навіть

Починається літо, і ваш щоденник стає дедалі переповненішим (особливо, якщо мова йде про сидіння в садах ресторанів та барбекю на вихідних). Нервовості вистачило. Ви пройдете цьогорічний марафон без докорів сумління - і головне, ви не наберете зайвого грама жиру!

1. Профілактичний вихід!

Той факт, що ви можете знову зустрітися з друзями на законних підставах, - це не звичайно після місяців карантину. Тож навіть не думайте, що ви відхилите запрошення на суботню зустріч з ними з будь-якої причини. Зустрічі, які відбуваються просто неба на додаток до соціальних виплат, вигод і для здоров'я! Гормони щастя не тільки стимулюватимуть вас у крові під дією сонячних променів, але ви також забезпечите організм необхідною дозою. корисний вітамін D (а більшості європейців цього бракує). До речі, двадцяти хвилин на сонці цілком достатньо, тож навіть якщо ви приїдете лише на повороті, ця приємна зупинка врятує вам принаймні шлях до аптеки.

2. Ви взагалі нічого не можете їсти? Тож принаймні дотримуйтесь своєї стратегії

Ви вже кілька тижнів дотримуєтесь меню, яке з якихось причин є для вас вирішальним (ви перебуваєте на певному етапі дієти чи ваш лікар це замовив)? Тут нічого вирішити, повноцінно з’їжте перед виходом з дому. А щоб на заході вам не загрожувало нічого нездорового, психологи радять орієнтуватися на людей, а не на їжу. Поговоріть з тими, кого давно не бачили і кохаєте. Знайомтесь, використовувати розум не замислюючись про те, чи є місцевий бенкет безглютеновим, веганським чи без вуглеводів. Зручний помічник у таких випадках теж є склянку чистої негазованої води в руці або жувальну гумку в роті, цей твій смак на деякий час. Або запропонувати овочі, такі як брокколі, кабачки, огірок, листя шпинату, капуста, зелений перець або авокадо. Зелені скарби є цінним джерелом вітамінів, і завдяки зниженому вмісту вуглеводів вони не повинні завдавати шкоди вашому харчуванню.

3. Підготуй тіло і йди!

Ви практикуєте йогічне привітання місяця щовечора? Ми не хочемо недооцінювати вас, але після бурхливої ​​вечірки важко дістатися до вашого ритуалу. Швидше, заздалегідь переорганізуйте день, коли вас чекає подія, і відразу після пробудження виріжте ряд привітань сонцю. Ви сяятимете енергією, навіть якщо лягнете спати наступного разу, коли співають півня. І якщо ви вже знаєте, що не хочете обмежуватись ввечері, додайте кардіо до стандартів вправ (не поспішайте в тренажерний зал, все, що вам потрібно зробити, це їздити на велосипеді півгодини вдень) . Не хвилюйся, одноразове відхилення від режиму не загрожує вашому способу життя! Крім того, експеримент вчених з Орегонського університету показав, що мозок людей, які захоплюються чимось надзвичайно, реагує набагато інтенсивніше на святкові застілля, ніж ті, хто щодня грішить. Ви можете посилити свій режим, час від часу кидаючи його з копита у фіналі.

4. Зручна тарілка

Ви боїтесь, що проковтнете що-небудь на вечірці, під час якої зупинитесь під час дружнього дзвінка? Тут також є захист - після прибуття уважно огляньте меню господаря (сміливо запитуйте його, що є або що буде в наявності) і подайте собі на тарілці лише те, що ви знаєте на всі сто відсотків, що не зашкодить вашому способу життя. Таким чином ви будете мати повний контроль над своєю вечерею.

5. Це буде краще, ніж нічого.

Ви отримали епатажний смак соковитого стейка? Ви не помилитесь у здоровому мангалі якісне м’ясо курки або індички, який є багатий білком і підтримує ріст м’язової тканини (це, в свою чергу, захищає від ефекту йо-йо). Також добре підійде котлета на грилі або свиняча філе. При введенні риба, не зневажай їх також. Навпаки, уникайте білого хліба, важкого майонезу, картоплі фрі або камамбера на грилі! Смак м’яса та його горіння безпечно доповнюють свіжою зеленню, цацикі або салатами.

А який алкоголік напої? Що б ви не випили, розраховуйте величезний приплив калорій. Однак якщо вам доводиться вибирати між високоглікемічним пивом, надсолодкими коктейлями та вином, тоді ми голосуємо за вино. Правда, враховуйте, що двоє дітей виходять енергійними так само, як ніби ви їли повножирний сирний десерт.

Краще вибирати низьковуглеводні вина без залишкового цукру.

6. І завжди є можливість.

Куди б ви не їхали, ви, мабуть, добре познайомитесь з організатором чи одним із головних гостей. Тому сміливо телефонуйте їм заздалегідь і пояснюйте це ви не хочете втратити їх компанію, але ви не будете смакувати. Якщо ви вчасно підготуєте своїх друзів до ситуації, у вас є шанс, що меню розшириться відповідно до ваших побажань, або ви отримаєте дозвіл привезти власні товари. І це працює набагато краще, що ви скажете? Тож справді насолоджуйтесь!