Поради щодо вагітності

Блог mibebestore »Вагітність» Я веган, і я вагітна. Ідеальна веганська дієта під час вагітності

ідеальна

Звичайно, ви можете бути веганом і вагітною!

Якщо можливо! Ви можете бути прекрасною мамою-веганом, не боячись, що у вашої дитини виросте дефіцит поживних речовин.

Споживче товариство намагається переконати нас, що ми не зможемо продовжувати веганську дієту, якщо завагітніємо, але це не так. Незалежно від того, чи є ви веганом, вегетаріанцем, хижаком чи всеїдом, вам доведеться подбати про те, що ви їсте, щоб підтримувати збалансовану дієту. Але ви повинні знати, що жодна з цих дієт не є кращою за рівнем харчування, ніж інші.

Отже, якщо у вас веганська дієта, оскільки ви вважаєте її етичною та безсумнівною, вам не доведеться відмовлятися від своїх принципів, щоб піклуватися про свою дитину. Насправді ви можете піклуватися про нього краще, якщо будете твердо стояти у тому, у що вірите, і прищепити йому спосіб життя, у якому ви переконані.

У цій статті ми розповімо вам все про як залишатися твердим у веганстві, не нехтуючи потребами свого тіла та потреби своєї майбутньої дитини.

Характеристика веганської дієти

Збалансована веганська дієта базується на здорових зернах, овочах, фруктах, білках та жирах. Цей стовп поживних речовин повинен підтримуватися під час вагітності, хоча потрібно буде додати більше харчових якостей, оскільки організму потрібно більше енергії, щоб підтримувати ріст дитини.

Завагітнівши, ти задаєш собі тисячі питань. Багато з них пов’язані з вашим харчуванням. Ви повинні знати, що, маючи уявлення про те, які різні поживні речовини, які ви включаєте у свій раціон, ви можете допомогти вам споживати саме те, що потрібно вашому організму, щоб залишатися міцним і здоровим і забезпечувати здоровий розвиток плода. З іншого боку, ви повинні поінформувати себе про різні добавки, які ви повинні включати у свій раціон для належної вагітності.

Важливо, щоб у вас був збалансований план харчування протягом трьох місяців, перш ніж завагітніти. Пам’ятайте, що це час, коли тілу потрібно адаптуватися до змін і скористатися новими інструментами, які йому доводиться розробляти. Таким чином, запаси поживних речовин у вашому організмі будуть підтримувати ріст і ранній розвиток дитини.

Створіть свій власний план харчування

Коли ваші друзі, які не є веганами, дізнаються про вашу вагітність, вони, ймовірно, скажуть вам, що вам доведеться поступитися своїм харчовим звичкам (мало хто розуміє, що наш вибір не є здоровим варіантом, а етичною позицією), і вони порекомендують відновіть мінімальне споживання молочних продуктів та м’яса.

Щоб протистояти цим коментарям, я прийшов сказати вам, на ваше благо, що Американська дієтологічна асоціація заявила в недавньому звіті, що вегетаріанські та веганські дієти абсолютно здорові. Головне, щоб вони були правильно сплановані. Вони також додали, що такий тип дієти позитивно допомагає запобігти захворюванню і вони підходять для будь-якого етапу життєвого циклу людини. Підкреслюється навіть під час вагітності, лактації, дитинства, дитинства та юності. І для осіб, які виконують будь-який вид діяльності, включаючи людей, які виконують інтенсивні фізичні навантаження, наприклад, спортсменів. З іншого боку, вони стверджують, що певні продукти, такі як квасоля, бобові та горіхи вони є ідеальними замінниками м’яса.

Тому ви повинні бути спокійними. Вам не потрібно міняти свій раціон, хоча вам доведеться детально його переглянути, щоб перевірити, чи правильно харчуєтесь, і внести відповідні зміни, якщо це необхідно.

Серед найважливіших поживних речовин для вагітних - фолієва кислота, білок та вітамін В12. Перші два можна отримати, встановивши дієту, яка більше відповідає вашому стану, але B12, можливо, доведеться придбати за допомогою добавок. У будь-якому випадку, всі вегани, вагітні чи ні, приймають добавки цього вітаміну, тому я не думаю, що це для вас новина.

З іншого боку, ви також повинні звертати увагу на свою добову дозу кальцію, для якої вам зручно споживати достатню кількість овочів, а також ви можете використовувати напої з добавками, такими як соєве молоко, мигдаль та інші.

