Перш за все я хочу кваліфікуватися заголовок, який був би занадто довгим,
"Схудніть, споживаючи трохи більше певних білків, не виключаючи жодної іншої групи продуктів, за винятком швидко всмоктуючих вуглеводів".

схуднути

Багато з вас коли-небудь сиділи на дієті або дотримувались більш-менш калорійної дієти, яку замовив лікар, або тому, що ви знайшли її в Інтернеті чи в деяких інших засобах масової інформації, або багато разів тому, що хтось зробив добре відоме, щось що ніколи слід зробити!
В опитуванні, проведеному в лютому 2012 року, лише одне 8% він подивився своїм ідеальна вага, 10% вважали, що їм не вистачає кілограма і 82% відкрито заявив надмірна вага.

Наш раціон складається з декількох видів їжі, білків, жирів та вуглеводів.
Хоча білки та вуглеводи забезпечують нас 4 калорії на грам, їхня поведінка не така в нашому тілі, як ми вже бачили.

♦ У випадку прості вуглеводи, тобто швидке засвоєння, оскільки при попаданні в організм вони практично не потребують травленні, пройти, як випливає з назви, дуже швидко в циркуляційний потік і засвоюються негайно, не втрачаючи майже нічого в їх накопиченні.
Оскільки попередніх витрат навряд чи існує, з 4 калорії, які ми засвоюємо 4.
Це було б у випадку з цукром, солодкими продуктами ... які швидко поглинають вуглеводи.

♦ У випадку з складний вуглевод, тобто повільно всмоктується, Нам потрібно витратити певну енергію, щоб засвоїти її, тобто частина енергії, яку вона забезпечує, витрачається на травлення, навколо 20% або 25%, і ваші калорії тоді не можна порахувати на 100%.
Це може бути 1 грам рису, макаронних виробів або деяких бобових культур, які нам забезпечать 3,2 калорії замість 4, до тих пір, поки перші 2 готуються в потрібний час, оскільки, якщо їх пропустити, вони стають гідратами швидкого всмоктування, чого багато хто не враховує.

♦ У випадку білка, організм засвоює не всіх, а лише навколо а 70%, так що ми матимемо в цьому випадку a 30% втрати або попередні витрати і 1 грам білка забезпечить нас лише 2,8 калорії замість 4.
Тому з однаковою вагою, це ті, які забезпечують найменшу кількість калорій і все ж вони є ті, які найбільше знімають голод тому що вони є найбільш ситними.

Їжте більше білка щоб уникнути збільшення ваги було доведено у 43% жінок (більше половини ожиріння) як практику уникати збільшення ваги.
Цей тип дієти спочатку викликав сильні суперечки серед дієтологів, однак він закріплював і демонстрував свої ефективність для схуднення.
Принаймні його переваги виявляються в результатах останнього дослідження фонду Міжнародної ради з питань продовольчої інформації, опублікованому в "Журналі харчування, освіти та поведінки".
Зокрема 37% людей які збільшили споживання білка протягом 2 років, зуміли схуднути і не відновити вагу.

Згідно з доповіддю, підготовленою групою дослідників з Університету Міннесоти білкові дієти є високоефективними в підтримці ідеальна вага.
За словами Ноеля Олдріча, одного з авторів цього дослідження, більшість людей, які схудли, дотримуючись таких типів дієт, робили це не впадаючи в крайнощі, як вони пропагували "диво-дієти", всі шкідливі для здоров'я.
достатнє споживання білка Тому це один з найважливіших профілактичних елементів, щоб уникнути необхідності проходити суворий режим у майбутньому.
Поінформування про користь білка є важливим для покращення нашого харчування, тим більше, коли рівень надмірної ваги не припиняє зростати. (В Іспанії більше половини населення перевищує їх ідеальну вагу).

Ожиріння спричинена значною мірою а збільшене споживання вуглеводів, в основному цукри, такі як сахароза та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, Гері Таубес, один з провідних авторитетів у галузі охорони харчування, сказав, і що ми "повзаємо" повсюдно "у багатьох оброблена їжа ...

Дієти Аткінса, Монтіньяка, Дюкана, гіперпротеїни ..., якщо назвати лише деякі з найвідоміших, спільне просування дієти з високим вмістом білка втратити вагу.
Але вони радять суми занадто високі не тільки білка, але і жири, як Аткінс, і "забороняють", в якийсь момент, необхідні та необхідні продукти, такі як фрукти та овочі.
Монтіньяк стверджував, що картопля призначена виключно для свиней.

Що стосується Монтіньяк, Він помер у 65 років у 2010 році, і його сім'я, яка повідомила про його смерть, не розкрила причини цього, хоча відомо, що він страждав на рак передміхурової залози.

Які білки можна трохи збільшити?
Звичайно, жодного червоного м’яса немає, приймаючи його лише час від часу, але ви можете збільшити всі інші, курку, індичку, кролика, перепелів, куріпок ... і навіть страуса, навіть якщо його ціна дещо висока, завжди з обережністю видалення всього, що супроводжує жир.
Стрічку та свинячу вирізку можна приймати пару разів на місяць.
І якщо це так рагу, навіть курка або свинина, з яких ми раніше видалили весь видимий жир, знежирити їх також після приготування, як ми побачимо у наступному дописі.
І найздоровіше - це збільшити споживання риба, ніколи одного виду, а багатьох, щоб наш раціон був якомога різноманітнішим.

Серед повільно поглинаючих вуглеводів ви повинні приймати велика кількість зелені та овочів, 400 або 500 г щодня, крім тих, що містять більше калорій, таких як квасоля та горох.
Що стосується овочі, які продовжують рекомендувати їх у всіх дієтах, звичайно, їх не слід придушувати, але вони калорійні, і їх кількість повинна бути зменшена до 50 г на порцію, оскільки
- 50 г рису мають 180 калорій,
- 50 г сочевиці, 157,
- 50 г нуту, 164 та
- 50 г квасолі будь-якого виду, 142
всі повністю вдови, без жодних вкладень, навіть олія це слід враховувати пізніше, оскільки саме їжа має найбільшу кількість калорій, 9 на кожен грам.

Щодо хліб, також дуже здоровий, але набагато краще, якщо це цільне зерно або багатозерновий, 50 г мають 129 калорій, та макарони скільки споживається, тому що всі вірять або знають, як його приготувати, 50 грамів мають 187 калорій, а потім треба якось приправити це.

Спробуйте, і ви це побачите трохи збільшити кількість певних білків працює, алеоко! завжди супроводжуючи такий спосіб вживання їжі, щоб протидіяти втраті м’язової маси, яка невблаганно відбуватиметься, якщо ви схуднете.