Чудово Тести
ТЕСТ: Ви завжди хотіли змінити світ, але не знали як? Перевірте себе і дізнайтеся!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Брітні Спірс
Біг, як правило, відомий як чудовий помічник у формуванні тіла та спалюванні калорій. Але чи знали ви, що існує ряд інших високоінтенсивних вправ, які дозволять досягти того самого, а то й більшого ефекту? Корисно знати, особливо тим, хто не дуже любить тренування бігу.
Англійські люди
Це вправа, орієнтоване на складні м’язи тіла, яке, крім зміцнення його центру, також підвищує силу та витривалість. Потрібно розблокувати кілька серій англійських гравців, щоб поступово почати прискорювати темп і працювати над збільшенням витривалості. Для отримання оптимальних результатів спробуйте перетворити їх якомога швидше. Звичайно, спочатку досконало опануйте техніку. Задовільний ефект дорівнює передачі щонайменше 50 на день, в ідеалі 100. Ні, ми не жартуємо. Лише тиждень, і результати стануть видимими.
Дизайн: Вирвіться з вертикальної стійки, покладіть долоні на землю, відскакуйте назад, робіть кривошип, стрибайте і повертайтеся на стійку, бажано стрибком.
Дизайн: Від вертикальної стійки з витягнутими руками одночасно широко підстрибуйте обома ногами і одночасно піднімайте руки дугою одна над одною. Потім знову підстрибуйте, з’єднавши ноги. Робіть це швидко.
Скакалка
У дитинстві ми співали з ним різкість, і стрибки на ньому в різних варіаціях не викликали у нас ні найменшої проблеми. Спробуйте на деякий час повернутися до дитинства, наважитися і стрибнути на скакалці. Спочатку досить просто, а потім спробуйте різні комбінації. Поступово збільшуйте час стрибків. Не соромтеся робити кілька серій з невеликою перервою.
Спринт із високим коліном Ходьба та біг - це заняття, які дозволяють збільшити ваш ефект, змінюючи швидкість та обсяг рухів. Під час цієї вправи ви будете рухатися дуже швидко і високо піднімати коліна. Ви спалите таку кількість калорій.
Дизайн: Бігайте на місці або в зоні, піднімаючи коліна до грудей. Здійснюйте рух швидко і звертайте увагу на тверду і вертикальну поставу. Слідкуйте за своїм станом і поступово збільшуйте його. Ви можете переключатися з більш повільним бігом на місці або в просторі та виконувати спринт з інтервалом.
Стрибки в довжину
Стрибки в довжину вимагають багато місця, щоб їх можна було виконати досить ефективно. Запорукою успіху стрибків на довгі дистанції є прагнення до якнайдовшого стрибка. Ваше тренування досягне необхідної інтенсивності. Виконайте 10-20 стрибків у довжину поспіль і повторіть у три серії. Результатом стануть твердіші ноги та міцніше ядро тіла. У той же час ви також покращите рівновагу та координацію, оскільки такі стрибки в довжину вимагають стійкої позиції та рівноваги.
Дизайн: Встаньте вертикально, ноги повинні бути сильно покладені на ширину плечей або ширше. Злегка зігніть коліна, ніби збираєтеся робити присідання, покладіть зігнуті перед собою руки і відбивайтеся від ніг з якомога більшою силою. Стрибнути в легкий присідання і продовжувати так само.
Підйом на землю
Оригінальна назва цієї спеціальної вправи - альпіністи. Насправді, це більше схоже на стрибки на дошці або йогічний дах. Це призводить до зміцнення плечей, грудних, черевних та сідничних м’язів. Це також зміцнює серце, тому це також хороша кардіотренування. Однак, як правило, це одна з найскладніших вправ, оскільки вона обтяжує весь організм. Для його правильного та ефективного виконання необхідно активізувати цілі м’язи тіла. Спробуйте піднятися до числа 50 повторень.
Дизайн: Ляжте на долоні і підошви, трохи відсуньте сідниці до стелі. Стрибніть однією ногою вперед нижче рівня грудей, а потім чергуйте ноги. Спробуйте спочатку повільніший темп, і коли ви освоїте техніку вправ, ви прискорите темп зміни ніг.