Візок

Візок

  • ПРОПОЗИЦІЇ
  • КУБОРД
    • МАСЛА І ОЦЕТ
      • МАСЛА
      • ACETO
    • ОДЯГАННЯ
      • Приправи
      • СОУС
    • РИС І ОВОЧІ
    • ЦУКРИВЦІ ТА ЦУКР
    • БОЛОШНО, БРИТЕРИ І ПРЕМІКСИ
    • ДЖЕМ, МЕД І СОЛОДКИ
    • ПАСТА
    • Спеції
    • Вершкове масло
    • СУПЕР-ПРОДУКТИ
  • НАПИТКИ
    • МОЛОКО
    • Соки
    • Настої
    • ВИНА
  • ЗМІРКИ
    • БАРИ
    • ЗЕРНА І ГРАНОЛА
    • ЧІПСИ
    • КУКІ
    • ГАЙКИ
    • НАСІННЯ
  • КОМБОЗ
  • БРЕНДИ
    • Б ВАША ЇЖА
    • ЗВУК
    • Паростки
    • ByNA!
    • КАЧАФАЗ
    • ЧІА ГРААЛ
    • КРЕКІНИ
    • КРЕОЗОЛ
    • ХРИСТОС НА ГОРОДАХ
    • ДАЙТЕ КОКО
    • ДІКОМЕР
    • ЧАЙ ДЕЛІ
    • ЕРНЕСТО КАТЕНА
    • БОГ ВАС БЛАГОСЛОВНИЙ
    • ГРУН
    • ІНТЕГРА
    • СІЧНІЙ
    • КАНСАС
    • ЛОР
    • ЛОВВІТ
    • МАСА
    • ТРАВЕНЬ V
    • МАСА
    • СУРОЧНІ ЛИЦЯ
    • НАТУРАЛЬНИЙ СУР
    • ПРИРОДНИЙ ДЕЛІ
    • ПРИРОДНИЙ ПОП
    • НАШІ АРОМАТИ
    • Ніколи
    • PURA FRUTTA
    • SCHATZI
    • ШОВКОВИЙ
    • Я ТЕБЕ ЛЮБЛЮ
    • НЕ КОМПАНІЯ
    • ГУРМЕТ ПАМПИ
    • ПАТАГОНІЯ
    • ПОРОНГО
    • ТРАТЕНФУ
    • ЗЕЛЕНИЙ КВІТ
    • + LIFE SUPER FOOD
  • Стиль життя
    • БЕЗ КЛЮТЕНУ
    • ОРГАНІЧНИЙ
    • ЦУКРУ НЕ ДОДАЄТЬСЯ
    • Веганське
    • ВЕГЕТАРИАН
  • МИ
    • ПРО НАС?
    • ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?
    • ДОСТАВЧІ ПЛОЩАДИ
    • ПОЛІТИКА ПОВЕРНЕННЯ
    • ПРАВИЛА ТА УМОВИ
  • БЛОГ
  • КОНТАКТ
  • МІЙ РАХУНОК

Візок

Ідеї ​​здорового харчування

ідеї

Вітаємо! Ви прийняли рішення змінити свій спосіб життя, і ви вже на шляху. Але в цих випадках найбільше коштує підтримка цих звичок з часом і не повернення до попередніх звичок.

Йдеться не про "життя на дієті", а про включення звичок, які будуть супроводжувати нас протягом усього життя. Вони є свідомим вибором не лише щодо того, що ми вирішили їсти, але й щодо того, як ми збираємось здійснювати свою діяльність.

√ 1. ДОКУМЕНТ МАЛІ ЗМІНИ

Чому ні впровадити невеликі зміни Замість кардинальних змін за одну ніч? Практична порада - це організувати себе для досягнення 1-2 змін на тиждень. Ви можете записати їх, щоб наочно уявити шлях і подумати про кінцеву мету. Як і будь-який інший проект, який ми пропонуємо, написання та документування наших змін та досягнень допомагає нам більше усвідомлювати процес, який ми проводимо, та вимірювати наші цілі на основі отриманих цілей. Ви можете використовувати цей метод протягом декількох місяців, а також писати про позитивні почуття, коли прокинетесь, та позитивні аспекти, яких ви досягли за день. Цей останній пункт дуже корисний, оскільки вночі, з накопиченою втомленістю дня, схильний бачити лише негатив або думати про все, що не було зроблено. Писати позитивні речі, які ми робили, дуже добре схиляють нас, це допомагає нам відчувати себе повноцінними та спокійно спати.