Важливість правильного харчування під час вагітності

Ви повинні пам’ятати, що бути вагітною означає їсти для двох людей. У будь-якому випадку, один з них все ще дуже малий, тому він не вимагатиме таких самих пропорцій, як ви; Це означає, що ваш раціон не буде повністю змінюватися, зважаючи на схему звичайної дієти.

Протягом першого триместру не слід занадто збільшувати споживання калорій, але слід робити це протягом другого триместру (додаткові 340 калорій на день), а з третього - приблизно 452 додаткові калорії на день. З іншого боку, вам слід уникати споживання надлишків жиру та цукру, а також великої кількості калорій.

З наступних пропорцій ви можете скласти щоденний раціон, який відповідає вашому стану і дозволяє здорово завагітніти.

  • 9 порцій круп, цільного зерна та хліба
  • 4 порції овочів (виберіть принаймні один темно-зелений овоч)
  • 4 порції фруктів
  • 5 порцій бобових, соєвого та немолочного молока
  • 1/2 порції горіхів (горіхи, насіння, зародки пшениці)
  • Не забудьте включити надійне джерело вітаміну B 12 (пренатальні вітаміни або збагачене немолочне молоко та каші)

Основні поживні речовини під час вагітності

Ретельно аналізуючи інгредієнти вашого раціону, ви повинні враховувати, що приносить кожна їжа. Для цього ви повинні знати, скільки вам потрібно щодня щодня.
Серед корисних речовин здорового харчування є:

Ваша щоденна веганська дієта

Тут ми представляємо можливе варіант для вашої веганської дієти Під час вагітності.

Сніданок

  • 1/2 склянки вівсянки з медом агави
  • 1 скибочка цільнозернового тосту з фруктовим варенням
  • 1 склянка укріпленого соєвого молока
  • 1/2 склянки збагаченого кальцієм апельсинового соку

Середина ранку

  • 1/2 веганського пончика з цільної пшениці з маргарином
  • 1 банан

Обід

  • 1 Вегетаріанський бургер на пшеничному хлібі з гірчицею та кетчупом
  • 1 склянка розпареної капусти
  • 1 середнє яблуко
  • 1 склянка укріпленого соєвого молока

Перекус

  • 3/4 склянки готової каші з половиною склянки чорниці
  • 1 склянка укріпленого соєвого молока

Вечеря

  • 2/4 склянки тофу обсмаженого з 1 склянкою овочів
  • 1 склянка коричневого рису
  • 1 середній апельсин

Перекус на ніч

  • цільнозернові сухарі з 2 ст. арахісове масло
  • 1 склянка яблучного соку

Після цього годування ви зможете набрати 2500 калорій. Ця їжа відповідає RDA для заліза, кальцію, цинку, вітаміну В12, фолієвої кислоти, вітаміну D, тіаміну, рибофлавіну та ніацину.

З іншого боку, деякі веганські страви, які можуть забезпечити вас 10 г білка, якщо ви споживаєте вказане споживання:

  • Арахіс - 39г
  • Мигдаль - 47г
  • Нут, сушений і варений - 119г
  • Тофу на пару - 124г
  • Горох, варений - 159г
  • Цільнозерновий хліб - 109г
  • Рис бурий, варений - 109г
  • Шпинат, варений - 454г

Як спланувати своє харчування для здорової веганської вагітності

Ідеальний спосіб планування їжі базується на поживних цільнозернових продуктах і знанні того, що приготовані зелені листові овочі - це головна сила харчування. Звичайно, не забуваючи про важливий харчовий внесок, який пропонують вам сухофрукти та горіхи.

Нарешті, пам’ятайте, що ви повинні підтримувати постійну швидкість набору ваги, це забезпечить прямий і стабільний зв’язок між ростом дитини та годуванням. Попросіть свого лікаря про рекомендовану кількість, яку ви повинні придбати протягом усієї вагітності, і намагайтеся слідувати його вказівкам, щоб уникнути проблем, спричинених раптовим збільшенням, надмірною або недостатньою вагою під час вагітності.

Як бачиш бути мамою-веганом не складно. Ви можете запропонувати дитині належний ріст, не сприяючи експлуатації тварин. Таким чином, ви будете більш етичною матір'ю і зможете співпрацювати з благополуччям тварин на планеті. Чи можете ви пережити цей дорогоцінний досвід, який стосується вагітності, більш задовільно?