Ожиріння - справжня епідемія, яка вражає 30% населення. Це спричинено головним чином неправильним харчуванням та рідкісними фізичними вправами.

імбир

Це також значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету 2 типу та навіть деяких видів раку.

Багато людей шукають засоби для схуднення, і імбир є одним з найпопулярніших. Ми можемо знайти в Інтернеті кілька засобів для зниження ваги на основі імбиру, таких як: імбирна вода, імбирний чай або імбир з лимоном, зневоднені імбирні капсули ... Але чи ефективні вони? Що говорить наука?

Як ви худнете?

Тіло накопичує жири неспроста: вони є енергетичними запасами, які він зберігає в періоди дефіциту. Сьогодні в нашому сучасному суспільстві, на відміну від того, що відбувалося протягом більшої частини нашої еволюції, ці періоди нестачі їжі ніколи не настають.

Твоє тіло він лише спалить ці жири горезвісно, ​​коли змушують це робити, коли є дефіцит енергії. В основному це досягається за допомогою гіпокалорійна дієта та фізичні вправи.

А яку роль може грати імбир? Як ви можете нам допомогти? Дослідження показали, що на додаток до багатьох інших переваг, імбир допомагає схуднути з багатьох причин і може бути таким ідеальне доповнення до дієти та фізичних вправ. Його наслідки можуть бути подібні або вище, ніж у деяких ліків і добавки для схуднення. Ось чому імбир - це інгредієнт, який часто входить до складу «таблеток для спалювання жиру» (термогенних).

Імбир допомагає схуднути

Дослідження на тваринах та in vitro показують втрату маси тіла [2]. Також дослідження, проведені на людях, показують однакові результати:

  • У дослідженні [3], проведеному у здорових жінок із ожирінням, спостерігалося незначне, але значне зниження маси тіла при застосуванні 2гр/день імбирного порошку протягом 12 тижнів.
  • В іншому дослідженні зміни маси тіла були показані у людей із ожирінням із такими захворюваннями, як цукровий діабет [4], або при неалкогольних жирових захворюваннях печінки [5]. Зміни в антропометричних вимірах, включаючи вагу, індекс маси тіла, талію та обхват стегон спостерігали при застосуванні порошку імбиру 2 г/день протягом дванадцяти тижнів.
  • Однак в іншому дослідженні [11], де використовували менші дози, 1 грам протягом 10 тижнів, це не спричинило значних змін у складі тіла або антропометричних параметрах.

Чому це допомагає схуднути і як це робиться

Є багато рослин і природних екстрактів, які допомагають вам схуднути за допомогою різних механізмів, наприклад кава та гуарана збільшити витрати енергії (ви спалите більше калорій), кульбаба він блокує всмоктування жирів у кишечнику так, ніби це препарат орлістат (ви поглинете менше калорій) ... Різні добавки, які діють по-різному. Однак випадок з імбиром є цілком особливим, оскільки сам по собі він забезпечує ефекти через 6 різних способів, які діють разом, щоб допомогти схудненню.

На закінчення користь імбиру для схуднення багатообіцяюча, хоча в низьких дозах результатів не було отримано [11] . Прийом доз по 2 грами на день є результатом, коли результати є значними щодо маси тіла людини. Однак у дослідженнях на тваринах екстракти імбиру або його біоактивні сполуки використовувались у високих дозах замість імбирного порошку. Нарешті, для продовження з’ясування механізмів його властивостей для схуднення знадобиться більше клінічних досліджень, проведених на людях.

Імбирні добавки або засоби?

Саме для всіх цих переваг схуднення багато людей супроводжують свій раціон імбирною водою, імбирним чаєм або імбиром з лимоном для схуднення.

Чи варто пити імбирний чай або імбирну воду з лимоном, щоб схуднути?

Ці засоби можуть мати ефекти, але, можливо, найефективнішим є імбирна добавка, яка дозволяє контролювати дозування.

Додавання імбирного порошку до їжі - також варіант.

Особливо, якщо вам дуже подобається його смак (рецепти з імбиром). Якщо його пряний смак втомить вас, вам буде зручніше приймати добавку.

[1] Ebrahimzadeh Attari V, Malek Mahdavi A, Javadivala Z, Mahluji S, Zununi Vahed S, Ostadrahimi A. Систематичний огляд ефекту імбиру проти ожиріння та зниження ваги (Zingiber officinale Roscoe) та його механізмів дії. Phytother Res.2017 2017 29 листопада.

[два] Лай Ю.С., Лі WC, Лінь Ю.Е., Хо КТ, Лу КХ, Лін Ш.Х., Паньод С, Чу Ю.Л., Шин Л.Й. Ефірна олія імбиру покращує травми печінки та накопичення ліпідів при неалкогольній жирній хворобі печінки, спричиненій дієтою. J Agric Food Chem.2016, 16 березня; 64 (10): 2062-71.

[3] Ebrahimzadeh Attari V, Ostadrahimi A, Asghari Jafarabadi M, Mehralizadeh S, Mahluji S. Зміни адипоцитокінів у сироватці крові та маси тіла після прийому Zingiber officinale у жінок, що страждають ожирінням: RCT. Eur J Nutr. 2016 вересень; 55 (6): 2129-36.

[8] Фудзісава, Ф., Надамото, Т., та Фусікі, Т. (2005). Вплив споживання імбиру на периферичну температуру тіла. J Jpn Soc Nutr Food Sci, 58 (1), 3–9.

[10] Ву KL, Rayner CK, Chuah SK, Changchien CS, Lu SN, Chiu YC, Chiu KW, Lee CM. Вплив імбиру на спорожнення шлунку та моторику у здорових людей. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 травень; 20 (5): 436-40.

  • Імбир, що це?, Склад, використання ...
  • 9 Властивості та переваги імбиру
  • Імбир, як приймати?
  • Побічні ефекти та протипоказання імбиру
  • Як посадити імбир в домашніх умовах Дотримуйтесь наших порад
  • Найкращі рецепти з імбиром
  • Купуйте імбир, різних форматів

Імбир

Зустріньте цю чудову їжу. З давніх часів використовується як приправа та як ліки завдяки своїм чудовим властивостям.

9 переваг імбиру

Наука вивчила безліч переваг імбиру. Знімає травлення, метеоризм і нудоту, допомагає схуднути, допомагає при менструальних болях.

Як приймати імбир

Дізнайтеся, як застосовується імбир, його різні формати та рекомендована доза.

Побічні ефекти імбиру

Імбир, який є натуральною їжею, зазвичай не має побічних ефектів, проте в деяких випадках він може спричинити біль у шлунку, діарею, розлад шлунково-кишкового тракту.

Як посадити імбир

Вирощуйте імбир у власному будинку та отримуйте якісний органічний імбир. Увійдіть і дотримуйтесь наших порад.

Рецепти імбиру

14 найкращих рецептів з імбиром. Додайте його до свого раціону і отримайте користь від його властивостей.

Купіть імбир

Який імбир купити? Свіжий або сушений? Імбирні добавки? Перед покупкою дотримуйтесь наших порад, щоб придбати якісний товар.