щодо

5 порад щодо планування ефективних зустрічей із віддаленою командою

Світ стикається з серйозними викликами через COVID-19, і, як правило, загальні блокування в країні все більше людей працюють вдома.

І хоча всі застрягли вдома, легко перейти до сидячого способу життя. Особливо зараз турбота про своє фізичне та психічне здоров’я є ключем до збереження успіху та щастя. Однак ваш раціон також відіграє важливу роль, яку вам слід враховувати.

Маючи це на увазі, ось кілька порад щодо дотримання здорового харчування під час роботи вдома:

Почніть із легкого сніданку

Це може здатися важким завданням і тим, що легко пропустити.

Раніше ви, можливо, звикли пакувати обід або щось їсти в офісній їдальні, правда? Але тепер, коли ви щодня вдома, яким має бути ваш раціон?

Перш за все, сніданок - це важливий прийом їжі для початку дня. Працюючи вдома, думайте про здоровий і ситний сніданок, як миска вівсянки або деяких фруктів та йогурту. Останнє, що ви хочете зробити, - це наповнити шлунок важкою жирною їжею, тому намагайтеся з’їсти щось легке, але також ситне і поживне.

Нагодувати ранок - чудовий спосіб утримати рівень енергії високим, а харчову тягу залишити на відстані до пізніше дня.

Слідкуйте за своїм харчуванням протягом дня

Це інша гра в м’яч, коли ви працюєте вдома.

Відволікаючі фактори справжні, і ви можете занудьгувати і захочете наповнити свій "вільний час" їжею. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, перегляньте ці поради, щоб зберегти дієту міцною:

1. Створіть зручний для роботи простір

Постарайтеся не працювати за кухонним столом, адже з усім, що пов’язано з їжею під рукою, це може відволікати увагу. Незважаючи на те, що у вас менше місця, у вашому домі можна створити робочу станцію.

Відстань від кухні може бути не всім можливим, і якщо це так, встановіть для себе правило: ви будете відвідувати кухню лише для того, щоб напоїти напоєм (бажано більше води) і в призначений час на обід або перекус

2. Квадратні страви працюють для більш тривалого існування

Робота вдома призводить до того, що вас спокушає легкий доступ до їжі.

Щоб допомогти приборкати цей потяг, спробуйте їсти більші та стійкіші страви. Пам’ятайте, вам потрібно їсти, щоб підвищити рівень енергії, тому замість того, щоб їсти 5-6 маленьких страв і постійно ходити на кухню, збалансуйте свої страви ситними порціями.

В обідній час (кожен раз, коли ви обідаєте), випійте бутерброд із смаженою картоплею. Може, ви можете зробити великий салат з фруктами? Якщо у вас залишилися вчорашні залишки, розігрійте їх і заощадите трохи часу на приготування їжі. Харчування квадратних страв з більшою підтримкою може допомогти вам зберегти більше енергії, одночасно зменшуючи відволікання. Однак переконайтеся, що ви не їсте занадто багато ... ви можете опинитися на дивані, дрімаючи.

3. Готуйте їжу та закуски заздалегідь

Як уже згадувалося вище, щоб уникнути запоїв на різноманітних нездорових закусках, ви можете створити меню та організувати своє харчування заздалегідь на кожен день.

Ви не звільнені від перекусів, але наявність стратегії допомагає. Коли ви робите свою справу вдома, легко починати перекушувати цілими днями, але це призведе до небажаного набору ваги. Завдяки встановленому графіку прийому їжі ви матимете більше контролю і зможете встановити свій графік заздалегідь, щоб максимізувати свою ефективність вдома.

Щоб отримати чудовий шаблон для приготування їжі, перегляньте це посилання

4. Виділіть час для розпорядку дня та фізичних вправ

Нарешті, знайдіть час для розпорядку дня та фізичних вправ під час роботи вдома та дотримання здорового харчування.

Наприклад, виконання домашніх справ (пилососування, підмітання, миття вікон) під час робочих перерв може допомогти вам розпочати здоровий кровообіг і спалити калорії під час прибирання будинку - Дві птахи з каменем! Крім того, ви можете g розпоряджатися рутиною з щоденним графіком ходьби, фізичних вправ, плавання, бігу або будь-якої іншої фізичної активності, яку хочете.

План, план, план

Керування своїм часом та створення списку справ на кожен день полегшить баланс між вашим робочим та особистим життям.

У ці непевні часи, навіть якщо ви можете застрягти вдома, ви можете знайти втіху, знаючи, що існує окрема спільнота, з якою можна зв’язатись. Тонни людей працюють з дому і переживають той самий досвід, що і ви, тому, якщо вам потрібно певне заспокоєння або почуття спільності, вирушайте до Fiverr, щоб взяти участь.

Хто знає, якщо вам подобається працювати вдома, можливо, ви захочете перейти на повний робочий день!