кетогенної

Калькулятор кетогенної дієти, безумовно, стане в нагоді в початковий період.

2 калькулятори кетогенної дієти

Ви можете використовувати будь-що з наведеного:

Для обох потрібні приблизно однакові дані. Не забудьте перейти до вище ви хочете вказати в метричних одиницях дані. Розуміння калькулятора на правильній стороні цифри також дуже добре допомагають.

2 калькулятор кетогенної дієти: посібник із наповнення

Ні, вага, зріст, вік (ваш вік) або Дата народження (дата народження - місяць, день, рік).

THE відсоток жиру в організмі трохи хитро. Незважаючи на те, що ви не будете на 100% точні, ви також можете приймати рішення на основі цих фотографій: https://martin.ankerl.com/2016/01/04/body-fat-comparison-pictures/

Рівень активності:

1. Сидячий: не дуже активний, мало або взагалі не займається спортом, як правило, в офісі, сидяча робота.

2. Легко активний: він відомий своїми прогулянками після їжі, менше 20 хвилин на день прогулянки або 1-3 години на тиждень легким спортом.

3. Помірно активні: легша фізична робота або регулярні спортивні заняття, напр. той, хто щодня їде на велосипеді, робить важку атлетику тричі на тиждень.

4. Дуже активний: пл. будівельник або який щодня виконує інтенсивні фізичні вправи.

Ціль втрати ваги (дефіцит/надлишок): 1. Схуднути: ви хочете схуднути 2. Підтримуйте: зберігайте свою вагу 3. Набирайте м’язи: збільшуйте м’язи. Введіть значення від 15 до 30%.

Скільки вуглеводів та білків ви хочете з’їсти? На кетогенній дієті рекомендується, щоб вуглеводи становили 5%, за замовчуванням призначається 20-25г.

Дуже важливо не натискати занадто багато білка! Про це ми вже писали тут.

  • 0,6 та 0,8 г сидячи,
  • якщо активний або 0,8 та 1,0г,
  • якщо ви займаєтеся багатьма видами спорту, рекомендується ввести значення від 1,0 до 1,2 г.

Потім натисніть Обчислити кнопку.

У випадку з кето-калькулятором ця частина розроблена дещо інакше.

В основному він обчислює білок, якщо ви займаєтеся сидячою роботою або якщо ви дуже активні. Але ви можете ввести число між двома в середній колонці.

Скільки жиру я повинен з'їсти? (Скільки жиру я повинен їсти?)

На першому місці лівої колонки a дефіцитet Ви можете вказати. Стовпчик праворуч призначений для тих, хто хоче зберегти свою вагу. Отже, ви бачите мінімальне і максимальне значення як калорій, так і жиру. Ви можете ввести цифри між двома значеннями в середньому стовпці.

Отримавши результати, вам потрібен лише щоденник, де ви відстежуєте, скільки ви їли щодня.

Ви також можете вибрати програму для угорської або англійської мови.

Рекомендуємо також проконсультуватися з лікарем перед початком кетогенної дієти.