√ 2. СПАСИ

Що мене змушує переїдати? Чому я вибираю неправильний час їжі? В який час доби мені важко харчуватися здорово? Виявлення того, коли ми, як правило, відхиляємося від нашого початкового плану, допомагає нам продумати варіант боротьби зі спокусами і продовжуйте шукати альтернативи, які ближче до нашої мети. Купуйте здорові варіанти, які можна придбати на кухні, і витратьте трохи часу, щоб привчити смак до їжі як закуски, наприклад, сирі овочі в жульєні з насиченим хумусом або паштет з волоського горіха або кеш’ю. Чай середнього ранку або після обіду часто буває важким часом, щоб протистояти спокусі чогось солодкого та насиченого: ви завжди можете підготувати щось здорове, наприклад, коктейль, тост із рисового печива з тахіні, арахісовим або мигдальним маслом або трохи булочки без глютену, молочний або рафінований цукор.

√ 3. ЩОДЕННІ ТА ПРОСТІ ЗМІНИ

Ось кілька прикладів невеликих змін, які ми можемо вносити щодня:

  • Виключіть рафіновані вуглеводи (білий хліб, білий рис та солодощі).
  • Уникайте їжі з трансжирами: цукерок, печива, морозива, маргарину, попкорну з мікрохвильовки, промислової випічки, рахунків-фактур, заздалегідь приготовлених продуктів - крокетів, макаронних виробів, піци -, соусів, солодких та солоних закусок та взагалі продуктів швидкого харчування.
  • Додайте 2 порції овочів на обід і вечерю.
  • Випивайте ще 3 склянки води щодня, поки не досягнете приблизно 8 склянок на день (залежно від ваги та активності кожного з них).
  • Додайте 10 хвилин щоденної ходьби (до 1 години, також залежно від режиму фізичної активності, який ви робите).
  • Залиште машину припаркованою в декількох кварталах від вашої роботи, щоб рухатися більше.
  • Вставайте кожні 15-30 хвилин від столу і пройдіть навіть кілька кроків, щоб розтягнутись і активізувати м’язи.

√ 4. У РЕСТОРАНІ

Це одна з найбільших проблем! Коли ми виходимо їсти з друзями, важко не дати нам захопитися спокусами. Хороша ідея - заздалегідь продумати, що ви хочете з’їсти, щоб, приїхавши до ресторану, вас не спокушали варіанти, які відходять від здорового способу життя, якого ви досягаєте. Наприклад: якщо ми підемо на гриль, то можемо замовити курку із смаженими овочами; Якщо ми завітаємо до ресторану, де подають рибу, ми можемо вибрати салат з копченим лососем або трохи риби з овочами або салатом, а якщо підемо до місця японської кухні, відмінним варіантом є овочевий вок або суші з органічним соєвим соусом.

√ 5. МАЙТЕ ТЕРПЕННЯ

Якщо ви перебуваєте у відпустці і їсте щось смачненьке, або не можете займатися спортом, не катуйте себе: терпіти і прощати. Позитивне ставлення - це думка: "Який приємний відпочинок я провів, мені дуже сподобалось піти від рутини!" Пам’ятайте, що зміни вимагають часу: вам слід набратися терпіння, думати довго, бути послідовним, але також добрим до себе. І знати вас як у своїх сильних, так і у своїх слабких сторонах.

√ 6. НІКОЛИ НЕ ГОЛІДИ

Багато людей думають, що пропускання їжі або відсутність їжі протягом багатьох годин допомагають їм схуднути. Але реальність та дослідження показують, що все навпаки. Коли ми довго не їмо, тенденція полягає в переїданні під час наступного прийому їжі. І, звичайно, ви вибираєте не здорові варіанти, а перше, що знайдете під рукою. Тож переконайтеся, що ви щодня їсте солодку чи солону, але корисну закуску. Подумайте про те, щоб з’їсти улюблену їжу у вихідні: ідея знати, що можна їсти те, що вони хочуть, і що вони не будуть страждати, розслабляє нас і допомагає нам позитивно сприймати цю зміну.