Сарика
кухня
Під час канікул я набрав кілька кілограмів того, що мені робити?
Свята закінчилися, ми лякаємося на вагах і, на жаль, виявляємо, що набрали немало кілограмів.
Ось картинка різних модних порад для схуднення, порада «для мене ... дієта була гарною» ....
Варто зазначити, що більшість модних дієт не мають жодної наукової основи, не забезпечують збалансованого харчування, і часто раптова втрата ваги характеризується ще більшим ожирінням (ефект йо-йо), багато з них ґрунтуються на одностайності, спричиняючи дефіцит харчування.
Деякі помилкові уявлення про втрату ваги:
"Завдяки швидкій дієті я втрачаю зайву вагу за кілька тижнів".
- ми не повинні забувати, що зайві кілограми не полетіли на нас за кілька тижнів, нам також доводиться худнути повільно, тому набрана вага залишатиметься стійкою, і наша шкіра також не постраждає від дієти.
"Але добре! Я схудла! Я зараз можу з’їсти стільки! »
- ви можете схуднути, схуднувши, але не завдяки генетиці, яка схильна до набору ваги. - людині із зайвою вагою із зайвою вагою протягом усього життя слід звертати увагу на свідоме харчування, щоб не скинути кілограми.
Але що тоді робити?
Ось кілька порад щодо здорового харчування:
Мета - з’їсти потрібну кількість і склад.
Важливо знати, хто хоче схуднути ваш раціон повинен містити менше енергії, ніж те, що використовує ваше тіло.
- Регулярно їжте приблизно в один і той же час щодня
- Зверніть увагу на розмір порції їжі
- Потрібно звертати увагу на те, коли, що, скільки ми їмо
- Потрібно їсти різноманітну їжу: овочі, фрукти, хліб, крупи, м’ясо, молочні продукти, олійні культури, сухі бобові
- Як можна менше цукерок і жиру
- У разі цукрового діабету, ожиріння рекомендується уникати продуктів, які спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові, напр. зацукровані безалкогольні напої, кола, компот, мед
- Будьте ефективні
- Допоможіть виробити здорові харчові звички
- Забезпечте правильне споживання поживних речовин
- Не розвиваються порушення обміну речовин
- Маю на увазі смачну їжу
- Регулярно пийте рідку воду, чай (з підсолоджувачем або без)
Фізична активність є важливою складовою дієти та зміни способу життя. Однак неважливо, як ми рухаємось, важливо бути поступовим і робити це з доброю посмішкою. Спочатку ми можемо вибрати піші прогулянки, ходьбу, їзду на велосипеді, важлива регулярність .
Рішення важливо, ми знаємо, що все вирішується в голові, і дієта повинна супроводжуватися зміною способу життя, для цього я бажаю вам наполегливості.