З невеликими змінами та практиками у приготуванні їжі та підборі сировини у щоденному раціоні кількість споживаної енергії на день може бути значно зменшена, не відчуваючи її як голоду.

Не варто відразу вносити великі зміни, тому що це важче для себе, і від звичної їжі все одно не потрібно відмовлятися.

Ось кілька прикладів:
 • готувати їжу замість м’яса, смаженого з високим вмістом жиру з низьким вмістом жиру в сковороді, або піч,
• віддавати перевагу технологіям приготування їжі варіння, приготування на пару, виготовлення в пакетах для випічки, тефлонові горщики,
• спускова частина гарніру з овочами на пару або салатом,
• приймати замість жирної свинини нежирна свинина або птиця,
• вибирати з риби більш худа риба (морська риба має кращий склад жирних кислот, ніж прісноводна риба)

дієта
Фото: pixabay.com

• молоко та молочні продукти (сир, сир, сметана) переважні ті, що мають нижчий вміст жиру,
• Шукайте змащувальні мастила з низьким вмістом жиру, «Легкий» виріб-
блакитний,
• у разі солодощів, тортів, десертів їжте лише вдвічі менше, ніж раніше, або віддайте перевагу нежирним, молочним або фруктовим,
• підсолоджувати десерти може бути використаний підсолоджувач,
• якщо ви зголодніли протягом дня, ми їмо фрукти жирніше, квашене тісто-
замість випічки

• вибирати з хлібобулочних виробів виготовляється з борошна з цільного борошна з високим вмістом клітковини, насіннєвий хліб (вони мають енергетичний вміст не менше, ніж з білого борошна, але завдяки високому вмісту клітковини вони мають вищу цінність насичення, тому ми також задоволені меншими).

Якщо хтось уже їв, як описано вище, але все ж хоче позбутися від декількох кілограмів за літо, він може щось з цим зробити:

• їжте лише 3/4 кількості споживаної досі їжі,
• збільшити фізичні навантаження.

У книзі є багато хороших порад, ідей та тестів, доступних у веб-магазині Galenus!