[На недавньому курсі було задано питання про хворобливі менструації. Наша бабуся рекомендувала чай з майорану. Ми шукали професійну відповідь у книзі Плодючість, цикли та харчування від Мерилін Шеннон і коротко його підсумуйте.]
Менструальні спазми та біль (дисменорея) можуть просто бути відображенням дисбалансу в харчуванні, а також проявом ендометріозу, раку матки, інфекції чи інших розладів. Коли менструальний біль сильніший за легку нудоту, поширену у молодих жінок, які ще не народили, слід шукати правильний діагноз.
Дисменорея має один спільний аспект із передменструальним синдромом (ПМС). Відомо, що подібно недостатній лютеїновій фазі при ПМС, вона може бути спричинена підвищеним рівнем деяких простагландинів. Програма здорового харчування в ПМС спрямована, серед іншого, на зменшення синтезу цих шкідливих простагландинів. Тому стратегія здорового харчування при ПМС може бути корисною при дисменореї. Як доповнення це може допомогти магнію (800-1000 мг на добу) за умови достатнього споживання кальцію a вітамін D. Магній полегшував сильні менструальні болі у дівчаток-підлітків, навіть коли кодеїн не давав ефекту.
Такі препарати, як ацилпірин та ібопрофен, також ефективні проти менструальних болів. Вони працюють, блокуючи вироблення цих шкідливих простагландинів; в той же час, однак, вони також блокують вироблення корисного простагландину. Тому їх не можна рекомендувати.
Дієта при ПМС
• Обмежте споживання цукру (5 столових ложок/день), солі (3 г/день), червоного м'яса (90 г/день), алкоголю (30 г/день), кави, чорного чаю та шоколаду.
• Обмежте споживання білка до 1 г на кг маси тіла на день.
• Рибу, птицю, хліб із непросіяного борошна, бобові надайте пріоритету червоному м’ясу та молочним продуктам як джерелам білка.
• Обмежте споживання молочних продуктів до двох порцій на день.
• Обмежте споживання особливо насичених і термічно оброблених жирів (менше 20% калорій).
• Збільшити споживання складних вуглеводів (60-70% калорій).
• Збільште споживання зелених листових овочів, бобових, цільнозернового хліба та круп.
• Збільште споживання лінолевої кислоти (що міститься в лляному насінні, олії сафлору або осоту).