Ви вступили у зміну способу життя, але не хочете худнути? Можливо, ви захочете подумати, скільки і як ви спите. Доктор Зсузанна Віда, головний невролог Центру доброго сну, номнолог, звернула увагу на зв’язки, проаналізувавши недавнє дослідження.

Звички можуть змінити якість сну

Нещодавно вчені з лондонського Королівського коледжу дали добрі новини для знесилених дієт. Дійсно, їх дослідження показало це Недостатній сон може бути фактором ризику не тільки високого кров’яного тиску та діабету, але й ожиріння.. І недостатньо сну (що менше 7 годин) є проблемою для багатьох: 1 з 3 американців постраждали від Центрів контролю та профілактики захворювань.

Англійські дослідники почали досліджувати, чи допоможуть деякі прості поради щодо звичок сну збільшити час сну. 21, з кількома сплячими дорослими було проведено консультації, і вони отримали такі вказівки, як введення режиму сну, зменшення вечірньої гарячої ванни або споживання кофеїну. Протягом наступного тижня учасники вели щоденник сну, а також носили датчики, щоб точно визначити, скільки часу вони провели в ліжку, і особливо, скільки вони спали. Вони переглядаються професіоналами Також протягом цього періоду спостерігалося харчування учасників.

Американський журнал клінічного харчування c. Згідно з результатами, опублікованими в журналі, 86 відсотків випробовуваних проводили більше часу в ліжку, майже половина спала на 52-90 хвилин більше, а 3 члени групи досягли рекомендованих 7-9 годин. Дослідники наголошують: хоча результати хороші, на вироблення нових звичок потрібно більше часу.

Змінено харчові звички

Ще однією цікавиною дослідження було те, що виявили, що ті, хто зумів більше спати, споживають на 10 грамів менше цукру та вуглеводів на день, ніж ті, хто менше спав. Однак дослідники наголосили, що це лише пілотне дослідження, яке потребує подальшого дослідження, проте результати вражають. Особливо у світлі цього попередні дослідження вже підтвердили зв'язок між низьким сном та неякісним харчуванням.

Однак у минулому також було добре відомо, що погана якість, поганий сон та порушення сну, безумовно, згубно впливають на здоров’я. Згідно з американським дослідженням, люди з апное в сорок разів частіше страждають на серцевий напад, ніж здорові люди. Але порушений нічний сон також має денні наслідки. Той, хто страждає безсонням, може відчувати фізичну та психічну втому, підвищений артеріальний тиск, аритмії, тупість чуттів, ранкові головні болі, зниження статевого потягу, психологічні проблеми або навіть депресію. Одне дослідження показало, що люди з апное сну спричиняють у п’ять разів більше дорожньо-транспортних пригод та нещасних випадків - через стійку втому та труднощі з концентрацією.

може
вродлива жінка прокинувшись і позіхаючи

Коли потрібна допомога?