Одним із найважливіших напрямків охорони здоров’я є адекватність адекватних фізичних навантажень, що виконуються поза роботою та звичайною щоденною діяльністю. Незалежно від того, чи це найкращий вид спорту, рекреаційні заходи, формування тіла зі зміцненням або регулярні фізичні вправи, щоб набути хорошого фізичного стану, необхідно враховувати, що потреби організму в певних речовинах зростають із збільшенням навантаження.

Під час фізичних вправ спостерігається підвищена пітливість, підвищуються вимоги до обміну речовин і дихання, після фізичних вправ організм більшою мірою відновлюється і заповнює запаси енергії. Все це являє собою підвищений попит на т. Зв мікроелементи.

Спорт та фітнес також повинні включати правильне харчування, але увагу слід приділяти не тільки макроелементам (цукру, жирам, білкам), а й вітамінам, мінералам та мікроелементам, які разом ми входимо до числа мікроелементів. Саме їх достатність або можливий дефіцит визначає, які показники може дати людина під час фізичних вправ і як її організм справляється з навантаженням і подальшою регенерацією.

Підтримуйте ріст м’язів

Якщо колись ріст м’язів був пов’язаний виключно із силовими видами спорту, то сьогодні він стає одним з основних інструментів підтримки та досягнення нормальної ваги тіла. Кількість м’язової маси в організмі відповідає за наші загальні добові енергетичні витрати не тільки під час фізичних навантажень, але і під час звичайних щоденних справ.

Для правильного росту м’язів необхідно мати достатню кількість білків у раціоні або в харчових добавках, а також деяких мікроелементів, які регулюють процес вироблення білка і, отже, м’язів в організмі.

Нестача білка в раціоні призводить до недостатнього утримання та збільшення м’язової маси, що значно зменшує середньодобові витрати енергії (калорій) з ризиком збільшення ваги.
У разі недостатнього вмісту білка в звичайному харчуванні можна використовувати білкові добавки (рекомендуються препарати без штучних підсолоджувачів або ароматизаторів та барвників).
Вживання рекомендується після кожної силової вправи або як доповнення до звичайної дієти.

фітнес-аксесуари
Магній (магній) сприяє нормальному синтезу білків. Регулярні тривалі добавки рекомендуються людям з регулярними фізичними навантаженнями. Підвищені вимоги виникають після екстремальних фізичних навантажень та у випадку надмірної втрати рідини.

Достатня доступність вітаміну D3 необхідна для підтримки належного рівня магнію, тому доцільно використовувати комбіновані препарати магнію та вітаміну D3, особливо в менш сонячні місяці.

Цинк допомагає підтримувати нормальний рівень тестостерону. Тестостерон - гормон, який природним чином виробляється в організмі людини (більшою мірою у чоловіків, ніж у жінок). Він має природний анаболічний ефект, завдяки якому стимулює синтез білка та ріст м’язів.

У разі дефіциту цинку існує підвищена ймовірність недостатнього вироблення та впливу тестостерону в організмі, що також може призвести до уповільнення вироблення та зростання м’язової маси.

Правильна регенерація м’язів і нервів

Після кожного посиленого фізичного навантаження необхідно приділяти достатньо часу регенерації. Це час, який потрібен нашому організму для відновлення пошкоджених структур (м’язів, зв’язуючих речовин тощо), поповнення запасів енергії (АТФ, глікоген) та електролітів, необхідних для правильного скорочення м’язів та належної нервової діяльності.

Потім недостатня регенерація призводить до виснаження та втоми, а також існує ризик підвищеного перевантаження та пошкодження органів, особливо м’язів, сполучної тканини та нервових тканин. У той же час передбачається, що людина не досягне стандартних фізичних, а часто і розумових результатів.

Вітамін С сприяє зменшенню виснаження та втоми. Водночас вітамін С допомагає підтримувати нормальну роботу імунної системи під час та після інтенсивних фізичних навантажень. Вітамін С також сприяє правильному метаболізму, важливому для виробництва енергії.

Вітамін С поповнюється щодня, якщо існує ризик його дефіциту. Крім того, можливе введення шоку при надмірних фізичних навантаженнях.

Мікроелементи, що сприяють зменшенню виснаження і втоми, включають кілька вітамінів групи В. Це вітаміни В2, В3, В5, В6 і В12. Ці вітаміни беруть участь в енергетичному обміні клітин і тому відповідають за достатнє виробництво та використання енергії.

У разі дефіциту згаданих вітамінів (також індивідуально) можуть виникати стани виснаження та втоми з можливим зниженням фізичної та розумової працездатності.

Магній (магній) сприяє зменшенню виснаження і втоми. Магній бере участь у виробництві АТФ - молекули, яка служить джерелом енергії для клітин. За відсутності магнію може спостерігатися погіршення виробництва та використання енергії, що призведе до зниження фізичної та розумової працездатності.
Достатня доступність вітаміну D3 необхідна для підтримки належного рівня магнію, тому доцільно використовувати комбіновані препарати магнію та вітаміну D3, особливо в менш сонячні місяці.

Сприяння правильній роботі м’язів

Правильна робота м’язів є ключем до будь-якої фізичної активності. Скорочення м’язів - це складний процес, у якому беруть участь мінерали (кальцій, калій, магній), а також деякі інші мікроелементи.

Недостатнє харчування м’язів з точки зору згаданих мікроелементів може призвести до зниження м’язової працездатності, погіршення якості м’язового скорочення або інших м’язових проблем.

Кальцій (кальцій) допомагає підтримувати правильну роботу м’язів. У той же час кальцій сприяє правильній нейромедіації, тобто передачі нервових імпульсів м’язам, підтримуючи тим самим правильну координацію м’язів та рухів.

Кальцій поповнюється щодня, якщо існує ризик його дефіциту. Крім того, можливе доповнення шоком.

Вітамін D допомагає підтримувати правильну роботу м’язів. Водночас вітамін D відповідає за правильне засвоєння кальцію та підтримання його нормального значення.
У разі дефіциту вітаміну D можуть виникати різні м’язові розлади та дисфункції.
Вітамін D постійно поповнюється у разі ризику дефіциту (особливо в зимові місяці), тоді як одночасне вживання кальцію в комбінованому препараті також можливе.

Калій допомагає підтримувати правильну роботу м’язів. У той же час калій важливий для нормальної роботи серцевого м’яза. Калій також необхідний для правильної передачі нервових імпульсів (нейротрансмісія).
Щоб підтримувати правильний рівень калію, можливе його безперервне додавання. Випадкове введення калію після надмірних фізичних навантажень також можливе, коли існує презумпція його дефіциту.

Джерело: www.adc.sk, www.jamieson.sk

Ця стаття також містить інформацію та посилання на товари. Стаття не замінює охорону здоров’я. За деталями зверніться до свого лікаря або фармацевта.

Увага

За законом, певна інформація доступна лише професіоналам.