Я отримав пропозицію написати цю статтю після кількох консультацій та запитань, які мені задають не лише мої клієнти, але й люди, яких я зустрічаю на роботі, а отже, у фітнес-центрах. Почнемо з концепції. Хто насправді спортсмен-рекреатор?
Термін спортсмен-рекреатор відноситься до людини, яка займається спортом не заради показників, не для того, щоб досягти вершини в даній зоні кільки, не людини, яка готується до найвищої події у спорті, а людини, яка виконує фізичні навантаження для розвивати свої фізичні та координаційні здібності з метою зміцнення здоров’я, фізичної підготовленості, а також для зміцнення психічного самопочуття та бадьорості. Наприклад, ми можемо включити людину, яка любить бігати заради себе, людину, яка хоче схуднути, або людину, яка хоче поліпшити м’язову масу. Однак він робить все це для себе, для власного користування.
Ідеальним початком дня правильного спортсмена-рекреатора має стати гарне самопочуття після якісного 8-годинного сну. Особиста гігієна - це само собою зрозуміле, як і сніданок. Сніданок - основний прийом їжі протягом дня, без якого організм та його обмін речовин не працювали б належним чином. Багато людей відчувають проблеми зі сніданком. Або іншими словами, вони не хочуть їсти вранці. Але мова йде лише про неправильну звичку. Вам краще встати і приготувати якісний, здоровий сніданок. На сніданок підходять, наприклад: пухкі вівсяні пластівці, фрукти, нежирні молочні продукти, овочі, яєчний білок тощо. Деякі з нас займаються пробіжками або вправами перед сніданком вранці. Я не рекомендую цим групам людей ходити на голодний шлунок, але з'їсти хоча б банан, яблуко чи інший фрукт перед спортивними заходами. Це дозволить уникнути неприємних спазмів порожнього шлунку під час фізичних навантажень.
Звичайно, після сніданку більшість із нас їде на роботу, або на роботу, або до школи. Через дві-три години після сніданку настає десять. Десяте - це ще одна дієта дня. Дуже вигідно додавати вітаміни у вигляді фруктів чи овочів або чогось меншого за сир, жменю горіхів (лише жменька) тощо.
Третя мета дня - час обіду. Пропуск цієї їжі негативно впливає на організм і негативно впливає на правильний обмін речовин в організмі. Тому кожен із вас робить принаймні 30 хвилин, щоб поїхати їсти або їсти те, що ви приготували вдома. На обід підходить: птиця, риба, овочеві салати, рис тощо. В якості десерту підійдуть, наприклад, фрукти у вигляді фруктового салату або соковитий фруктовий сік.
Після обіду люди повертаються на роботу і починається друга половина дня. Більшість людей займаються фізичними вправами після роботи, а отже в другій половині дня до самого вечора. Наступний прийом їжі в цей час оловрантний, знову ж приблизно через дві-три години після обіду. Оскільки оловрант часто є останнім прийомом їжі перед тренуванням, я б обрав щось досить багате на енергію. Підійдуть банани, яблука, апельсини, фундук. Підходящим напоєм є кава, або навіть зелений чай, або чорний.
Після тренування важливо поповнити організм білково-вуглеводним вікном. Це означає, що нам потрібно доповнити спалені поживні речовини і тим самим живити м’язи, які вже засвоїлись. Наприклад, підходять сироваткові білкові напої та знову фрукти.
Після прибуття додому після тренування повинна відбутися регенерація і, отже, режим відпочинку тіла. Ідеально приготувати вечерю. Вечеря як останній прийом їжі протягом дня не повинен містити занадто багато вуглеводів. І особливо не прості. Ви більше не будете використовувати енергію з них, тому ці небажані цукри зберігаються в організмі у вигляді жиру. На вечерю я б більше зосередився на білках. Наприклад, тунець у власному соку, овочі, домашній сир або нежирний сир з корицею.
На додаток до звичайної дієти, дуже важливо дотримуватися питний режим протягом дня. Придатними напоями є чиста вода, несолодкий чай або менша кількість 100% фруктового соку.