Щоб у дітей вистачало енергії протягом дня, вони повинні регулярно вживати якісну та здорову їжу. Між сніданком, обідом і вечерею також повинна бути десята частина. Якщо дитина не снідає або мало снідає, вона неправильно харчується, рівень цукру в крові коливається. Потім дитина втомлюється, не фокусується. Якщо дитина споживає солодощі (шоколадні цукерки, підсолоджені напої, цукерки, печиво) у такому невдалому меню, рівень цукру буде коливатися ще більше. Це може призвести до гіперактивності та агресії. Ось чому меню дитини на весь день дуже важливе. І це стосується десяти. Що повинна містити правильна десятина для малюка? І чого слід уникати, готуючись до десятого?
Регулярні десятини гарантують, що дитина отримує необхідні їй поживні речовини та енергію. При цьому воно не буде голодним. Десяті частини допомагають підтримувати рівень поживних речовин на достатньому рівні. Щоб зробити малюків десятками порад, зробіть десяту барвистою, барвистою та веселою. Різноманітність із десяти розважатиме їх, малюки захочуть їсти наодинці, вони будуть більш незалежними під час обіду.
Що має містити десятий?
Десятий повинен містити збалансоване співвідношення необхідних поживних речовин, вітамінів, мінералів і клітковини.
Білки - молоко, йогурт, кефір, яйця, сир та намазки з нього, змазки з бобових та риби, сир, якісна шинка.
Жири - масло, маргарин, олія, вершкові йогурти, жирні сири. Остерігайтеся надмірного вживання вершкового масла, жирних сирів та м’ясного м’яса.
Вуглеводи - цільнозерновий і білий хліб, крупи, фрукти та овочі. Через високий вміст клітковини краще купувати хліб з непросіяного борошна. Це краще джерело енергії, і організм може забирати енергію з нього поступово і довше. Навпаки, білий хліб містить мало поживних речовин і не містить клітковини. Тривалий час дитина не насичується і лише постачає організм порожніми калоріями. Якщо дитина не хоче темної випічки, це головним чином тому, що вона не бачить її у своїх батьків та близьких. Діти люблять мавпувати і повторювати побачене. Для малюків не рекомендується повноцінна дієта, що, безумовно, не означає, що ми повинні давати їм лише білий хліб та тістечка з білого борошна. Овочі та фрукти (наприклад, терта морква з яблуками) підходять для низької калорійності та високого вмісту вітамінів та клітковини.
Питний режим - є важливою частиною здорового харчування для дітей. Рекомендуються несолодкі рідини, трав'яні та фруктові чаї, вода.
Молоко - Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує малюкам (1-3 роки) продовжувати годувати грудьми до третього року. Якщо мати не годує груддю, вона повинна забезпечити адекватне та регулярне споживання якісного білка. Що не означає постійно пити коров’яче молоко, як хотілося б молочній галузі. Якісні білки для малюків можна отримати переважно з якісного м’яса, бобових, яєць, насіння та ацидофільних молочних продуктів.
Ніяких солодощів та цукерок - дітям не потрібні цукор та солодощі для здорового росту та розвитку. Навіть якщо ви не хочете йому повністю відмовити, навчіть їх вибирати хоча б здоровіший задуху. Ідеальні фрукти, але також батончики мюслі без глазурі, гарячий багатопроцентний шоколад, сухофрукти, горіхи, домашній сир або деревне морозиво або тістечка.
Слідкуйте за кількістю солі - Надмірна засолка абсолютно непридатна для малюків. Це збільшує ризик високого кров’яного тиску, затримує воду в організмі, що пов’язано з проблемами з нирками. Тому ковбаси, чіпси, чіпси, солоні горіхи та попкорн непридатні. Також зверніть увагу на мінеральні води з більшим вмістом натрію.