Ми встановлюємо харчові рекомендації для різних типів поширених випадків у велосипеді.
Хорхе Бласко | www.ciclismoyrendimiento.com
"Конкурувати, збільшити споживання вуглеводів до 70% від загальної кількості калорій, приблизно з 8-10 г на кг ваги, попередні 24-48 годин.
»Під час змагань більше 3 годин, їжте між 50-90г вуглеводів на годину. Якщо це менше 3 годин, це може коштувати 30-50г вуглеводів на годину.
»Для періодів тренувань високої інтенсивності, споживання вуглеводів та білків має бути високим, 60-65% вуглеводів та 25-30% білків як еталон.
»Якщо метою є втрата ваги, потрібно досягти дефіциту калорій на основі зменшеного споживання енергії. У цей час ми можемо знизити вуглеводи до 30-40% від загальної кількості, але зменшуючи інтенсивність тренувань.
»Коли ми шукаємо дефіцит калорій Важливо збільшити споживання білка, до 30-35% від загальної кількості, щоб зменшити втрату м'язової маси.
»Для тренувань з низьким вмістом глікогену, зменшити вуглеводи до 25-30% за попередні 24-48 годин. Уникайте їх споживання під час тренувань, але потім поверніться до стандартної дієти з 40-50% вуглеводів.
»Регулярний прийом білка Це повинно бути близько 1 г на кг ваги. При високій інтенсивності тренувань піднімайте до 1,2-1,5 г на кг. А у випадку значного зниження калорій між 1,5 г та 2 г на кілограм ваги.